Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), скоро 14 од сваких 100 одраслих особа у Сједињеним Државама пуши цигарете. У 2015. години 68 посто одраслих пушача рекло је ЦДЦ-у да жели да престане.
Престанак пушења је могућ. Од 2002. године, бивши пушачи надмашили су садашње пушаче.
Многи пушачи више воле да користе источне приступе престанку пушења него традиционалне западњачке технике, попут лекова на рецепт и производа за одвикавање који се продају без рецепта.
Стручњаци за одвикавање од пушења започели су примену источњачких стратегија, попут акупунктуре и лековитог биља. Ови природни приступи престанку пушења нуде обећавајуће резултате. Показано је да помажу у сузбијању жудње и помажу људима у превазилажењу зависности од никотина.
Жудња може потрајати и након што никотин напусти ваш систем. Људско тело мора детоксификовати све трагове никотина у вашем систему пре него што ваша жеља нестане.
Предности акупунктуре
У акупунктури, изузетно танке игле се убацују у одређене тачке тела како би стимулисале и побољшале проток енергије у одређена подручја. Упркос употреби игала, техника не узрокује бол.
Порекло акупунктуре уграђено је у традиционалне кинеске лековите концепте. Неки од најранијих примера металних игала датирају из 113. пне.
Овај источњачки приступ није увек имао кредибилитет у западном медицинском свету. Сада је то чешће прихваћено у западном свету због побољшања техника акупунктуре заједно са опсежним налазима истраживања.
Акупунктура се користи за лечење различитих здравствених и медицинских стања, нарочито хроничних болова изазваних стањима попут главобоље или артритиса.
Према прегледу литературе из 2016. године, најмање шест сесија лечења може помоћи у смањењу симптома мигрене. Иако су потребна закључнија истраживања, нека истраживања показују да и то може помоћи људима да престану пушити.
Истраживање о престанку пушења
Акупунктура је најефикаснија у комбинацији са другим техникама против пушења, као што је саветовање или употреба технике моксибусције кинеске медицине. Моксибусција је врста топлотне терапије где сагоревате осушени мугворт на кожи или близу ње.
Преглед литературе из 2012. године обухватио је шест испитивања која су обухватила 823 људи који су пушили. Људи који су добили акупунктуру показали су знатан пораст у престанку пушења код људи који нису добили никакав третман.
Потребно је више студија да би се тачно проценило колико су ефикасни комплементарни лекови у поређењу са фармакотерапијом.
Према једној теорији поменутој у прегледу литературе, једна од акупунктурних тачака у уху може одговарати најближем положају вагусног нерва.
Симптоми повлачења долазе кроз вагусне живце из парасимпатичког нервног система. Када акупунктуриста стимулише ту акупунктурну тачку, они блокирају проток симптома устезања.
Шта је акупресура?
Акупресура се заснива на истим принципима као и акупунктура, али користи ручни притисак уместо игала. Један од облика акупресуре је аурикуларна акупресура која укључује ухо.
Према прегледу литературе из 2019. године, аурикуларна акупресура може помоћи појединцима да престану да пуше када се користи у комбинацији са другим терапијама, попут акупунктуре.
Потребно је више истраживачких студија на високом нивоу које саме проучавају ефекте акупресуре.
Предности биљних третмана
Источни приступи престанку пушења такође укључују биљне лекове. Помажу у смањењу жудње и симптома повлачења никотина, попут емоционалних немира и раздражљивости. Такође се наводи да зелени чај помаже у поправљању ткива оштећених пушењем.
Зелени чај је један од биљних лекова који се најчешће користи за контролу жудње. Може се пијуцкати током целог дана током периода детоксикације. Такође је доступан у облику допуне.
Према студији из 2010. године у којој се зелени чај користио у филтерима за цигарете, зелени чај систем преплављује микроелементима и аминокиселинама за које се сматра да помажу у умањивању нагона за пушењем.
Зелени чај може имати користи које превазилазе пуку помоћ у одвикавању од пушења. Студија из 2018. године закључила је да је пијење најмање два пута дневно помогло смањењу ризика од хроничне опструктивне болести плућа (ХОБП) код Корејаца старих 40 година и више. Пушење је примарни фактор ризика за ХОБП.
На почетку студије, стопа инциденције ХОБП код људи који никада нису пили зелени чај износила је 14,1 одсто. Стопа инциденције пала је на 5,9 одсто након што су повећали унос зеленог чаја на најмање два пута дневно.
Остали биљни лекови, попут лобелије и кантариона, такође су коришћени за престанак пушења. Међутим, истраживање у корист њихове употребе као помоћних средстава за престанак је слабо и није веродостојно. Потребне су енергичније студије.
С обзиром на то да неправилна употреба биљних додатака може бити штетна по ваше здравље, препоручује се да се пре узимања суплемената посаветујете са медицинским радником.
Купите на мрежи зелени чај и биљне суплементе зеленог чаја.
Промене животног стила ће вам помоћи да престанете
Модификације животног стила могу у великој мери утицати на вашу способност да престанете да пушите. Ево неколико радњи које можете предузети:
- У исхрану унесите пуно свежег воћа и поврћа.
- Избегавајте шећер и кофеин, јер обоје могу повећати киселост крви и подићи симптоме одвикавања.
- Вежбајте технике дубоког дисања или медитације.
- Вежбајте како бисте смањили стрес и поспешили опуштање.
- Идентификујте покретаче околине који изазивају жудњу; на пример, пијење алкохола, свађа са супружником или одлазак на забаву.
- Обавезно пијте пуно воде сваког дана.
- Одспавајте се добро сваке ноћи.
Недостатак воде може променити хемикалије у мозгу као што је кортизол и утицати на ниво стреса и расположење, према студији из 2014. године. Промене у стресу и расположењу могу повећати ризик од жеље за пушењем.
Добивање довољно сна омогућава вам бољу борбу против стресних и често неизбежних ситуација које изазивају жудњу.
Традиционалне методе одвикавања од пушења
Ако се уместо тога одлучите за традиционалне третмане, ваш први избор треба да буде варениклин (Цхантик) на рецепт, према смерницама Америчког торакалног друштва за 2020. годину. Препоручује се свим људима који зависе од дувана и желе да оставе пушење.
Преферира се у односу на друге опције, као што су бупропион на рецепт (Веллбутрин) и никотински фластери.
Људи који се одлуче за варениклин треба да узимају лекове најмање 12 недеља. Краће трајање није било толико ефикасно да помогне људима да престану да пуше.
Доња граница
Без обзира да ли тражите традиционалне или комплементарне методе за одвикавање од пушења, доступно је много опција које ће вам помоћи да прођете кроз ово изазовно време. У сарадњи са својим лекаром направите план који ће вам помоћи да престанете са пушењем.
