Што се тиче кардиоваскуларних вежби, трчање је један од најбољих избора за љубитеље фитнеса свих нивоа. Не само да сагорева калорије, ојачава срце и побољшава издржљивост, већ смањује и ризик од смртности.
Уз све ове фантастичне предности, можда се питате зашто налет кашља може пратити ваше излете на отвореном.
Могући узроци кашљања након трчања
Кашљање након трчања релативно је често код тркача свих способности. У ствари, неки узроци кашља не разликују ниво трчања или кондиције.
Због тога је важно обратити пажњу на своје симптоме. Запитајте се колико често се јављају и да ли можете да добијете олакшање третманима код куће. Имајући у виду ваше симптоме, ево шест разлога због којих можда кашљете након трчања.
1. Бронхоконстрикција изазвана вежбањем
Ако је ваш кашаљ хроничан и није узрокован болешћу или другим здравственим стањем, можда имате посла са привременим сужењем дисајних путева.
„Типично, пролазни кашаљ након трчања узрокован је хиперреактивним одговором (из плућа) на повећан пулс који се јавља код активности попут вежбања“, рекао је др. Давид Ерстеин, алергичар и имунолог са сертификованог одбора који ради са Адванцед Дерматологи ПЦС .
Једноставно речено, дисајни путеви се привремено сужавају, што може довести до кашља. Ово се назива бронхоконстрикција изазвана вежбањем (ЕИБ), према Америчком колеџу за алергију, астму и имунологију (АЦАИИ).
„ЕИБ обично достиже врхунац отприлике 10 до 15 минута након почетка вежбања и решава се у року од 60 минута“, рекао је Ерстеин. Ово се разликује од дуготрајног одговора који можете видети код астме. Симптоми кашља су чести у ЕИБ-у, али такође могу укључивати отежано дисање и стезање у грудима.
2. Сезонске алергије
Сезонске алергије су још један могући покретач кашљања након трчања.
Ако трчите на отвореном када је полен висок, може доћи до кихања, пискања и кашљања. То је зато што је полен најочигледнији пролећни преступник алергија, према Америчком удружењу плућа. А ако имате астму и алергије, реакција вам може отежати дисање.
3. Постназално капање
Прехлада, алергије, инфекције синуса или иританти у ваздуху могући су покретачи постназалног капања.
Постназално капање узрокује равномерно цурење слузи са задњег дела синуса. Када се то догоди, грло вас надражи и на крају завршите са кашљем. Трчање на отвореном може довести до вишка капања после носа, што ће погоршати овај кашаљ.
4. Рефлукс киселине
Ерстеин каже да је ларингофарингеални рефлукс, врста рефлукса киселине, још један разлог због којег људи могу кашљати током вежбања. То се дешава када се киселине у стомаку увуку до грла и изазову кашаљ.
За разлику од кашља са ЕИБ, овај је хронични, дуготрајни кашаљ.
5. Трчање по хладном времену
Када трчите на отвореном по хладном, сувом времену, симптоми ЕИБ-а или хронични кашаљ могу се покренути брзим удисањем ваздуха који је сувији од онога што је већ у вашем телу.
Према Клиници у Цлевеланду, ово узрокује губитак топлоте, воде или обоје из плућа, што доводи до кашља, пискања или осећаја недостатка ваздуха током вежбања.
6. Дисфункција гласних жица
Када се гласне жице не отварају правилно, лекар ће вам можда дијагнозирати дисфункцију гласних жица. Према АЦАИИ, ово може изазвати симптоме као што су:
- кашљање
- пискање
- отежано дисање у мировању
- отежано дисање током бављења физичком активношћу попут трчања
Како се дијагностикује кашаљ након трчања
Добивање правилне дијагнозе од лекара је кључно за лечење кашља, посебно јер узрок кашља након трчања може бити у распону од медицинског стања до фактора околине.
„Ваш лекар ће прегледати вашу медицинску историју и поставити одговарајућа питања која могу помоћи у разликовању узрока кашља“, рекла је др Елизабетх Барцхи, специјалиста спортске медицине у НИУ Лангоне Спортс Хеалтх.
Ако ваш лекар верује да можда имате ЕИБ, Ерстеин каже да ће размотрити комбинацију компатибилних клиничких симптома као што су кашаљ повезан са вежбањем, отежано дисање или пискање. Такође ће прегледати објективне тестове попут тестова плућне функције који процењују плућа на почетку и као одговор на вежбу (ака изазов вежбања).
Иако вас дијагноза астме чини склонијом развоју ЕИБ-а, истраживање је открило да приближно 5 до 20 процената опште популације (људи без астме) има ЕИБ. Овај број се значајно повећава код особа са астмом и чини 90 посто случајева ЕИБ-а.
Како спречити кашаљ након трчања
Већина окидача који изазивају кашаљ након трчања могу се спречити или контролисати. Имајући то на уму, ево неколико најбољих начина за борбу против тог посткашљавог кашља.
Избегавајте трчање по хладном времену
С обзиром да сув или хладан ваздух може да изазове хиперреактивност дисајних путева, Ерстеин каже да трчање када је напољу топло или влажније може помоћи. Ако се ипак одлучите за кретање на отвореном по хладном времену, обавезно носите маску или шал који ће покрити уста и нос.
Размислите о трчању у затвореном
Ако су сезонске алергије попут полена разлог зашто кашљете након трчања, можда ћете желети да кренете у затвореном простору и трчите на траци за трчање или у затвореном колосеку.
Иако није идеално - нарочито када је лепо време - наизменично трчање у затвореном и на отвореном може помоћи у смањењу тежине симптома алергије. Поред тога, пре него што кренете на отвореном, проверите квалитет ваздуха. Ако је број полена висок, останите унутра.
Користите инхалатор
Поред метода превенције, Ерстеин каже да се понекад ЕИБ лечи албутеролом, краткотрајним леком који може привремено отворити дисајне путеве. Инхалатор се препоручује за употребу 15 до 20 минута пре вежбања.
Носите покривач за лице
Ако вам напади кашља ометају програм тренинга, можда ћете желети да на следећем трчању размотрите покривало за лице. Коришћење маске за лице или другог покривача може помоћи у одржавању влаге у ваздуху и филтрирању великих честица, каже Барцхи.
Одмарајте се ако сте болесни
Ако кашљете јер сте болесни од респираторних болести, Барцхи каже да одвојите време да се одморите од трчања и да уместо тога радите на истезању или лаганом тренингу снаге док се тело опоравља.
Користите ОТЦ лекове
Када је ваш кашаљ узрокован постназалним капањем, можда ћете желети да узмете у обзир орални деконгестив, антихистаминик или гуаифенесин који се разређује слуз без рецепта (ОТЦ). Ако нисте сигурни који је одговарајући, разговарајте са фармацеутом или лекаром пре него што узмете било који од ових производа.
Када код лекара
Повремени кашаљ након трчања, нарочито ако је повезан са сезонском алергијом или постназалним капањем, нешто је што можете сами да решите. Али ако су симптоми продужени или више него благи, требало би да посетите лекара.
Позовите лекара одмах ако ...
Ако ваш кашаљ прате и други забрињавајући симптоми као што су висока температура, палпација срца или отежано дисање, потражите хитну медицинску помоћ.
Ако се борите са дисањем, позовите 911.
Кључне Такеаваис
Кашаљ након трчања је прилично чест, и уопште, не указује на значајан здравствени проблем. Међутим, ако сте испробали модификације код куће, попут прескакања трчања када је број полена висок или ако носите покривач за лице, можда ћете желети да размислите о путовању код лекара.
Моћи ће да узму здравствену историју и утврде да ли имате бронхоконстрикцију изазвану вежбањем. Као и увек, не оклевајте да позовете лекарску ординацију ако имате било каквих брига у вези са својим здрављем.
