Да ли вам идеја хипнозе пада на памет добро обученог господина који замахује џепним сатом и заповеда вам да лајете попут пса када пљешће рукама?
У томе нисте сами. Многи људи хипнозу виде само као извођење или сценски трик. Како то може да функционише, ако није могуће контролисати нечији ум?
Тачно је: Контрола ума не лежи у домену могућности, али истинска хипноза не укључује било коју врсту контроле. То је једноставно метода која вас доводи у опуштено стање свести, слично медитативном стању или трансу, где своју пажњу усредсређујете изнутра.
Међутим, ово стање крајње опуштености може вас учинити прихватљивијим за одређене сугестије. Када га користи обучени стручњак, хипноза може имати многе терапеутске користи, укључујући смањени бол и анксиозност.
Хипнотерапија или употреба хипнозе у терапији такође може помоћи да се промене промене у понашању неких људи. Научна истраживања која се баве хипнотерапијом због поремећаја употребе алкохола још увек су ограничена, али можда вреди покушати.
Да ли стварно ради?
Ако желите да смањите употребу алкохола или у потпуности одустанете, вероватно сте истражили неке потенцијалне стратегије: хладна ћуретина, Анонимни алкохоличари и друге групе за подршку, терапија, стратегије самопомоћи, чак и хипноза.
Ево шта каже истраживање.
Доказ
Недавна студија која се бавила хипнотерапијом због поремећаја употребе алкохола упоредила је овај третман са мотивацијским интервјуисањем, широко прихваћеним третманом поремећаја употребе супстанци.
У овој студији је укључена 31 одрасла особа у стационарном програму лечења због поремећаја употребе алкохола. Били су насумично распоређени у две различите групе. Сви су присуствовали групном саветовању и активностима, али су такође примали 1 сат индивидуалне терапије сваке недеље.
Једна група је добила терапију мотивационим интервјуом, или уобичајени третман. Друга група је уместо тога добила хипнотерапију.
Хипнотерапија, коришћена у овој студији, подразумевала је тражење од сваког учесника да визуелизује себе како савладава нагоне за пијењем алкохола на разне начине, као што су:
- остајући смирен у ситуацији када стрес може изазвати нагон за пићем
- додавање пића на друштвени догађај
- одлучивши да не уђе у продавницу алкохолних пића
Када су годину дана касније пратили студију, истраживачи су пронашли доказе који указују на следеће:
- Сви учесници који су одговорили на праћење известили су о значајном смањењу употребе алкохола.
- Учесници групе за хипнотерапију пријавили су нешто мање емоционалног стреса.
- Девет учесника у групи за хипнотерапију пријавило је потпуну апстиненцију, за разлику од седам учесника у групи за мотивацијски интервју.
Иако ова мала студија има неколико ограничења, укључујући чињеницу да су две терапије чиниле само део ширег приступа лечењу, резултати сугеришу да би хипнотерапија могла донети неку корист, мада можда неће имати много већу корист од других врста терапије.
Потенцијална објашњења
Користи хипнотерапије могу се односити на њен потенцијал за смањење одређених симптома менталног здравља.
Научни докази нуде већу подршку користима хипнотерапије у ублажавању анксиозности, депресије и стреса, мада и овде истраживања остају прилично ограничена.
Ако користите алкохол за решавање неких од ових проблема, хипнотерапија може бити посебно корисна.
Такође се сугерише да хипнотерапија може да помогне у промовисању промена понашања. С обзиром да би се модификовање навика пијења рачунало као врста промене понашања, ово би могло подржати употребу хипнотерапије за напуштање алкохола.
Даља истраживања, укључујући већа рандомизирана испитивања, могу пружити већу подршку употреби хипнотерапије у лечењу поремећаја употребе алкохола. Будуће студије такође могу бацити више светла на то колико дуго ове користи трају.
Како се то ради
Процес хипнотерапије је прилично једноставан.
Ево шта можете очекивати када искушавате хипнотерапију за употребу алкохола:
- Разговараћете о циљевима са својим хипнотерапеутом. Да ли желите да пијете мање у целини? Избегавајте пијанство? Престаните да пијете у потпуности? Питаће вас и о вашим типичним навикама у вези са употребом алкохола.
- Ваш хипнотерапеут ће вас разговарати кроз процес и осигурати да се осећате пријатно.
- Када будете спремни, ваш терапеут вам помаже да уђете у опуштено стање, углавном помажући вам да визуализујете умирујуће, мирне слике.
- Ваш хипнотерапеут може затражити да затворите очи или се фокусирате на нешто визуелно, попут пламена свеће.
- Једном када се осећате потпуно опуштено, помажу вам да визуализујете одређене сценарије који укључују алкохол, попут времена када сте одлучили да не пијете и осећали се добро због тога. Затим замислите ситуацију, попут стресне туче са партнером, и предложите потенцијалне методе суочавања које не укључују алкохол.
- Ваш терапеут може такође затражити да се замислите и опишете у будућности када се успешно позабавите употребом алкохола.
- Једном када вас ваш хипнотерапеут проведе кроз ове предлоге и вежбе визуелизације, говориће мирно како би вам помогао да изађете из хипнотичког стања.
Када напустите хипнотичко стање, вероватно ћете се осећати мирно и спокојно. Такође ћете се сетити шта се догодило, укључујући оне визуелизације како постижете циљеве повезане са употребом алкохола.
То је можда оно што хипнозу чини ефикасном. Визуелизација на неки начин превари ваш мозак. Замишљајући себе како нешто радите, лакше је веровати да сте то већ учинили. Ово повећава ваше самопоуздање.
Укратко, ако верујете да можете престати да пијете, веће су вам шансе за успех.
Шта је са самохипнозом?
Немају сви приступ хипнотерапеуту или терапији уопште. Ако не можете или не желите да испробате професионалну хипнотерапију, можда ћете се запитати да ли можете да покушате сами.
Сигурно имате пуно опција, од ИоуТубе видео снимака до апликација које вас воде кроз процес самохипнозе. Али да ли ово заправо функционише?
Истраживање из 2013. године сугерише да, иако би вам апликације можда могле помоћи у хипнотизацији, већина њих се не ослања на научне доказе, а неколицину њих је медицински или ментални здравствени рад проверио због квалитета. Па, наравно, могли би да помогну, али ни они можда неће много учинити.
Други приступи самохипнози могу имати више користи.
Истраживање из 2004. сугерише да аудио-траке за самохипнозу дизајниране да појачају осећај самопоштовања и спокојства, као и да смање бес и анксиозност, могу помоћи људима да одрже трезвеност.
Новија истраживања из 2019. године сугеришу да алати за самохипнозу имају већи ефекат ако сте већ учествовали у хипнотерапији са обученим стручњаком.
Уради сам савети
Ако желите да испробате самохипнозу, имајте на уму следеће смернице:
- Потражите ресурсе, било да је то апликација, ИоуТубе видео или аудио књига, коју су креирали (или су их уложили) стручњаци за ментално здравље.
- Размислите о томе да прво направите сесију или две са хипнотерапеутом.
- Питајте свог здравственог радника да ли могу препоручити било који водич за самохипнозу.
Проналажење подршке
Када покушавате да се позабавите употребом алкохола, најбоље је потражити подршку од обученог стручњака.
Уопштено говорећи, најефикаснији планови лечења имају свеобухватан приступ нези. Без обзира да ли испробавате стационарно или амбулантно лечење, ваш план може укључивати неку комбинацију следећег:
- групна терапија
- индивидуално саветовање
- породично саветовање
- 12-корачни програми или друге групе за подршку
- лекови
Ако се осећате спремним за лечење, лекар вам може помоћи да вас повежете са ресурсима у вашем подручју.
Можете такође започети претрагу уз бесплатну подршку Управе за злоупотребу супстанци и служби за ментално здравље или путем именика терапеута као што је Псицхологи Тодаи.
Неки терапеути који пружају подршку за опоравак од зависности такође ће понудити хипнотерапију. Ако не можете да пронађете хипнотерапеута који се специјализовао за лечење зависности, само реците хипнотерапеутима за које мислите да знају жељене исходе терапије.
Доња граница
Истраживања хипнозе као дела терапије, посебно у лечењу поремећаја употребе алкохола, још увек су у раној фази. Али нема доказа који указују на то да може нанети штету ако га пружа обучени хипнотерапеут.
Хипноза можда неће успети за све, па ако вам се не чини корисном, не брините. Не функционише свако лечење свима, а имате и пуно других могућности.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
