Увод у Кундалини медитацију

„Кундалини“ је санскртски израз који значи „намотан“ и односи се на одређену врсту медитације за коју се верује да има способност да у потпуности пробуди ваш потенцијал за свесност.

Према теорији која стоји иза Кундалинијеве медитације, животна енергија лежи у основи ваше кичме (коренска чакра), намотана попут змије - и одатле потиче њено име.

У Кундалини медитацији можете радити на буђењу ове енергије и постизању просветљења комбинацијом техника, укључујући:

• дубоко дисање
• мудре (покрети рукама)
• мантре (фразе)
• физички покрети

Речено је да ове вежбе покрећу успавану енергију у вашем телу и померају је дуж ваших чакри (енергетских центара) док не достигне тачку ослобађања у седмој (крунској) чакри, вашој глави.

Ово ослобађање енергије промовише унутрашњу равнотежу, буђење и просветљење.

Прво, неки културни контекст

Кундалини праксе старе су најмање неколико хиљада година, мада научници немају тачан датум порекла.

Порекло

Учења Кундалинија први пут су се појавила у Упанишадама, збирци хиндуистичких верских текстова. Процене сугеришу да је састав ових светих списа почео негде око 800. до 500. п.

Ово је први познати запис о Кундалини медитацији, али широко је веровано да су усмени описи Кундалини медитације и јоге претходили овим писаним.

У својим раним фазама, Кундалини је био приватна филозофија. Само су студенти који су провели године проучавајући медитацију и духовност добили прилику да уче од учитеља Кундалинија.

Чак и када је Кундалини еволуирао од медитативних учења до физичких пракси (јоге), остало је непознато међу тим одабраним наставницима и студентима.

То је био случај хиљадама година, све док Јоги Бхајан није почео да предаје Кундалини јогу, која укључује Кундалини медитацију, у Сједињеним Државама.

Увод на западу

Године 1968, Иоги Бхајан је окончао тајност око Кундалинија уводећи Кундалини јогу - чија је Кундалини медитација велика компонента - западном свету.

Веровао је да ће ово помоћи људима да виде побољшања у свом животу и укупном благостању дајући им прилику да искусу другачији тип свести.

Током периода више од 30 година, подучавао је хиљаде техника медитације и јоге и основао Кундалини истраживачки институт, где је обучавао друге студенте да постану наставници праксе.

У вестима

2020. године неколико људи који су раније вежбали под Бхајаном или блиско сарађивали са њим јавило се са наводима о сексуалном, физичком и емоционалном злостављању над њим. Иако многи практичари и даље верују у благодати Кундалини јоге, постоје питања о томе како треба да изгледа будућност Кундалини јоге.

Потенцијалне користи

Људи који се баве Кундалини медитацијом извештавају да имају низ благодати. Ови укључују:

• повећана пажња и саосећање
• побољшана комуникација са собом и другима
• надахнуће
• бистри ум
• развијенији осећај за себе
• већу сврху и намеру у вашим поступцима

Неке од ових благодати подржавају истраживања која су се бавила Кундалини јогом, која обично укључује Кундалини медитацију:

• Смањен стрес. Мала студија из 2017. године сугерише да Кундалини јога може понудити тренутно ублажавање стреса. Аутори додају да би Кундалини медитација могла бити корисна за стања повезана са великим стресом, укључујући кардиоваскуларне болести и несаницу.
• Смањена анксиозност. Студија из 2018. године сугерише да Кундалини јога може смањити симптоме генерализованог анксиозног поремећаја.
• Побољшана когнитивна функција. Студија из 2017. године упоређивала је Кундалини јогу и тренинг за побољшање памћења као потенцијални третман когнитивних оштећења код 81 старије одрасле особе. Резултати сугеришу да док се чинило да обе интервенције помажу у побољшању памћења, Кундалини јога такође помаже побољшању извршног функционисања.

Како се то ради

Са хиљадама техника које можете изабрати, Кундалини медитација може бити мало компликована. Ако желите да га користите за решавање одређене забринутости, наставник може да понуди смернице о одређеним техникама.

Кундалини медитација је свеобухватан приступ, па ако сте нови у медитацији, можда ће вам помоћи да је прво испробате код лекара или пратите вођену медитацију.

Ипак, можете сами испробати основе:

1. Хаљина за удобност. Ношење лагане, широке одеће може вам помоћи да се осећате најудобније док медитирате. Кундалини практичари често користе шалове или другу тканину да покрију главу, јер се верује да ово штити и унапређује проток енергије.
2. Започните подешавањем да бисте ушли у медитативни оквир ума. Сједните усправно у столици или на поду, држећи кичму усправном. Поставите руке у пози за молитву притискајући дланове на грудима. Затворите очи, али не у потпуности - пустите само пукотину светлости.
3. Фокусирајте се на чакру трећег ока. Многи практичари сматрају да им помаже да се усредсредите на треће око док се угађате. Држећи очи затворене, усмерите поглед у простор у средишту чела између обрва.
4. Користите мантру. Мантре, које помажу да усредсредите свој фокус, важна су компонента Кундалини медитације. То обично укључује мантре у Гурмукхију, светом индијском језику. Али не брините превише око избора праве мантре у првом покушају. Вероватно ћете најбоље резултате видети са мантром која вам одговара. Изговорите то наглас или поновите у тишини, шта год вам најбоље одговара.
5. Почните да се фокусирате на дах. Удахните и издахните само кроз нос, фокусирајући се на осећај дисања. Затим почните да успоравате дах. Сваки удах и издах треба да траје 3 до 4 секунде, тако да сваки удах треба да траје око 8 секунди. Обратите пажњу на то како ваш дах тече и енергизира ваше тело.
6. Додајте мудре. Кундалини технике обично укључују употребу мудри или положаја руку. На пример, ако желите да промовишете мудрост, отвореност и смиреност, испробајте Гиан мудру тако што ћете прстом додирнути палац. Да бисте промовисали стрпљење и посвећеност, испробајте Схуни мудру додирујући средњи прст палца.
7. Подијелите дисање на једнаке сегменте. Уместо да узимате један дуги удах 4 секунде праћен дугим издахом, поделите сваки удах и издах на четири дела. Другим речима, удахните 4 пута, без издаха између. Затим издахните на исти начин. Са сваким удахом и издахом повуците пупак (пупак) према кичми.
8. Вратите пажњу на дах када одлута. Чак и дугорочни медитатори не остају фокусирани све време. Кад год приметите губитак фокуса, вратите мисли на дах. Ако се појаве неке лутајуће мисли, признајте их и пустите их да се однесу.
9. Наставите 3 до 5 минута. Ако сте нови у медитацији, нема потребе да прелазите на подужу праксу. Генерално се препоручује да започнете са краћом сесијом и повећате дужину медитације како вам буде пријатније.
10. Завршите сесију. Завршите медитацију дубоким потпуним удахом (удахните и издахните). Удахните још једном док подижете руке у пуну дужину. Опустите се док издишете.

Почетник у медитацији? Ови савети могу помоћи да било која пракса медитације буде успешнија.

Шта је са тврдњама да је опасно?

Људи често практикују Кундалини медитацију посебно да би искусили ослобађање енергије познато као Кундалини буђење. Многи људи ово сматрају помало духовним искуством, али можда звучи помало неодољиво ако не знате шта можете да очекујете.

Током буђења Кундалинија, људи пријављују физичке сензације, попут топлине или пецкања, дезоријентације и неке привремене нелагодности.

Ако особа није у потпуности припремљена за искуство, неки људи тврде да могу искусити дугорочне негативне ефекте. Иако медитација сигурно може бити моћно искуство, нема доказа који подржавају такве дугорочне негативне ефекте.

Све то на страну, Кундалини медитација укључује вежбе дубоког дисања и успореног дисања. Ако на ово нисте навикли, можете осетити вртоглавицу или вртоглавицу.

Правите паузе када је потребно и пијте пуно воде пре и после медитације.

Доња граница

Кундалини медитација може имати користи, чак и када не доводи до потпуног буђења. У ствари, неки практичари то сматрају једним од најмоћнијих облика медитације.

Можда ћете одмах приметити нека побољшања у веллнессу, али стрпљење и посвећена пракса могу вам помоћи да постигнете највише користи.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.