Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Имаш бол? Овај буллет јоурнал про вам може помоћи у томе.
Ово је БуЈои, серија која истражује савете и трикове за коришћење буллет часописа за управљање - и можда чак и побољшање - вашег здравља, доброг здравља и укупног живота. Ако имате питања или идеје за будуће комаде, пошаљите јој Асх Фисхер или ДМ на Инстаграм. Асх је одушевљен што овом серијом шири БуЈои.
Већ неколико година сам заљубљеник у метке. То је непроцењив ресурс за праћење готово свега: састанака, идеја, књига за читање и симптома.
Ох, јесам ли рекао симптоми? Јесам.
Када имате хроничну болест, може бити неодољиво управљати свим својим симптомима, састанцима и лековима. Буллет јоурнал је генијално решење за управљање важним информацијама на једном месту.
Чекај, али - шта је то буллет јоурнал?
Ах, добро питање! Часопис метака - скраћено познат и као БуЈо - прилагодљив је планер. Почињете са бележницом са празним тачкама и одатле је персонализујете.
Службена веб локација Буллет Јоурнал даје корисно објашњење како направити БуЈо својим.
Главно правило које треба запамтити је: Не постоје правила.
Озбиљно! Лепота БуЈо-а је што га можете натерати да ради како год желите. Зато проучите њихову веб страницу, испробајте је, а током кретања сазнаћете шта вам одговара, а шта не.
Основни распони часописа за набрајање
Показаћу вам неке основне намазе које користим за праћење и управљање животом са Ехлерс-Данлос синдромом (ЕДС).
Сви ови савети се могу прилагодити било којем стању или чак општем здравственом стању.
Листа симптома
Ово је једноставан начин са мало напора да уроните ножни прст у свет БуЈо.
Листа симптома је посебно корисна ако још увек тражите дијагнозу или ако жонглирате са више проблема (као што можда знате, многи људи са хроничним болестима заправо имају више њих).
Неколико стања има сличне симптоме. Праћење ваших одређених телесних невоља може помоћи вашем лекару да схвати шта се тачно догађа.
Чак и ако већ имате дијагнозу (или дијагнозе), навођење симптома може вам помоћи да се сетите шта треба споменути на заказивању код лекара. Такође је користан начин да пратите шта је боље - или шта је горе.
За почетак отворите празну страницу. Препоручујем да овој страници посветите две странице, тако да ћете имати довољно простора да је додате како ваши симптоми долазе и одлазе.
Направите листу свих симптома којих се можете сјетити. Шта се дешава са вашим телом што вам отежава живот?
Мучнина? Бол у зглобовима? Вртоглавица? Запиши.
Сада прочитајте листу и означите који симптоми вам стварају највише проблема. Можете додати звезду или истакнути оне најгоре.
Можда се ваш бол у куку може савладати, али мучнина већину дана онемогућава рад или вожњу. Увек можете додати више симптома чим се појаве или прецртати симптоме који нестају (и надам се да многи од ваших симптома то чине).
Друга опција је груписање симптома у различите категорије.
Неке идеје укључују:
- свакодневни симптоми
- повремени симптоми
- ретки симптоми
- исцрпљујући симптоми
- досадни-али-не-толико-лоши симптоми
- физички симптоми
- симптоми менталног здравља
Када препознате најчешће или исцрпљујуће симптоме, пређите на следећи одељак.
Дневно праћење симптома
Сада за забавни део! Па, забавно ако сте штребер попут мене који је опседнут списковима и лепим бојама.
Сећате се своје сужене листе најгорих симптома из првог корака? Време је да се нешто предузме!
За ово ширење препоручујем праћење ваших најчешћих дневних симптома - оних који највише утичу на ваше свакодневно функционисање или оних за које мислите да бисте добро успели да их побољшате или елиминишете.
Означите врх странице нечим попут „Даили Симптом Трацкер“. Користите лепе оловке ако је то ваш џем! Правићете дневни пратиоц који ћете користити читав месец. За пример на слици изабрао сам септембар.
Направите свакодневно праћење симптома
- Оставите себи најмање 3 до 4 реда простора на врху, на левој страни означите дане у месецу (1–31) у низу.
- Користите лењир да бисте нацртали праву линију десно од ових бројева, а затим окомиту линију која пролази преко врха вашег трагача.
- Унесите симптоме у редове на врху трагача. Један ред је симптом, следећи ред је ниво озбиљности.
- Да бисте га лакше читали, користите различите боје за сваки симптом или лењиром повуците линије за одвајање симптома. Про савет: Коришћење оловака различитих боја је мањи посао.
- За ступце озбиљности доделите различите боје различитим нивоима, као што су „ниска“, „средња“ и „висока“. Изабрао сам зелену, наранџасту и ружичасту. Можете одабрати шта год желите. Симболи или скала бројева такође добро функционишу.
Када је ваш трагач спреман, поставите подсетник да га испуните на крају сваког дана или следећег јутра. Размишљајте о својим симптомима сваког дана.
Ако једног дана нисте искусили одређени симптом, означите „Кс“ или боју у пољима неутралном бојом. За ово користим црну боју. Користите квачицу за симптоме које имате учинио искуство. Затим попуните одговарајуће поље „ниво“ бојом која одговара вашој озбиљности.
Након што то радите месец дана, имаћете гомилу података. Затим можете да користите ове податке за препознавање образаца ваше болести и бола.
Лепота овог трацкер-а и свих трацкер-а је у томе што је потпуно прилагодљив.
Можда је ваша мучнина гора него што сте мислили, па јој морате дати приоритет у лечењу. Или можда ваши болови у леђима нису толико лоши као некада и можете их изоставити са трагача за следећи месец.
Трагач за физикалном терапијом и вежбањем
Ах, физикална терапија (ПТ). То је једна од најефикаснијих метода за решавање ЕДС болова, а ипак је једна од најтежих за придржавање.
Бављење ПТ-ом и редовно вежбање су пресудни за управљање мојим хроничним болом. Али, наравно, може бити заиста тешко мотивисати се да редовно вежбам.
Овај једноставан трацкер је одличан начин да се мотивишете и забележите колико заправо радите.
Не пуцајте овде за месец. Ако годинама нисте вежбали, нећете одједном почети то да радите сваки дан. За свој пример изабрао сам 3 дана ПТ и 2 дана вежбања.
Направите програм за праћење вежби
- Започните са означавањем странице као што сте то учинили горе.
- Затим поставите разуман циљ. Забележите свој циљ испод наслова вашег трагача.
- Направите листу сваке недеље у месецу.
- Нацртајте празан балон за сваки дан који желите да радите ПТ или вежбање.
- Када радите ПТ или вежбате током дана, обојите се одговарајућим облачићем.
После месец дана, осврните се и размислите о овом трагачу. Да ли је помогло? Да ли сте испунили своје циљеве? Ако не, циљ је можда премашио ваше тренутне способности. Ако сте свој циљ ипак постигли, можда ћете бити спремни да га мало повећате следећег месеца.
Такође можете свакодневно упоредити ваш трагач за симптомима са ПТ и вежбачем. Можда ћете пронаћи обрасце.
На пример, можда уопште нисте вежбали другу недељу септембра, а то је била и недеља у којој су вам вртоглавица и бол били најгори.
Општи савети
Нека буде лепо
БуЈос може бити једноставан и корисан. Или могу бити блештави и шарени (ја више волим кричаве и шарене).
Топло препоручујем да потрошите неколико долара на васхи траку и шарене гел оловке (волим оловке Сакура Гелли Ролл).
Догодиће се грешке
Не опсједајте мрље, климаве линије или било шта друго што вам не изгледа добро. Увек то можете поновити тако што ћете започети испочетка на новој страници или прекрити течношћу за исправљање.
Али немате требати да то преправим.
Запамтите, БуЈо је у вашу корист и твој само корист. Неће вам бити суђено ни оцењено, па не брините ако не изгледа тако лепо као намази БуЈо које сте можда видели на Инстаграму.
Потпуно сте нови у овоме! Бићете све бољи како идете.
И на крају, ово је алат за помоћ хроничним болестима - није важно ако никад не изгледа „као Инстаграм“.
Испробајте своје руке при руковању словима
Ако желите да ваш БуЈо изгледа лепо (или вас сврби да научите нову вештину), размислите о учењу ручних слова.
Купио сам ову радну свеску са ручним словима пре неколико година и не могу да је препоручим више. Приступачан је свим врстама креативних нивоа, а вештине дели на лако сварљиве лекције које се граде у току.
Постоје и онлајн часови које можете испробати.
Организујте са Пост-ит
Пост-можда је ваш пријатељ. У свом БуЈо животу користим тоне.
Они могу бити корисни за лако преношење недељних или дневних спискова обавеза између страница или за брзо прављење обележивача за лако пребацивање директно на најважније трагаче.
Можда нису лепе као оловке за васхи траке или гелове, али представљају практичан начин брзог приступа вашим трагачима.
Купујте БуЈо залихе путем Интернета
- Гел оловке
- Пошаљите своје
- Васхи трака
- Буллет јоурнал
- Радна свеска са ручним словима
- Коректор
Путовање дневника
Дакле, драги читаоче, тако функционишу буллет часописи, у врло речи.
Ако вам се ово чини неодољивим, не брините. Лепота употребе БуЈо-а је у томе што је само за ваше очи. Можете то учинити сложеним или не тако компликованим колико желите.
Видећемо се следећи пут са још идеја за максимизирање вашег БуЈо потенцијала. До тада, будите добро и приуштите си лепу оловку од васхи траке или гела. Ти то заслужујеш.
Асх Фисхер је писац и комичар који живи са хипермобилним Ехлерс-Данлос синдромом. Када нема дан климавих јелена, она пешачи са својим коргијем, Винцентом. Живи у Оакланду, у Калифорнији. Сазнајте више о њој на њој веб сајт.
.jpg)
