Шта су хелирани минерали и имају ли користи?

Минерали су кључне хранљиве материје које вашем телу требају да би функционисало. Утичу на различите аспекте телесне функције, као што су раст, здравље костију, контракције мишића, равнотежа течности и многи други процеси.

Међутим, многе је ваше тело тешко апсорбирати. Због тога су хелатирани минерали, који су додаци који се промовишу ради побољшане апсорпције, недавно стекли интересовање.

Хелатирани минерали везани су за једињења попут амино или органских киселина, која треба да појачају унос минерала у организам.

Овај чланак објашњава да ли су хелирани минерали ефикасни.

Шта су хелирани минерали?

Минерали су врста хранљивих састојака која вашем телу треба за правилно функционисање. Како ваше тело не може да производи минерале, морате их набављати исхраном.

Ипак, многе је тешко апсорбирати. На пример, ваше црево може да апсорбује само 0,4–2,5% хрома из хране.

Хелатни минерали су намењени јачању апсорпције. Везани су за хелатни агенс, који су обично органска једињења или аминокиселине који помажу у спречавању интеракције минерала са другим једињењима.

На пример, хром пиколинат је врста хрома везан за три молекула пиколинске киселине. Апсорбује се путем који није хром у исхрани и чини се да је стабилнији у вашем телу.

Резиме

Хелатирани минерали су минерали везани за хелатни агенс, који је дизајниран да појача њихову апсорпцију у вашем телу.

Разне врсте хелатних минерала

Већина минерала је доступна у хелатном облику. Неки од најчешћих укључују:

• калцијум
• цинк
• гвожђе
• бакар
• магнезијум
• калијума
• кобалт
• хром
• молибден

Обично се праве од амино или органске киселине.

Амино киселине

Ове аминокиселине се обично користе за производњу минералних хелата:

• Аспарагинска киселина: користи се за производњу цинк аспартата, магнезијум аспартата и још много тога
• Метионин: користи се за производњу бакар метионина, цинка метионина и још много тога
• Монометионин: користи се за производњу цинк-монометионина
• Лизин: користи се за добијање калцијум-лизината
• Глицин: користи се за производњу магнезијум глицината

Органске киселине

Органске киселине које се користе за производњу минералних хелата укључују:

• Сирћетна киселина: користи се за добијање цинк ацетата, калцијум ацетата и још много тога
• Лимунска киселина: користи се за производњу хром цитрата, магнезијум цитрата и још много тога
• Оротска киселина: користи се за израду магнезијум оротата, литијум оротата и још много тога
• Глуконска киселина: користи се за прављење гвожђег глуконата, цинковог глуконата и још много тога
• Фумарна киселина: користи се за добијање гвозденог (железног) фумарата
• Пиколинска киселина: користи се за производњу хром пиколината, манган пиколината и још много тога

Резиме

Хелатни минерали се обично придружују органским киселинама или аминокиселинама. Већина минералних додатака је доступна у хелатном облику.

Да ли хелатирани минерали имају бољу апсорпцију?

За хелиране минерале се често говори да имају бољу апсорпцију од нехелатних.

Неколико студија је упоредило апсорпцију ове две.

На пример, студија на 15 одраслих открила је да се хелатирани цинк (као цинков цитрат и цинков глуконат) апсорбује око 11% ефикасније од нехелираног цинка (као цинков оксид).

Слично томе, студија на 30 одраслих приметила је да магнезијум глицерофосфат (хелат) подиже ниво магнезијума у ​​крви знатно више од магнезијум оксида (нехелатираног).

Штавише, нека истраживања сугеришу да узимање хелираних минерала може смањити укупну количину коју треба да конзумирате да бисте постигли здрав ниво крви. Ово је важно за људе којима прети прекомерни унос минерала, попут преоптерећења гвожђем.

На пример, у студији на 300 новорођенчади, која је давала 0,34 мг по килограму телесне тежине (0,75 мг по кг) гвожђег бисглицината (хелираног), дневно је повисила ниво гвожђа у крви на ниво сличан оном који је узрокован 4 пута већом количином гвожђе сулфата ( нехелатни).

Ипак, не дају све студије исте резултате.

Студија на 23 жене у постменопаузи показала је да се 1.000 мг калцијум-карбоната (нехелираног) брже апсорбује и подиже ниво калцијума у ​​крви ефикасније од исте количине калцијум-цитрата (хелираног).

У међувремену, студија на трудницама са недостатком гвожђа није пронашла значајну разлику у нивоу гвожђа у крви када се упоређује хелатно гвожђе (железов бисглицинат) са редовним гвожђем (железов сулфат).

Генерално, студије на животињама показују да се хелатирани минерали апсорбују ефикасније.

Међутим, ова открића треба тумачити опрезно, јер животиње имају значајно другачије пробавне путеве од људи. Ове разлике могу утицати на апсорпцију минерала.

С обзиром на то да су тренутна истраживања мешовита, потребно је више истраживања хелатних минерала.

Резиме

Тренутна истраживања дају мешовите резултате о томе да ли се хелатни минерали апсорбују боље од обичних минерала. Потребно је више студија да би се једно могло препоручити за друго.

Да ли треба да купујете хелиране минерале?

У неким ситуацијама можда је погодније узимање хелатног облика минерала.

На пример, хелирани минерали могу користити старијим одраслима. Како старете, можете створити мање желучане киселине, што може утицати на апсорпцију минерала.

Пошто су хелирани минерали везани за амино или органску киселину, није им потребно толико киселине у стомаку да би се ефикасно сварили.

Слично томе, људи који имају болове у стомаку након узимања суплемената могу имати користи од хелираних минерала, јер су мање важни за пробаву у киселини у стомаку.

Ипак, редовни, нехелирани минерали довољни су за већину одраслих.

Осим тога, хелирани минерали имају тенденцију да коштају више од нехелатних. Ако вас троше трошкови, држите се редовних минералних додатака.

Имајте на уму да су минерални суплементи непотребни за већину здравих одраслих, осим ако ваша дијета не пружа довољно да задовољи ваше дневне потребе. У већини случајева, минерални суплементи нису погодна замена за унос минерала у исхрани.

Ипак, вегани, даваоци крви, труднице и одређене друге популације могу имати користи од редовног додавања минерала.

Ако планирате да узимате хелиране минерале, претходно треба да разговарате са здравственим радником.

Резиме

Неки појединци, попут старијих одраслих и оних који тешко подносе редовне суплементе, могу имати користи од хелираних минерала.

Доња граница

Хелатирани минерали су они који су везани за хелатни агенс, попут органске или аминокиселине, ради побољшања апсорпције.

Иако се често каже да се апсорбују боље од уобичајених минералних додатака, тренутно истраживање је мешовито.

За одређене популације, као што су старије одрасле особе и оне са желучаним проблемима, хелирани минерали су погодна алтернатива редовним минералима. Међутим, за већину здравих одраслих нема потребе да бирају једно од другог.