Само у 2020. години око 1,8 милиона људи има дијагнозу рака.
Док научници траже лек, превенција рака остаје најбоља заштита. Постоје промене у начину живота које могу помоћи, али неки фактори ризика можда нису у нашим рукама.
„Одређене ствари [попут старости, гена и професионалних опасности] не могу се контролисати, али постоји много ствари које можемо учинити да бисмо смањили ризик“, каже Васиф Саиф, др. Мед., МББС, заменик главног лекара и директор медицинске онкологије у Нортхвелл Хеалтх Цанцер Институте.
Међутим, постоје одређене мере које можете предузети да бисте смањили ризик од развоја карцинома.
Може бити тешко пронаћи коначне информације о најбољим методама превенције, а можда ћете прочитати и опречне информације о препорукама. На пример, неки наслови подразумевају да чаша вина дневно може помоћи у превенцији рака, док други кажу да то повећава ризик.
Важно је истраживати часописе са рецензијом и разговарати са здравственим радником како бисте могли доносити утемељене одлуке.
„Разумевање чињеница и основа препоруке помажу вам у доношењу добрих одлука“, каже Јацк Јацоуб, др. Мед., Медицински онколог и медицински директор Института за рак МемориалЦаре у Медицинском центру Оранге Цоаст у Фоунтаин Валлеи, Калифорнија.
Читајте даље да бисте испитали доказе о тврдњама о превенцији рака.
Захтев 1: Пијење вина спречава рак
Тврдња да пијење вина спречава рак можда звучи превише добро да би била тачна. Али је ли? То је компликовано.
Преглед истраживања из 2018. године сугерисао је да микроконституенти црвеног вина, попут полифенола, могу пружити заштиту од неколико врста карцинома, попут рака простате и дебелог црева.
Међутим, друга студија дала је мешовите резултате, сугеришући да пијење вина повећава ризик за рак дојке, грла, јетре и дигестивног тракта, али смањује шансу за развој других карцинома, попут бубрега.
Иако неки докази указују да вино може помоћи у смањењу ризика од рака, стручњаци упозоравају да се не користи као средство за ублажавање.
„Не бих пио због смањења ризика од рака“, каже Јацоуб. „Порота је изашла на крај.“
То, међутим, не значи да уз вечеру морате да закунете повремену чашу вина.
„Све што радите, радите умерено и препознајте ствари за које је доказано да смањују ризик, попут смањења тежине и непушења“, каже Јацоуб.
Дијеталне смернице за Американце дефинишу умерену конзумацију алкохола као једно пиће или мање дневно за жене и два пића или мање дневно за мушкарце.
СуштинаМешају се докази о томе да ли вино може смањити ризик од рака. Стручњаци га не препоручују за смањење ризика.
Захтев 2: Дојење смањује ризик од рака
Америчка академија за педијатрију препоручује ексклузивно дојење током 6 месеци.
Ове препоруке су углавном у корист бебе. У првој години живота деца која пију мајчино млеко имају мање здравствених проблема, попут респираторних или гастроинтестиналних инфекција.
Дојење се такође може похвалити дугорочним предностима за особу која доји. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), дојење смањује ризик од рака дојке, мада колико често особа која лактати може играти улогу.
Преглед 65 студија из 2017. године показао је да су особе које искључиво доје ређе оболеле од рака дојке.
Зашто дојење смањује ризик од рака дојке и јајника? Вероватно се своди на хормоне. Када особа доји, она производи мање естрогена.
Јацоуб истиче да мања изложеност естрогену корелира са смањеним ризиком од рака дојке.
Смањен ниво естрогена такође помаже у смањењу ризика од рака ендометријума.
Анализа 2018. године из 17 студија показала је да је код особа које доје 11 посто мање шанси да развију рак ендометријума. Што је особа дуже дојила, имала је већу заштиту.
Ипак, чини се да се користи од борбе против болести смањују око 6 до 9 месеци за рак ендометријума.
СуштинаЉуди производе мање естрогена током лактације, што може довести до смањења ризика од рака.
Захтев 3: Одређени послови повећавају ризик од рака
Расправља се о томе да ли је ризик од рака професионална опасност за неке послове. На пример, заваривачи су изложени ултраљубичастим зрацима, што је фактор ризика за рак коже.
Прегледом из 2018. године није утврђена коначна веза између заваривања и рака коже. Студија из 2019. године није пронашла снажну подршку хипотези да је изложеност дрвеној прашини повећала ризик од рака плућа. Ово су потенцијално добре вести за људе који раде у пољима попут грађевине.
С друге стране, преглед фактора ризика од рака бешике из 2016. показао је да су радници дувана, фарбари и димњачари имали највећи ризик за развој рака бешике.
„Ако удахнете канцероген, молекул који изазива рак, он ће се метаболизовати и излучити урином“, каже Саиф. „Пролази кроз бубреге, уринарни тракт и бешику. Сва ова изложеност канцерогенима уринарном тракту временом може проузроковати трансформацију и развој карцинома “.
Ипак, можете предузети мере да смањите ризик. Саиф предлаже да се следе мере безбедности, попут ношења маске, како би се смањила могућност удисања канцерогена.
„Идите код лекара примарне здравствене заштите и разговарајте са својим лекаром о знацима и симптомима“, каже Саиф. „Пијте пуно течности попут воде. Може имати диуретички ефекат и брже испушта карциногене. “
СуштинаНошење маске, одржавање хидратације и разговор са својим лекаром о радном окружењу могу вам помоћи да смањите ризик од рака.
Захтев 4: Вежбање спречава рак
Вероватно знате да вежбање чини добро телу. Истраживања показују да је то добро за ваше срце и повећава квалитет вашег живота како старете. Али кретање даље такође смањује ризик од рака.
Истраживање из 2017. године сугерише да вежбање помаже у смањењу ризика од рака дојке, а студија из 2019. године сугерише да може помоћи у заштити људи од рака простате.
Стручњаци кажу да постоји неколико разлога зашто је вежбање један од најбољих начина за спречавање рака. Већина њих се поново враћа на чињеницу да вежбање помаже човеку да одржи здраву тежину. Америчко друштво за борбу против рака примећује да је око 16 посто смртних случајева од рака у Сједињеним Државама повезано са вишком телесне тежине.
„Гојазност је фактор ризика“, каже Јацоуб. „То може бити утицај упале, која оксидацијом може довести до развоја рака. Такође може утицати на хормоналну равнотежу, која повећава рак вођен хормонима попут рака дојке. “
Ако сада нисте превише активни, не треба да прелазите са нуле на 60 минута дневно вежбања да бисте искористили благодати. Америчко друштво за борбу против рака предлаже да се недељно вежба најмање 150 минута умереног интензитета или најмање 75 минута снажног вежбања.
„Не морате бити маратонац да бисте били физички активни“, каже Саиф. „Чак и само ходање 30 минута дневно током паузе за ручак 5 дана у недељи је добро.“
Саиф предлаже консултације са лекаром пре него што започне било који програм вежбања.
„Важно је да вас прво прегледа лекар како бисте се ослободили фактора ризика“, каже он. „Почни полако. Не идите у теретану и тамо проведите 3 сата. Пронађите нешто што вам се свиђа да бисте могли да га одржавате. “
СуштинаЧак и мале количине вежбања могу помоћи у превенцији рака.
Захтев 5: Стрес изазива рак
Стрес на послу може да уништи ваше ментално здравље, повећавајући ризик од анксиозности, депресије и сагоревања.
Такође може повећати ризик од карцинома дебелог црева, плућа и једњака, према метаанализи 281.290 учесника. Саиф верује да је веза између стреса и рака можда зато што људи могу доносити друге нездрав начин живота када су под притиском или узнемирени.
„Свако има другачији начин да се носи са стресом“, каже он. „Људи могу развити одређено понашање ... попут преједања, пијења алкохола и пушења.“
Саиф предлаже разговор са терапеутом, вежбање и покушај медитације. Истраживања сугеришу да медитација смањује упалу.
СуштинаУправљање стресом, попут посете терапеуту или вежбања медитације, може помоћи у смањењу ризика од рака. Апликације као што су Хеадспаце и Пелотон имају вођене медитације које можете испробати.
Захтев 6: Једење органског производа спречава рак
Можда сте ово искуство имали у бакалници: редовне банане на једној полици, а органске на другој. Изгледају исто, али органско је скупље. Да ли вреди?
Ако желите да смањите ризик од рака, вероватно јесте.Ређа се органска храна која се узгаја са хормонима, пестицидима или антителима. Преглед ЈАМА-е сугерише да се одлучивање за ову храну може пружити додатни слој заштите од рака.
„Храна узгајана без ових хемикалија боља је за ваше здравље“, каже Саиф. „То је здрав разум.“
Саиф каже да је у реду ако органска храна не одговара вашем буџету. И даље можете предузети кораке како бисте били сигурни да смањујете унос пестицида и јаких хемикалија.
„Прање и рибање производа“, каже он. „Уклања површинске бактерије и прљавштину.“
СуштинаКуповина органских или темељних производа за прање и рибање може помоћи у смањењу ризика од рака.
За понети
Постоје одређени фактори ризика за рак који се не могу контролисати, попут генетике и радног окружења. Међутим, можете предузети и друге кораке за смањење ризика.
Вежбање и смањење стреса могу помоћи у превенцији рака. Дојење такође смањује производњу естрогена, који пружа заштиту од неких врста карцинома. Одлука за органску храну такође ограничава изложеност канцерогенима.
Жири још увек није на вези да ли праксе попут пијења вина смањују ризик. Ако радите на пољу са већом вероватноћом рака, предузмите мере предострожности попут ношења маски и разговарајте са својим лекаром о својим проблемима.
Бетх Анн Маиер је списатељица из Њујорка. У слободно време можете је наћи на тренингу маратона и препирању њеног сина Петера и три бебе.
.jpg)
