Пост, метода ограничавања уноса хране, практикује се хиљадама година.
Пост у води је врста поста која ограничава све осим воде. Последњих година постао је популарнији као брз начин за мршављење.
Студије су показале да би постивање воде могло имати здравствене користи. На пример, то може смањити ризик од неких хроничних болести и стимулисати аутофагију, процес који помаже вашем телу да се разгради и рециклира старе делове ћелија.
Међутим, људске студије о посту у води врло су ограничене. Штавише, долази са многим здравственим ризицима и није погодан за све.
Овај чланак вам даје преглед поста у води и како он функционише, као и његове користи и опасности.
Шта је посно водење?
Пост у води је врста поста током којег не можете јести ништа осим воде.
Већина постова воде траје 24–72 сата. Не бисте требали следити водени пост дуже од овог без медицинског надзора.
Ево неколико разлога зашто људи покушавају да постију воду:
- верских или духовних разлога
- да изгубе тежину
- за „детоксикацију“
- због својих здравствених користи
- припрема за медицински поступак
Главни разлог због којег људи покушавају постићи воду је побољшање здравља.
У ствари, неколико студија повезивало је постивање воде са неким импресивним здравственим благодатима, укључујући нижи ризик од одређених карцинома, болести срца и дијабетеса.
Пост у води такође може промовисати аутофагију, процес у којем се ваше тело разграђује и рециклира старе, потенцијално опасне делове ћелија.
Популарне дијете попут чишћења детоксикације лимуна по узору су на брзу воду. Чишћење детоксикације лимуна омогућава вам да пијете смешу лимуновог сока, воде, јаворовог сирупа и кајенског бибера неколико пута дневно током 7 дана.
Међутим, водени пост има много ризика и може бити врло опасан ако се предуго прати.
РезимеПост у води је врста поста током којег не смете да једете ништа осим воде. Повезан је са мањим ризиком од хроничних болести и аутофагије, али такође долази са многим ризицима.
Како брзо заливате?
Не постоје научне смернице о томе како започети пост у води.
Међутим, неколико група људи не би требало да убрзава воду без медицинског надзора.
То укључује људе са гихтом, дијабетесом (оба типа 1 и 2), поремећајима исхране, старијим одраслима, трудницама и деци.
Ако никада раније нисте постили, било би добро провести 3-4 дана припремајући тело за останак без хране.
То можете учинити једући мање порције при сваком оброку или постићи део дана.
Вода брзо (24–72 сата)
Током воденог поста не смете јести или пити ништа осим воде.
Већина људи пије два до три литра воде дневно током воденог поста.
Водени пост траје 24–72 сата. Не би требало да заливате дуже од овога без медицинског надзора због здравствених ризика.
Неки људи могу да осете слабост или вртоглавицу током брзе воде и желе да избегну рад са тешким машинама и вожњу да не би изазвали несрећу.
Пост-пост (1–3 дана)
После брзе воде, треба да се одупрете потреби да поједете оброк.
То је зато што једење обилног оброка након поста може да изазове непријатне симптоме.
Уместо тога, прекините пост уз помоћ смоотхие-а или мањих оброка. Можете почети да уводите веће оброке током дана како се осећате пријатније.
Постбрза фаза је посебно важна након дужих постова. То је зато што можда ризикујете синдром поновног храњења, потенцијално фатално стање у којем тело пролази кроз брзе промене нивоа течности и електролита.
Ова фаза обично траје један дан, али људима који постију 3 или више дана можда ће требати и до 3 дана пре него што се осете угодно једући веће оброке.
РезимеВодени пост обично траје 24–72 сата, а након њега следи постбрза фаза. Ако сте нови у воденом посту, можда ћете желети да проведете 3-4 дана припремајући своје тело да остане без хране смањујући величину порција или постићи део дана.
Потенцијалне користи од воденог поста
И студије на људима и животињама повезивале су постивање воде са разним здравственим предностима.
Ево неколико здравствених благодати поста у води.
Може промовисати аутофагију
Аутофагија је процес у којем се стари делови ћелија разграђују и рециклирају.
Неколико студија на животињама сугерише да аутофагија може помоћи у заштити од болести попут рака, Алзхеимерове болести и болести срца.
На пример, аутофагија може спречити да се оштећени делови ћелија накупљају, што је фактор ризика за многе карциноме. Ово може помоћи у спречавању раста ћелија карцинома.
Студије на животињама доследно су откривале да пост водом помаже у промоцији аутофагије. Студије на животињама такође показују да аутофагија може помоћи у продужавању животног века.
С тим у вези, врло је мало студија о посту на води, аутофагији и превенцији болести на људима. Потребно је више истраживања пре него што га препоручите за промоцију аутофагије.
Може помоћи у снижавању крвног притиска
Истраживања показују да дужи водени постови под медицинским надзором могу помоћи људима са високим крвним притиском да смање крвни притисак.
У једној студији, 68 људи који су имали граничну воду са високим крвним притиском постили су готово 14 дана под медицинским надзором.
На крају поста, 82% људи је видело како им крвни притисак пада на здрав ниво (120/80 ммХг или мање). Поред тога, просечни пад крвног притиска био је 20 ммХг за систолни (горња вредност) и 7 ммХг за дијастолни (доња вредност), што је значајно.
У другој студији, 174 особе са водом са високим крвним притиском постиле су у просеку 10–11 дана.
На крају поста, 90% људи постигло је крвни притисак нижи од 140/90 ммХг - границе које се користе за дијагнозу високог крвног притиска. Поред тога, просечни пад систолног крвног притиска (горња вредност) износио је значајних 37 ммХГ.
На несрећу, ниједна студија на људима није истраживала везу између краткорочних водних поста (24–72 сата) и крвног притиска.
Може побољшати осетљивост на инсулин и лептин
Инсулин и лептин су важни хормони који утичу на метаболизам тела. Инсулин помаже телу да складишти хранљиве материје из крвотока, док лептин помаже телу да се осећа сито.
Истраживања показују да би пост водом могао учинити ваше тело осетљивијим на лептин и инсулин. Већа осетљивост чини ове хормоне ефикаснијим.
На пример, ако сте осетљивији на инсулин, ваше тело ефикасније смањује ниво шећера у крви. У међувремену, ако будете осетљивији на лептин, могло би да помогне вашем телу да ефикасније обрађује сигнале глади, а заузврат, смањује ризик од гојазности.
Може смањити ризик од неколико хроничних болести
Постоје неки докази да посно водење може смањити ризик од хроничних болести попут дијабетеса, рака и болести срца.
У једној студији, 30 здравих одраслих пратило је брзу воду током 24 сата. После поста, имали су знатно нижи ниво холестерола и триглицерида у крви - два фактора ризика за срчане болести.
Неколико студија на животињама такође је открило да пост водом може заштитити срце од оштећења од слободних радикала.
Слободни радикали су нестабилни молекули који могу оштетити делове ћелија. Познато је да играју улогу у многим хроничним болестима.
Штавише, истраживања на животињама открила су да пост водом може потиснути гене који помажу ћелијама рака да расту. Такође може побољшати ефекте хемотерапије.
Имајте на уму да је само неколицина студија анализирала ефекте поста у води код људи. Потребно је више истраживања на људима пре него што дате препоруке.
РезимеИстраживања показују да пост водом може смањити ризик од многих хроничних болести и промовисати аутофагију. Међутим, већина истраживања је на студијама на животињама или краткорочним студијама. Потребно је више студија пре него што га препоручите.
Опасности и ризици од поста у води
Иако постење воде може имати неке користи, то носи и здравствене ризике.
Ево неколико опасности и ризика од поста у води.
Може изгубити погрешну врсту тежине
Будући да брза вода ограничава калорије, брзо ћете изгубити пуно килограма.
У ствари, истраживање показује да можете изгубити до 0 килограма сваки дан од 24 до 72 сата брзе воде.
Нажалост, пуно килограма које изгубите могу доћи од воде, угљених хидрата, па чак и мишићне масе.
Може постати дехидрирано
Иако звучи чудно, брза вода може вас довести до дехидрације. То је зато што отприлике 20–30% дневног уноса воде долази из хране коју једете.
Ако пијете исту количину воде, али не једете храну, можда нећете добити довољно воде.
Симптоми дехидрације укључују вртоглавицу, мучнину, главобољу, затвор, низак крвни притисак и ниску продуктивност. Да бисте избегли дехидратацију, можда ћете морати да пијете више него обично.
Може доживети ортостатску хипотензију
Ортостатска хипотензија је честа међу људима који брзо воде.
Дефинисан је као пад крвног притиска који се дешава када изненада устанете и може вам оставити вртоглавицу, вртоглавицу и ризик од несвестице.
Ако током поста искусите ортостатску хипотензију, можда ћете морати да избегавате вожњу или рад са тешким машинама. Вртоглавица и ризик од несвестице могу довести до несреће.
Ако се ови симптоми појаве током воденог поста, овај пост вам можда неће одговарати.
Пост у води може погоршати неколико здравствених стања
Иако је брзи раст воде релативно кратак, постоји неколико услова који се могу погоршати воденим постом.
Особе са следећим здравственим стањем не би требало да воде брзо без претходног тражења савета од свог здравственог радника:
- Гихт. Пост у води може повећати производњу мокраћне киселине, фактора ризика за нападе гихта.
- Дијабетес. Пост може повећати ризик од нежељених нежељених ефеката код дијабетеса типа 1 и типа 2.
- Поремећаји у исхрани. Постоје неки докази да пост може подстаћи поремећаје у исхрани попут булимије, посебно код тинејџера.
РезимеИако пост са водом може имати неке здравствене бенефиције, са собом носи много ризика и опасности. На пример, водено постење може вас учинити склоним губитку мишића, дехидрацији, променама крвног притиска и разним другим здравственим стањима.
Да ли ће вам водени пост помоћи да смршате?
Као и друге врсте поста, и водени пост може вам помоћи да смршате.
Међутим, долази са пуно здравствених ризика.
Ако желите да искористите благодати поста, али желите и да смршате, испрекидан пост и алтернативни дневни пост вероватно су ефикаснији приступи.
Ови постови пружају сличне здравствене бенефиције, али се могу пратити много дуже, јер вам омогућавају да једете храну, смањујући ризик од недостатка хранљивих састојака.
РезимеВодени пост вам може помоћи да смршате, али друге врсте поста могу вам понудити предности поста и губитка килограма са мање ризика.
Доња граница
Пост у води је популарна метода поста која може имати неке здравствене користи.
Међутим, већина здравствених благодати поста у води забележена је у студијама на животињама, а исти ефекти се можда неће применити на људе.
Пост с водом такође долази са неколико ризика, посебно ако постите дуже од 3 дана или имате здравствена стања попут гихта или дијабетеса.
Ако желите здравствене користи од поста, испробајте сигурније методе попут прекидног поста или алтернативног дана поста. Ови постови вам омогућавају да једете нешто хране, чинећи их лакшим за дугорочно праћење.
