Ако се окренете пићу како бисте лакше одложили, могли бисте да се зезате са квалитетом свог сна.
Рећи ћемо вам зашто и даћемо вам савете за бољи сан након ноћног провода.
Зашто ти се спава
Свако ко је икад уживао у пићу или два зна да алкохол може да вас учини стварно поспаним, врло брзим.
То је зато што алкохол депресира централни нервни систем. Има седативни ефекат који вам помаже да се опустите и поспан, па брже заспите.
Истраживачи су открили да седативни ефекат траје само први део ноћи. Људи који конзумирају алкохол пре спавања не буде се тако често током првих неколико сати сна. Ако то учине, то је за краће периоде.
Једном када се тај ефекат повуче, алкохол почиње да има супротан ефекат.
Зашто вас такође држи будним
Алкохол вам може помоћи да брже заспите, али то је то.
Истраживања показују да алкохол заправо реметилачки утиче на ваш сан остатак ноћи и брка са квалитетом и количином сна.
Показало се да алкохол пре спавања доводи до уситњеног сна и честог буђења. Постоји неколико разлога за то.
Мање РЕМ спавања
Алкохол је повезан са смањеним спавањем брзих покрета очију (РЕМ). Ово је најдубља фаза сна. Такође је када се сања.
РЕМ спавање има ресторативни ефекат и игра улогу у памћењу и концентрацији. Лош или недовољан РЕМ сан повезан је не само са мрзовољом следећег дана, већ и са већим ризиком од болести и ране смрти.
Поремећен циркадијански ритам
Како ваше тело метаболизира алкохол и седативни ефекти се троше, то може ометати ваш циркадијски ритам и довести до честог буђења или пре него што се правилно одморите.
Устајање да пишки
А кад смо већ код честог буђења: постоји често мокрење које иде руку под руку са ноћном пићем.
Алкохол има диуретички ефекат због којег ваше тело ослобађа више воде путем урина. Пијте пуно, а додајете чак више течност у мешавину. Резултат је много одлазака у купатило и (углавном) непроспавана ноћ.
Стварни снови
Коначно, одлазак у кревет са алкохолом у вашем систему повећава шансе за живописне снове или ноћне море, месечарство и друге паразомније. Све ово ће довести до сна који је све само не миран.
Колико је потребно да утиче на сан?
Чини се да је умереност кључна када је реч о цуги пре спавања.
Пијење лагане до умерене количине алкохола (једно или два стандардна пића) пре спавања можда неће имати много утицаја.
Ако пређете умерени праг, добићете много више тог почетног не-РЕМ спавања, али значајно смањите укупан проценат РЕМ спавања током целе ноћи.
Ако се осећате само припито, вероватно ћете се осећати добро. Ако се осећате прилично пијано, вероватно ћете брзо заспати, али ћете имати немирну ноћ.
Шта је са употребом алкохола као помагала за спавање?
Иако вам пиће може помоћи да се опустите пре спавања, па ћете брже заспати, алкохол далеко није поуздано или чак сигурно средство за спавање.
Прво, алкохол утиче на све различито због низа фактора, попут старости, биолошког пола и телесне грађе, само да набројимо неке.
Такође, истраживања показују да људи могу развити толеранцију на ову алкохолну методу у року од три ноћи, због чега ће вам требати већа количина алкохола да бисте постигли исти ефекат.
Коначно, редовно пиће повезано је са несаницом и другим поремећајима спавања, нарочито касније у животу.
Ако имате проблема са падањем или честим спавањем, обратите се свом лекару. Они могу искључити било који основни узрок ваше несанице и препоручити најбољи третман за вас.
Савети за спавање после ноћног провода
Ако планирате да кренете на ноћ која укључује неко пиће, постоје неке ствари које ће вам помоћи да после спавате.
Како спавати након пијења
- Дајте свом телу времена да преради алкохол. Тешко је рећи колико је тачно потребно вашем телу да метаболизира алкохол, али опште правило је 1 сат за стандардно пиће. То значи да ако попијете три пића, требало би да се одсечете најмање 3 сата пре планираног времена за спавање.
- Идите у купатило пре спавања. У зависности од тога колико попијете, шансе су да ћете током ноћи морати поново да пишкате. Али олакшање непосредно пре спавања може вам купити додатно време.
- Клоните се газираних пића. Газирано алкохолно пиће ваше тело брже апсорбује, због чега можете брже да се напијете и отежате вам сан.
- Прескочите пиће са кофеином. Нема јагербомби или рума и кока-коле ако желите да се наспавате! Пића која садрже алкохол и кофеин имају још већу вероватноћу да вас држе у току. Поред тога, стимулативни ефекат кофеина може учинити да мање осећате алкохол, па на крају пијете више.
Доња граница
Повремено пуштање ноћне капице за опуштање није велика ствар и може вам помоћи да брже заспите. Само имајте на уму да алкохол различито утиче на све.
Превише пића вероватно ће имати супротан ефекат и сутрадан ћете се осећати мрзовољно и вероватно мамурлуком.
Адриенне Сантос-Лонгхурст је слободна списатељица и ауторка са седиштем у Канади која је више од једне деценије опсежно писала о свим стварима о здрављу и начину живота. Када се не скрива у својој писаној шупици истражујући чланак или не интервјуирајући здравствене раднике, може се наћи како се брчка око свог града на плажи са супругом и псима у вучи или како прска по језеру покушавајући да савлада станд-уп паддлебоард.
