Када је најбоље време за почетак тренинга спавања?

Тако сте уморни да једва видите равно! Како је могуће да ваше дете спава 15 сати дневно, а током ноћи не можете да спавате?

Ако се осећате у делиријуму или сте само забринути да ви или ваше дете не спавате довољно, можда ћете се запитати да ли је време да започнете тренинг са спавањем.

Који су знаци да је ваша беба спремна? Шта треба да радите и колико ће то трајати? Да ли ће то бити кључ стварног одмора? Ако покушавате да одлучите да ли сте ви и ваша беба спремни за тренинг спавања, дошли сте на право место.

Када треба започети тренинг са спавањем?

Ако планирате да спавате, обучите бебу, пожелећете да буде довољно стара и да има довољно тежине.

Стручњаци се не слажу у потпуности око старости беба које могу бити обучене за спавање, али можете започети успостављање здравих навика спавања чим се беба врати из болнице.

Генерално, стручњаци предлажу да ваше дете треба да буде око 4 до 6 месеци пре него што започнете са тренингом спавања. (Али не брините ако сте пропустили овај прозор - чак и старија деца могу имати користи од тренинга спавања.)

Ове препоруке се заснивају на томе како оснивач методе тренинга спавања гледа на храњење и развој. Као такав, важно је проверити препоручени узраст и тежину за начин тренинга спавања који разматрате и разговарати са својим лекаром о свом плану како бисте осигурали његову безбедност.

Превремено рођена деца, као и новорођенчад са посебним потребама или дебљањем или изазовима у храњењу, захтевају посебно разматрање у погледу њихове спремности и примерености одређеног начина тренинга за спавање.

Такође имајте на уму да се мале бебе често хране! Велика је разлика између 6–8 или 10–12 сати без хране. Нарочито у првих неколико месеци када је бебин стомачић мали, важно је да храну добија током ноћи.

Тренинг спавања не треба сматрати истим као ноћно одвикавање. Многе бебе ће можда требати храну за снове или храну током ноћи, чак иако су „обучене за спавање“. Тренинг спавања једноставно се односи на помагање вашој беби да научи да се умирује и успава између потребног храњења.

Тренинг спавања такође није неопходан за сваку породицу. Ако ваше тренутне рутине спавања функционишу за сваког члана домаћинства, нема потребе да се петљате са добром ствари!

Колико траје тренинг спавања?

Колико времена захтева тренинг за спавање, веома је променљиво. То може зависити од:

• метод који одаберете
• личности и старости ваше бебе
• ваши крајњи циљеви за тренинг спавања
• вашу доследност са методом
• развојне промене / регресије спавања (ово може учинити да поступак траје дуже или чак захтевати да преквалификујете бебу!)

Запамтите, тренинг спавања не значи увек преспавати целу ноћ. Ваша беба ће можда требати да се пробуди за храну током ноћи (или једноставно прође кроз циклус када се делимично или потпуно пробуди накратко као одрасли), али и даље ће је сматрати „обученом за спавање“ ако се може умирити натраг у сан.

Коју врсту тренинга за спавање треба да радите?

Ако сте закључили да је стигло време за спавање, следећи корак је одређивање методе коју желите да користите.

Без обзира планирате ли напасти или спавати ноћу (можда обоје!), Можете размотрити разне методе. Неке уобичајене методе укључују:

Исплачи се (ЦИО)

Неки кажу да је овај концепт започео као начин да се избегне ширење клица минимизирањем додира! Од тада се развио у кровни термин за врсту тренинга спавања који вашем детету пружа могућност да самостално заспи без интервенција.

Иако ЦИО различитим људима значи различите ствари, већини један од кључних делова ЦИО није вађење детета из креветића.У зависности од одређене ЦИО методе, родитељи могу да признају своје дете, али саветује им се да их не ваде из свог креветића, јер то може да их збуни када их врате у њега.

Ферберова метода

Фербер метода се састоји од асоцијација спавања и прогресивног приступа на чекању. Фербер методом, дојенче ће бити смештено у њихов кревет док је поспано, али још увек будно, а родитељи ће напустити собу.

Ако дојенче заплаче након што родитељи напусте собу, треба да се пријаве да би уверили бебу у све размаченије интервале (нпр. 3, 5, а затим 10 минута између пријава). Циљ пријаве није зауставити бебу да плаче, већ је уверити да је одрасла особа близу.

Сваке ноћи чекови би требали бити удаљени даље.

Контролисано плакање

Слично Фербер-овој методи, метода контролисаног плакања укључује стављање вашег детета у постељицу поспано, али будно. Такође слично Ферберовој методи, родитељи треба да проверавају своју бебу у све дистанциранијим интервалима ако наставе да плачу.

Међутим, једна од кључних разлика између Ферберове методе и контролисане методе плача је та што је циљ пријава да смири ваше дете које плаче.

Подигни, спусти метод

Ако се осећате стрпљиво и смирено, можда је прави начин за вас да подигнете, спустите. Ова метода је намењена бебама старијим од 4 месеца и укључује подизање детета како би их утешила сваки пут када њихов вапај укаже да им треба утеха.

Подстичете се да успавате бебу будним, али поспаним (видите ли образац који се овде појављује?) И на тренутак ослушните када почне да плаче. Ако се чини да је беби потребна помоћ да се смири, подигните је, смирите, а затим је спустите да покуша поново да спава.

Ова стратегија може одузети пуно енергије и стрпљења, па ћете можда бити сигурни да сте мало задремали пре него што је покушате!

Постоје ли ризици или користи од тренинга спавања?

Када размишљате да ли сте ви и ваша беба спремни за тренинг спавања, пожелећете да измерите ризике и користи.

Ако планирате да дозволите беби да плаче било које време, можда ћете бити посебно забринути због потенцијалних ефеката овога на њен нервни систем и хормоне. Можете да бринете и да ће се осећати напуштено или се неће правилно повезати с вама.

Нисте први родитељ који има ове недоумице, а студије су истраживале нека од ових питања. Међутим, може бити изазов адресирати их у потпуности с обзиром на природу истраживања.

Већина студија тренинга спавања ослања се на самопријаву родитеља. Поред тога, често комбинују упутства за обуку спавања са другим елементима попут подршке медицинских радника и образовања о спавању. Као такви, резултати могу варирати.

Преглед студија из 2006. године показао је да је 94 одсто истраживача приметило смањени отпор пре спавања и мање ноћних буђења након интервенција на тренингу спавања. Међутим, ови ефекти су забележени у време обуке - не током дужег временског периода.

Такође, студија из 2012. године која је тежила да се фокусира на дугорочне ефекте тренинга спавања испитивала је децу 5 година након интервенција. Није утврђена значајна дугорочна разлика између деце која су била и која нису била обучена.

Даље, друга студија из 2018. године испитивала је ефекте контролисаног плакања који се користи да би се дојенчад научила да се самостално насељавају и није приметила никакве негативне нежељене ефекте 5 година након тренинга. Студија је такође приметила да се расположење мајки побољшало након тренинга спавања.

Ово указује на то да тренинг спавања побољшава сан детета, изгледа да нема дугорочних негативних ефеката и користи и родитељима.

Да ли ће тренинг спавања успети за старије бебе или малу децу?

Иако је ваше дете можда преспавало ноћ као беба, можда сада има неке проблеме са спавањем које бисте желели да исправите. Ако се боре са сном, вапе за мамом и татом усред ноћи или одбијају да остану у свом великом дечијем кревету, тренинг спавања може бити прикладан и за малу децу.

Ако је дете старије, приликом одабира методе тренинга спавања желећете да узмете у обзир личност и узраст детета. (Имајте на уму да старија деца могу имати неке укорењене навике које је тешко исправити, па ће им требати мало времена и стрпљења да их преквалификују!)

Неке популарне опције тренинга спавања за старију децу укључују:

• Метода бледења: Слично методи подизања, спуштања, и ова метода може добро деловати за децу која су навикла да се љуљају или су телесно утешена да спавају, јер користи поступнији приступ.
• Метода вапај: Нећемо се лагати, ова метода родитељима може бити тешка! Међутим, ово може бити ваша најбржа опклада ако имате одлучног детета јаке воље!
• Искористите методу: ако покушавате да пребаците своје дете у нови кревет или окружење, спавање поред њих неколико ноћи могло би бити довољно да им укаже самопоуздање које им је потребно.

Баш као и код млађе бебе, и ви ћете желети да размотрите све прекретнице специфичне за узраст које могу указивати на то да није право време за рад на тренингу спавања, на пример ако ваше дете осећа анксиозност раздвајања, болест или велику промену у њиховој рутини.

Одузети

Ако ви или ваш партнер не спавате довољно, јер се будите више пута ноћу да бисте смирили најновији додатак, можда вам је прошла мисао о тренингу спавања!

Пре него што одлучите да спавате, обучите своје дете, размислите о могућностима и проверите код свог лекара ваш план.

Ако одлучите да је право време за спавање, тренирајте, важно је запамтити да су свака породица и беба различити. Покушајте да не упоређујете себе или своју бебу ни са ким другим. Доћи ће дан када ћете се и ви и ваша беба добро наспавати!