Шетња је добра за више од самог кретања
Како носиви фитнес трекери постају све популарнији, све више људи пажљивије проучава своје свакодневне кораке. И чини се да се исплати.
Према Америчком савету за вежбање, људи који прате њихове кораке предузму у просеку 2.500 корака више дневно од оних који то не чине.
Ако сте један од милиона који учествују у потрази за постизањем уобичајених 10.000 корака дневно, ваши напори неће остати ненаграђени.
Редовне активности, укључујући ходање, нуде бројне здравствене бенефиције, укључујући смањени ризик од:
- болести срца и мождани удар
- висок крвни притисак
- дијабетес
- гојазност
- депресија
- одређени карциноми, укључујући рак дојке и дебелог црева
Али колико корака дневно просечна особа заиста предузме? И да ли је довољно?
Кораци се смањују са годинама
Преглед из 2011. године закључио је да одрасли старији од 18 година предузимају од 4.000 до 18.000 корака дневно. Још један преглед из 2011. године бавио се децом и адолесцентима. Открило је да млађи од 18 година предузимају од 10.000 до 16.000 корака дневно. Аутори су приметили да број дневних корака значајно опада како се тинејџери приближавају 18. години.
Чини се да старост дефинитивно игра улогу у томе колико људи раде у шетњи. Већа је вероватноћа да ће и млађе одрасле особе испунити смернице за аеробне активности у Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) него старије одрасле особе.
Мужјаци теже да више ходају
Чини се да постоји значајна разлика у просечном броју корака које су предузеле жене и мушкарци. Од детињства до одрасле доби, мушкарци теже да више ходају. Као деца и тинејџери, просечно пређу 12 000 до 16 000 степеница дневно. С друге стране, младе женке добију 10.000 до 12.000.
Овај тренд се наставља и у одраслом добу, барем у Сједињеним Државама. Студија из 2010. године проучавала је податке о педометру за нешто више од 1.000 одраслих. Свеукупно, мушкарци су у просеку предузимали 5.340 корака дневно, у поређењу са 4.912 код жена.
И ваш посао вероватно игра улогу
Оно чиме се бавите може такође утицати на просечне кораке дневно. Јенни Цраиг је 2012. године спровела мали истраживачки пројекат у којем је учествовало 10 учесника из Аустралије, сваки са различитим послом. Добили су педометре да прате њихове кораке.
Ево расподеле просечних корака дневно повезаних са 10 професија, од највишег до најнижег:
Имајте на уму да ови подаци нису прикупљени у оквиру формалне, контролисане студије. Садржи податке само за једну особу у сваком занимању и не узима у обзир важне факторе, као што су пол или старост.
Ипак, занимљив је снимак колико се просечни кораци дневно могу разликовати од особе до особе.
Бројеви се разликују од земље до земље
Људи у одређеним земљама обично чине више корака дневно него у другим земљама. Студија из 2017. године пратила је ниво активности 717.527 људи у 111 земаља у просеку током 95 дана користећи паметне телефоне.
Ево шта је открила студија:
Није јасно зашто се просечан број корака дневно разликује од земље до земље. Низ фактора који вероватно играју улогу, укључујући:
- стопе гојазности
- клима
- проходност путева и тротоара
- доходак
Погледајте како се мерите
ЦДЦ препоручује да одрасли, укључујући старије одрасле особе, имају најмање 150 минута аеробних активности, попут брзог ходања, недељно. Брз темпо прелази на отприлике 100 корака у минути. То значи да ћете морати да предузмете 15.000 корака недељно (нешто више од 2.000 корака дневно) да бисте испунили минималне смернице ЦДЦ-а.
За више здравствених користи, ЦДЦ препоручује повећање тог циља на 300 минута. То је приближно 30.000 корака недељно (нешто мање од 5.000 корака дневно).
Запамтите, ово се односи на брзо ходање, које оставља бар мало даха. Шансе су да се ово не односи на сваки ваш корак током дана, па је 10.000 корака дневно још увек добар циљ да се побринете да добијете довољно. Само се побрините да део њих укључује брже ходање.
Ако нисте сигурни како свакодневној рутини можете додати још корака, испробајте ове савете:
- Идите степеницама уместо лифтом.
- Паркирајте даље од врата када обављате послове.
- Шетња са пријатељем.
- Очистите своју кућу.
- Шетајте у паузама на послу.
- Шетајте тржним центром када је лоше време.
