Мелатонин је хормон који ваше тело природно ствара у вашој епифизи. Епифиза је сићушни, округли орган у центру вашег мозга који је одговоран за употребу хормона названог серотонин који помаже у регулацији вашег циклуса спавања.
Мелатонин се у вашем ендокрином систему синтетише из серотонина и кључни је хормон повезан са вашим циркадијским ритмом, који вам помаже да заспите и пробудите се сваки дан.
Мелатонин се такође рекламира као помоћно средство за спавање у облику додатака, тврдећи да вам помаже да заспите ноћу.
Ваше тело самостално ствара мелатонин, тако да истраживање није потпуно закључно да ли узимање додатног мелатонина ишта помаже у спавању.
Али друга истраживања указала су на фасцинантан нежељени ефекат мелатонина: чудне, живописне снове које иначе можда не бисте имали без додатног јачања мелатонина пре спавања.
Уђимо у оно што истраживање говори о мелатонину и сновима, да ли може да вам направи ноћне море и шта се дешава у вашем мозгу када искусите овај и друге нежељене ефекте суплемената мелатонина.
Мелатонин и снови
Пре него што пређемо на овај део, вреди разговарати о студији која сугерише управо супротно: да мелатонин заправо може бити третман за људе који ноћу доживљавају узнемирујуће халуцинације.
Халуцинације
Студија из 2018. године проучавала је случајеве неколико људи који су пријавили да имају застрашујуће визије и да ноћу чују ствари које би нестале кад би се светла упалила.
Истраживачи су открили да је узимање 5 милиграма (мг) мелатонина деловало одмах. Такође, 5 мг мелатонина са одложеним ослобађањем помогло је да се смањи број случајева када су ови људи имали халуцинације.
И још занимљивије, узимање мање од 5 мг готово да није имало ефекта на смањење халуцинација, што сугерише да је 5 мг пресудна количина за борбу против ефеката ових ноћних страхова.
Стварни снови
Тако да, нека истраживања показују да мелатонин може имати супротан ефекат - чинећи живописне снове или визије ноћу мање вероватним.
Али да ли и мелатонин може да вам учини снове? више живописан?
Обрада меморије
Основна студија из 1987. године испитивала је како је мелатонин укључен у мождане процесе чувања и брисања недавних успомена.
Студија је открила да када спавате са брзим покретима очију (РЕМ), мелатонин ослобађа супстанцу звану вазотоцин, која помаже вашем мозгу да избрише сећања док сањате.
У то време циклуса спавања сањате живописне снове којих се највише сећате. Узимање додатног мелатонина може повећати количину вазотоцина који се пусти у вашем мозгу, што доводи до дужих периода спавања који брише памћење и који остављају интензивне снове.
Студија из 1998. године пронашла је неке доказе о улози утицаја мелатонина на снове гледајући људе са шизофренијом чији мозак има проблема у овим меморијским системима.
Типични мозак брише сећања из снова чим се пробудите како би ваш мозак могао да разликује разлику између сећања из снова и стварних сећања. Али у мозгу некога са шизофренијом мелатонин током спавања не ослобађа увек правилно вазотоцин.
То значи да се сећања на снове не бришу када се пробудите, слабећи способност мозга да разликује сећања која проживљавате док сте будни и она која се сећате из снова.
Дакле, мелатонин може бити присно укључен у цео процес сањања као начин за ваш мозак да складишти, брише и разуме сећања.
То значи да свака промена нивоа мелатонина - од узимања суплемената или недостатка због менталног здравља - може утицати на живост ваших снова.
Квалитет сна
Друга истраживања подржавају ову идеју мелатонина која доводи до више епизода у вашем циклусу спавања где имате прилику да сањате живописне снове.
На пример, мета-анализа из 2013. године проучила је 19 различитих студија које су се састојале од 1.683 људи који су истраживали ефекте мелатонина на квалитет спавања, посебно код особа са несаницом.
Открили су да је мелатонин побољшао квалитет спавања, повећао укупно време спавања и смањио време потребно за заспање.
Студија из 2012. такође је открила да мелатонин може да помогне у заостајању млаза синхронизацијом вашег унутрашњег телесног сата са новом временском зоном.
Људи који имају оваква стања често изјављују да се не сјећају снова због смањеног РЕМ спавања, а вишак мелатонина може људима пружити више прилика за РЕМ спавање богато сновима.
Остала здравствена стања
Студија из 2018. године открила је још интригантнију интеракцију између мелатонина и сна код људи са Алцхајмеровом болешћу, као и другим стањима попут поремећаја из аутистичног спектра, несанице и високог крвног притиска током спавања.
Студија је открила да су падови мелатонина ослобођени ноћу код особа оболелих од Алзхеимерове болести и ови други услови ометали циклус спавања и чинили симптоме озбиљнијим и реметилачким у њиховом свакодневном животу.
Али узимање додатног мелатонина могло би да помогне у сузбијању ових симптома подржавајући физичке структуре у мозгу укључене у промоцију природног ритма у циклусу спавања, што резултира више могућностима за РЕМ спавање и живописне снове.
Да би се ови резултати потврдили, биће потребна даља истраживања.
Мелатонин и ноћне море
Много је мање истраживања која сугеришу како мелатонин може утицати на то колико често имате ноћне море када узимате додатни мелатонин.
Извештај о случају из 2015. године први пут је пронашао могућу везу између мелатонина и епизода ноћних мора - иако узимање мелатонина само по себи није нужно извор ноћних мора.
Овај извештај размотрио је случај особе са несаницом која је почела да узима лекове који се зову рамелтеон, а који директно комуницирају са рецепторима у мозгу који омогућавају мелатонину да промовише ваш природни циклус спавања.
Убрзо након узимања рамелтеона, особа је пријавила да има снажне ноћне море. Ноћне море су престале готово одмах након што им је лекар рекао да престану да узимају рамелтеон.
Овај случај сугерише да је мелатонин директно укључен у процесе који контролишу да ли имате снове или ноћне море током РЕМ спавања. Студија признаје да тачан разлог за ову везу није јасан и да је потребно обавити више истраживања како би се објаснило зашто се то догађа.
Зашто се ово догађа
Није баш јасно зашто нивои мелатонина у вашем телу имају директан утицај на то колико често сањате и колико су ти снови живописни или интензивни.
Васотоцин
Ослобађање вазотоцина из мелатонина током спавања овде може бити фактор.
Васотоцин је директно укључен у регулацију РЕМ спавања, а повећане количине мелатонина могу утицати на то колико вазотоцина улази у ваше тело.
Као резултат, то може утицати на то колико дубоко спавате и колико сањате.
Обрада меморије
Сами снови произилазе из улоге мелатонина и вазотоцина у помагању мозгу да схвати ваша сећања. Што више мелатонина у вашем телу, то више може допринети меморијским процесима који се дешавају током спавања.
Због овога ћете можда имати више епизода живописних снова који помажу вашем мозгу да утврди како су ове успомене повезане са вашим разумевањем стварности док сте будни.
Остали нежељени ефекти
Нема пуно доказа да узимање мелатонина, чак и на високим нивоима, изазива било какве штетне, опасне или дугорочне нежељене ефекте. Али неки нежељени ефекти су документовани.
Један од најчешћих нежељених ефеката узимања мелатонина је осећај поспаности током дана.
Дневна поспаност заправо није нуспојава мелатонина у правом смислу, јер то значи да додатак ради свој посао. Мелатонин вам може помоћи да боље спавате ноћу, али вишак мелатонина може да вас успава током дана.
Остали пријављени нежељени ефекти које вреди размотрити пре узимања мелатонина укључују:
- главобоље
- вртоглавица
- мучнина
- депресија
- тресући се у вашим рукама
- анксиозност
- грчеви у стомаку
- раздражљивост
- осећај мање будности
- осећај збуњености или дезоријентисаности
- низак крвни притисак
- благи пад телесне температуре који може отежати грејање
Мелатонин такође може комуницирати са другим лековима, посебно таблетама за спавање, што може утицати на ваше памћење и мишићни одговор док обављате задатке попут вожње.
Такође вам може разблажити крв, што може повећати ефекте средстава за разређивање крви попут варфарина.
Доња граница
Нема коначних доказа о томе како тачно утичу на ваше снове узимањем додатака мелатонина.
Али постоји јака веза између мелатонина и вазотоцина који се ослобађа док спавате, што вам омогућава да сањате и организујете своја сећања.
Дакле, није случајно ако приметите било какве промене у сновима након што почнете да узимате мелатонин или било које лекове који утичу на то како ваше тело производи или обрађује мелатонин.
