Топ 10 савета за ублажавање стреса
Ваше тело је тешко ожичено да одговори на стрес. Његов систем за одговор „бори се или бежи“ осмишљен је тако да крене када се суочите са претњом. Међутим, савремени људи наилазе на стални налет стресора које ваше тело може погрешно протумачити као претеће. То вас може држати на ивици. Временом стрес може негативно утицати на ваше ментално и физичко здравље.
Следите ових 10 савета који ће вам помоћи да умирите живце и олакшате ум и тело.
Идентификујте окидаче
Тешка је стварност да ће стрес увек постојати. Одређивање покретача или извора стреса може вам помоћи да управљате њима.
Погледајте различита подручја свог живота: посао, финансије, личне односе итд. Можете ли предузети кораке за смањење стреса са којим се суочавате у било којој од тих области? Постоје ли стресне активности, људи или места која можете избећи? Посао, породица и финансије ће и даље играти интегралну улогу у вашем животу, али можете променити начине на који се носите са сваком од њих.
Знојите се
Ако вам је потребно више разлога за заказивање вежбања у календар, знајте да физичка активност може помоћи у ублажавању стреса. Редовно вежбање може да побољша ваше расположење, промовише губитак килограма и помогне вам да се добро наспавате.
За одрасле, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују 150 минута аеробне активности умереног интензитета сваке недеље. Такође подстиче одрасле да раде вежбе за јачање мишића најмање два пута недељно. Ако то звучи пуно, поделите вежбу на 30-минутне сесије вежбања.
Плачи понекад
Неке студије сугеришу да вам добар плач може помоћи да се осећате боље. Истраживање објављено у Мотиватион анд Емотионфоунд да су се људи који су плакали док су гледали филм одмах после погоршали. Али у року од 90 минута пријавили су да се осећају боље него пре гледања филма.
Ослобађање нагомиланог стреса у поплави суза је попут прања емоционалне палете. Плакање може чак стимулисати производњу телесних ендорфина, хормона који помажу у побољшању вашег расположења. Па, настави - пусти све.
Научи да будеш несавршен
Здраво је имати циљеве, али превелики притисак на себе може негативно утицати на ваше здравље. Држати се нереалних очекивања савршен је рецепт за неуспех и стрес.
Покушајте да прихватите да савршенство не постоји. Затим, ослободите се потребе да то постигнете. Посветите се постављању реалних очекивања, прихватању својих мана и учењу на својим грешкама. Ваш ум и тело ће вам бити захвални.
Закажите време „ја“
Да ли имате високу хрпу рачуна које треба платити, веш који треба преклопити или посуђе за чишћење? Наравно, те ствари треба обавити. Али можда нећете имати енергије или ентузијазма да проверите било шта са листе обавеза ако и ви не будете оловком у неко приватно време.
Било да је пет минута медитације за почетак вашег дана, умирујућа купка или шетња од 30 минута, важно је да одвојите време за себе. Закажите га у календару да вам буде приоритет.
Урадите једну здраву ствар сваки дан
Идите степеницама на железничкој станици. Замените следећу бомбоњеру за комад воћа. Замените јутарњу шољу кафе са великим кофеином за криглу зеленог чаја богатог антиоксидантима. Возите се успореном траком на путу до куће с посла.
Чак и када је ваш календар претрпан, пронађите времена да своје здравље поставите као приоритет. Можда ћете открити да вас сваки здрав начин избора мотивише да направите више. Физичке и менталне користи од бриге о себи могу направити велику разлику у вашем животу.
Буди спреман
Понекад се догоде грешке, несреће, па чак и трагедије. Можете помоћи у смањењу стреса који они узрокују припремом за неизбежне или непријатне догађаје.
На пример, копирајте кључеве куће, стана или аутомобила да бисте их поклонили члану породице или блиском пријатељу. Ако задржите лако доступни резервни део, мање ћете бити под стресом ако изгубите сет. У тренуцима када се догоде непредвиђене незгоде, пребројите до 10, дубоко удахните три пута или прошетајте да разбистрите мисли. Ако можете, сачекајте док се не осећате смирено и прибрано да бисте решили проблем.
Запиши
Све већи број доказа сугерише да вам вођење дневника може помоћи да сортирате низ емоција, попут беса, туге и губитка. Писање о својим емоцијама може вам чак помоћи да се излечите од стреса и трауме, сугерише истраживање објављено у Монитору за психологију.
Уместо да се једноставно изјашњавате о својим осећањима у свом дневнику, важно је тражити смисао у својим искуствима. На пример, запитајте се шта сте научили или како сте се променили након тешке ситуације.
Попити на искап
Управљање стресом се делом ослања на одржавање хидратације. Хидратација је важна за одржавање здравља и борбу против умора. Ако се осећате летаргично и хировито, можда ћете бити мање продуктивни и стреснији због свог дана.
Да бисте одржали тело здравим, ум оштрим и стресом на удару, немојте чекати да вам се уста осуше пре него што посегнете за пићем. Пијте воду током дана и уз оброке. Клиника Маио препоручује да циљате на око 13 шоља течности дневно ако сте мушкарац и 9 шоља ако сте жена. То је приближно 3 литра за мушкарце и 2,2 литре за жене.
Кажи не
Можда би било природно и искрено лепо рећи „да“ за сваки пројекат, предлог и захтев који вам се нађу на путу. Али превише гомилања на вашем тањиру може довести до великог отапања. Препознавање и поштовање својих ограничења је неопходно за одржавање контроле вашег времена и здравља.
Пажљиво размотрите сваки захтев и прилику пре него што их прихватите. Кажите само са оним стварима са којима сте способни и вољни да се носите, а да притом не ризикујете своје ментално и физичко здравље. Затим учтиво реците „не“ осталима.
Више информација
Да бисте се носили са стресом, такође вам могу помоћи:
- сваки дан се мало смејте
- смањити стимулансе, попут кофеина и шећера
- вежбајте технике опуштања, попут ритмичног дисања и медитације
- разговарајте са пријатељем или чланом породице
Ако стрес омета вашу способност да се носите са свакодневним животом, разговарајте са својим лекаром или терапеутом. Они могу препоручити промене начина живота, лекове, саветовање или друге стратегије које ће вам помоћи да стекнете осећај опуштености и контроле.
