Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Припремите се за САД са комфорним комплетом. Ево шта је у мом.
Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово је прича једне особе.
Једно од мојих најранијих сећања из детињства је осећај дубоке туге чак и кад сам гледао у блиставе божићне лампице које су моји родитељи висили око мог прозора. Још увек могу да замислим замагљене божићне лампице како ми блистају кроз сузе.
Када су друга деца била узбуђена због Деда Мраза и поклона, никада нисам могла да схватим зашто сам била тако тужна сваког децембра.
Сада у својој одраслој доби имам званичну дијагнозу сезонског афективног поремећаја (САД) и све те сузне ноћи имају пуно смисла за мене. САД, главни депресивни поремећај са сезонским обрасцем, обично подиже ружну главу у јесен када има мање светлости и завршава се око марта или априла.
Будући да излагање сунчевој светлости игра улогу, утврђено је да сте склонији поремећају што даље на северу где живите, где су зимски дани краћи. Симптоми, између осталог, укључују умор, осећај безнађа и потешкоће у концентрацији.
Након што сам 35 зима у свом сезонском искуству доживео сезонску депресију, створио сам оно што називам „комфорним комплетом“ алата који ме воде до пролећа.
Мој комфор је комбинација производа, техника и активности због којих се осећам боље. Многе од ових основних ствари су јефтине или чак бесплатне.
Ако испробате ове идеје или развијете свој властити комплет за удобност, а ваши симптоми САД-а једноставно неће попустити, можда је прави тренутак да размислите о терапији.
Ево мојих седам обавезних ствари које ми помажу у борби против сезонских симптома депресије.
1. 10-минутне дневне сесије у природи
Купање у шуми је облик екотерапије који значи пажљиво проводити време у природи. Укључујем га у веллнесс рутину током целе године, а зима није изузетак.
Студије су показале да чак и кратке шетње природом повећавају расположење, између осталих благодати за тело и ум. Циљ ми је да изађем напоље сваки дан, чак и ако је испод мраза или у прогнози има налета.
Ако не успем да стигнем до идиличне борове шуме, чак и брза шетња око мог суседства или до најближег парка омогућава ми да упијем благодати природе од менталног здравља.
2. Додаци за хладно време који ме чине пријатним
Мало је ствари које ће ме брже довести у лоше расположење, него што ми је хладно. Пошто неколико месеци нећу видети дан од 80 степени, знам да да бих се осећао пријатно, морам да се гомилам по слојевима.
Када се обучем за елементе, већа је вероватноћа да ћу ићи у свакодневне шетње природом и остати друштвен. Тако сам коначно пронашао пар Смартвоол рукавица. Са 25 долара скупље су од осталих рукавица. Иако нисам сигуран да ли могу да ценим топле руке током целе зиме.
Важно је и да се осећате добро у затвореном. Имам огромну колекцију покривача, нејасних чарапа у свим бојама и удобних потрепштина попут сове пуњене лавандом коју угрејем у микроталасној. Све ове удобности за хладно време помажу ми да се усредсредим на шарм зиме, уместо на хладно време и кратке дане које она доноси.
Купујте плишане терапије совама.
Купујте електричне покриваче.
Купите удобне рукавице Смартвоол.
3. Мирисне соли епсома
Ако пролазите кроз САД, вероватно се осећате лоше. Да бих створио неке полетне вибрације и умирио своје тело, седећу у сланој купки Епсом, по могућности оној која има мирис цитруса да побољша моје расположење. Можете да купите велику врећу соли Епсом по цени од неколико латтеа, и то траје вечно.
Време за мене можете надоградити својим омиљеним основним потребама за самопомоћ: свећом за ароматерапију, часописом или омиљеном плејлистом. Само не заборавите да телефон оставите по страни током намакања.
Купујте Епсом соли.
Купујте ароматерапијске свеће.
4. Светлосне кутије
Национална алијанса за менталне болести препоручује свакодневно 30-минутно излагање кутији са светлосном терапијом. Око куће имам неколико светлосних кутија, од велике кутије на столу коју сам добио путем осигурања до неколико малих кутија уз које могу читати.
Последњих неколико зима користио сам свој поуздани Верилук ХаппиЛигхт Цомпацт, који сам поставио било где од шанка за купатило до стола поред мог кауча.
Купујте кутије за светлосну терапију.
5. Брига о биљкама
Кад мој САД почне, знам да ће се моји најмилији окупити око мене како би помогли да кућа остане чиста, скува јела и изврши друге свакодневне задатке.
Када сам најнижа, може ми бити боље да се побринем за нешто мало, попут собне биљке. Студије су показале да баштованство може помоћи у смањењу осећаја депресије. То је једноставна ствар, али заиста верујем да заливање мојих малих сукулената може помоћи да се подигну облаци мог сивог расположења.
Купујте сукуленте.
6. Попуњавање мог социјалног календара
Ако сам у дубокој, мрачној сезони сезонске депресије, истина, последње што желим је да се обучем, изађем и комуницирам са људима. Уживам да будем у близини других, али пошто је повлачење из друштвених догађаја знак ТАЈНЕ, прихватам да је то само један од симптома с којима се бавим.
Постоје случајеви када поштујем своја ограничења и остајем у њима - и будимо искрени, то често укључује контејнер теста за кексе и Хулу - али други пут се гурнем да изађем тамо и радим неке ствари.
Сматрам да ме стављање догађаја у мој календар којима се заиста радујем - ствари попут журки за прављење медењака или затворених празничних пијаца - приморава да напустим кућу. Многи од ових догађаја су бесплатни или су им близу.
Купујте зидне календаре.
7. Медитација и годишња зимска мантра
Медитација је невероватно моћна пракса за ум, доказана кроз бројне научне студије за јачање емоционалног здравља. Протеклог лета поставио сам си за циљ да седнем и медитирам сваки дан, што сам успешно урадио користећи бесплатну апликацију под називом Инсигхт Тимер.
Са медитацијама усмереним ка депресији и визуализацији сунчеве светлости и тропских плажа, ово се обликује као важно средство у мом САД арсеналу.
У духу пажљивости, сваке године такође развијам нову мантру која ће ме провести кроз зиму, нешто што ме утемељује и враћа у садашњи тренутак, уместо да пожелим лето.
Овде преузмите најбоље апликације за медитацију.
Ове зиме можда ме нађете како нижем празнична светла. А са мојим основним потребним „комплетом за удобност“, нећу их гледати очима натопљеним сузама.
-what-it-is-and-how-to-treat-it.jpg)
