Зашто треба масирати стомак и како то учинити

Преглед

Масажа стомака, која се понекад може назвати и масажа стомака, нежни је, неинвазивни третман који код неких може имати опуштајуће и лековито дејство.

Користи се за лечење широког спектра здравствених проблема, посебно оних повезаних са стомаком, као што су проблеми са варењем, затвор и надимање.

Можете себи да направите масажу стомака или посетите масажног терапеута на сесији. Ефекти абдоминалне масаже могу вам користити већ након 5 или 10 минута масаже дневно. Наставите да читате да бисте сазнали више о овој техници самоизлечења.

Обавезно разговарајте са својим лекаром пре масаже стомака ако сте трудни или имате било каквих здравствених проблема.

Благодати трбушне масаже

Према Америчком удружењу за масажну терапију (АМТА), масажна терапија може имати позитиван ефекат на физичко, ментално и социјално благостање људи. Сматра се да побољшава целокупно здравље и добробит.

Масажа стомака може пружити ове додатне погодности.

Ублажите затвор

Масирање стомака може вам помоћи да опустите стомачне мишиће. То заузврат помаже у подстицању варења и ублажавању затвора.

Мала студија из 2016. године испитивала је ефекте абдоминалне масаже на затвор након операције. Истраживачи су открили да су људи који су имали масажу стомака - у поређењу са контролном групом која није примала масажу - имали:

• смањени симптоми констипације
• више покрета црева
• мање времена између покрета црева

Даље је показано да трбушна масажа позитивно утиче на њихов квалитет живота. Потребне су веће дубинске студије како би се проширио на ове налазе и сазнало више о карактеристикама које могу утицати на затвор.

Укључивање есенцијалних уља у ваш масажни третман може повећати користи.

Да бисте ублажили затвор, током масаже можете се фокусирати на ове акупресурне тачке:

• ЦВ6, што је две ширине прста испод пупка
• ЦВ12, који је дуж центра трупа, на пола пута између пупка и ребра

Не користите акупресурне тачке ако сте трудни.

Побољшати функцију варења

Истраживање из 2018. године испитивало је ефекте абдоминалне масаже на дигестивне проблеме људи који су имали ендотрахеалну цев. Људи који су имали 15-минутну масажу стомака два пута дневно током три дана показали су побољшање својих симптома у поређењу са људима који нису били лечени. Масажна група такође је смањила количину стомачне течности коју су имали, а обим стомака и затвор им се значајно смањио.

Потребно је више истраживања, како у болничким условима, тако и међу људима ван болнице.

Смањите надимање

Студија из 2015. године открила је да је масажа стомака ефикасна у лечењу неких симптома вишка течности (честа код људи који се лече од рака) који се акумулира у трбушној шупљини.

У овој студији, људи који су имали 15-минутну масажу стомака два пута дневно током три дана имали су нижи ниво перципиране надутости у стомаку. Побољшали су се и ниво депресије, анксиозности и благостања.

Масажа стомака није имала ефекта на остале симптоме, укључујући бол, мучнину и умор.

Ублажите менструални бол

Студија из 2005. године показала је да је трбушна масажа веома ефикасна у ублажавању менструалних болова и грчева. Жене које су имале петоминутну масажу дневно шест дана пре менструације имале су знатно ниже нивое болова и грчева у поређењу са женама које нису имале третман.

Међутим, ово је била мала студија на само 85 жена. Потребно је више истраживања како би се подржала употреба трбушне масаже за лечење менструалних болова.

Укључивање есенцијалних уља у масажу стомака може пружити више користи од саме масаже. Коришћење есенцијалних уља може вам помоћи да смањите трење и побољшате ваша осетљива чула током масаже. Такође могу помоћи у смањењу менструалних болова и крварења.

Студија из 2013. године открила је да су жене које су имале 10-минутну масажу абдомена есенцијалним уљима имале знатно ниже нивое менструалног бола и прекомерног менструалног крварења у поређењу са женама које су имале масажу стомака само бадемовим уљем. Такође је смањено трајање болова.

Обе групе у студији су седам пута пре менструације имале масажу стомака једном дневно. Ароматерапијска масажа обухватала је есенцијална уља цимета, каранфилића, руже и лаванде у основи бадемовог уља.

Потребно је више истраживања како би се ароматерапијска масажа абдомена детаљније разумела. Научници морају да сазнају више о томе како тачно та есенцијална уља делују на тело и како раде заједно са масажом стомака.

Друге погодности

Поред горе наведених предности, масажа стомака може такође:

• помоћ у мршављењу
• подстакните опуштање
• тонирати и ојачати трбушне мишиће
• ослободити физичке и емоционалне напетости
• ослободити грчеве мишића
• повећати проток крви у стомаку
• корист од трбушних органа

Међутим, не постоје посебна истраживања која доказују ефикасност масаже стомака у постизању многих од ових благодати, укључујући губитак тежине.

Да ли је безбедно?

Генерално, трбушна масажа је сигурна за већину људи под условом да се ради на нежан и сигуран начин:

• Не правите масажу стомака ако сте недавно имали операцију на стомаку.
• Разговарајте са својим лекаром пре него што направите масажу стомака ако сте трудни или имате било каквих здравствених проблема.
• Најбоље је да неколико сати пре и после масаже стомака не једете тешку или зачињену храну.

Пијте пуно воде након масаже.

Како масирати стомак

Да бисте себи изводили трбушну масажу:

1. Лезите равно на леђима са изложеним трбухом.
2. Прекријте руке на доњем делу стомака и држите их овде док се фокусирате на дах.
3. Загрејте руке трљајући их заједно око 30 секунди.
4. Нанесите сва уља која користите.
5. Дланом руке неколико пута масирајте цео стомак у смеру казаљке на сату.
6. Затим измасирајте средишњу линију стомака, почевши од грудне кости и завршавајући на стидној кости.
7. Направите још три линије на центиметар размака низ леву страну стомака.
8. Урадите исто на десној страни стомака.
9. Затим чврсто притисните прсте у пупак.
10. Наставите да масирате благим притиском и кружите напоље од пупка у смеру казаљке на сату.
11. Можете провести додатно време на одређеним подручјима или покретати тачке које осећају као да им треба додатна пажња.
12. Урадите то до 20 минута.

Ако се не осећате пријатно када се масирате, стомак вам може масирати и масажни терапеут. Назовите пре заказивања да бисте видели да ли терапеут изводи масажу стомака. Не пружају све услуге масерке.

За понети

Масажа стомака је опција ниског ризика за лечење којом можете да помогнете у неколико здравствених стања. На вама је да ли желите то да урадите сами или да обавите сеансу са масажним терапеутом.

Чак и ако видите масажног терапеута, можда ћете желети да сваки дан проведете кратко време радећи само-масажу, посебно ако покушавате да решите одређени проблем.

Увек се обратите лекару за било каква озбиљна стања или ако се неки од ваших симптома погорша или постане озбиљан.