Шта могу пити ако имам дијабетес?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Основе

Имати дијабетес значи да морате бити свесни свега што једете или пијете. Знање броја угљених хидрата које уносите и како они могу утицати на шећер у крви је пресудно.

Америчко удружење за дијабетес (АДА) препоручује нултокалорична или нискокалорична пића. Главни разлог је спречавање скока шећера у крви.

Избор правих пића може вам помоћи:

• избегавајте непријатне нежељене ефекте
• управљати својим симптомима
• одржавати здраву тежину

5 најбољих пића

Сигурно за пиће:

1. Вода
2. Незаслађени чај
3. Незаслађена кафа
4. Сок од парадајза или В-8
5. Спортска пића без шећера
6. Газирана пића без шећера

Нулта или нискокалорична пића су обично ваша најбоља опклада при одабиру пића. Исцедите сок свежег лимуна или лимете у своје пиће за освежавајући, нискокалорични ударац.

Имајте на уму да чак и опције са ниским уделом шећера, попут сока од поврћа, треба јести умерено.

Млекаре са смањеном масноћом су хранљиви избор. Међутим, садржи млечни шећер који се природно јавља, лактозу, тако да се овај напитак мора узети у обзир у вашој укупној количини угљених хидрата за тај дан.

Опције млека се такође не сматрају пићем са ниским садржајем шећера.

Било да сте код куће или у ресторану, ево најпопуларнијих напитака за дијабетес.

1. Вода

Што се тиче хидратације, вода је најбоља опција за људе са дијабетесом. То је зато што вам неће подићи ниво шећера у крви. Висок ниво шећера у крви може проузроковати дехидратацију.

Уношење довољно воде може помоћи вашем телу да елиминише вишак глукозе путем урина. Медицински институт препоручује мушкарцима да пију око 13 шоља (3,08 л) дневно, а женама око 9 шоља (2,13 л).

Ако вас обична вода не привлачи, створите разноликост тако што ћете:

• додавање кришки лимуна, лимете или поморанџе
• додајући гранчице зачинског биља, попут менте, босиљка или матичњака
• дробљење неколико свежих или смрзнутих малина у пиће

2. чај

Истраживања су показала да зелени чај позитивно утиче на ваше опште здравље. Такође може помоћи у смањењу крвног притиска и смањењу штетног нивоа ЛДЛ холестерола.

Нека истраживања сугеришу да пијење до 6 шоља (1,42 л) дневно може смањити ризик од дијабетеса типа 2. Међутим, потребно је више истраживања.

Било да се одлучите за зелени, црни или биљни чај, избегавајте оне са додатком шећера. За освежавајући укус, направите свој ледени чај од охлађеног мирисног чаја, као што је рооибос, и додајте неколико кришки лимуна.

Ако вам не смета кофеин, Еарл Греи и јасмин зелени чај су такође сјајне могућности.

На мрежи можете пронаћи разне могућности чаја.

3. Кафа

Студија из 2012. године открила је да пијење кафе може помоћи у смањењу ризика од развоја дијабетеса типа 2.

Истраживачи су открили да је ниво ризика опао чак и ниже за људе који су пили 2 до 3 шоље дневно. Ово се такође односило на људе који су пили 4 или више шоља дневно.

Ово се односило и на кофеинске и безкофеинске кафе, па ако вас кофеин нервира, слободно узмите шољу без кофеина.

Као и код чаја, важно је да и ваша кафа остане незаслађена. Додавање млека, кајмака или шећера у кафу повећава укупан број калорија и може утицати на ниво шећера у крви.

Доступна су многа заслађивача без или са мало калорија ако се одлучите да их користите.

4. Биљни сок

Иако је већина 100% воћних сокова 100% шећера, можете испробати сок од парадајза или алтернативни сок од поврћа.

Направите сопствену мешавину зеленог лиснатог поврћа, целера или краставаца са прегршт бобица за ароматичну опскрбу витаминима и минералима. Не заборавите да бобице рачунате као део укупних угљених хидрата за тај дан.

5. Млеко са ниским садржајем масти

Млечни производи треба да буду укључени у вашу исхрану сваког дана.

Садрже важне витамине и минерале, али додају угљене хидрате у вашу исхрану. Увек изаберите незаслађену, немасну или обрану верзију свог омиљеног млека.

Требали бисте се ограничити на две до три чаше од осам унци дневно. Такође можете испробати опције без млечних производа са ниским садржајем шећера, попут обогаћеног ораха или кокосовог млека.

Имајте на уму да сојино и пиринчано млеко садрже угљене хидрате, зато проверите амбалажу.

Такође, многим алтернативним млечним млецима недостају витамин Д и калцијум, осим ако нису обогаћени. Многе сорте орашастих млека садрже минималну количину протеина.

3 најгора пића

Пиће које треба избегавати

1. редовна сода
2. енергетска пића која садрже шећер
3. воћни сокови

Избегавајте слатка пића кад год је то могуће. Не само да могу да повисе ниво шећера у крви, већ могу да чине и значајан део дневног препорученог уноса калорија.

Шећерна пића додају мало или нимало хранљиве вредности вашој исхрани.

1. Редовна сода

Сода заузима прво место на листи пића које треба избегавати. У просеку човек може да има огромних 40 грама угљених хидрата и 150 калорија.

Ово слатко пиће такође је повезано са дебљањем и кварењем зуба, па је најбоље да га оставите на полици продавнице. Уместо тога, посегните за водом или чајем без воћа или чајем.

2. Енергетска пића

Енергетска пића могу бити богата и кофеином и угљеним хидратима. Истраживања су показала да енергетска пића не само да повећавају шећер у крви, већ могу изазвати и резистенцију на инсулин. Ово може повећати ризик од дијабетеса типа 2.

Превише кофеина може:

• изазвати нервозу
• повећати крвни притисак
• довести до несанице

Све ово може утицати на ваше целокупно здравље.

3. Заслађени или незаслађени воћни сокови

Иако је 100% воћни сок умјерен у реду, сви воћни сокови могу вашој исхрани додати велику количину угљених хидрата и представљају чисти (природни) шећер. Ова комбинација може да уништи шећер у крви и повећа ризик за повећање телесне тежине.

Пића или пунчеви са укусом воћа могу садржавати толико шећера као пунокалорична сода.

Ако имате жудњу за воћним соковима која неће избледети, покупите сок који је 100 посто чист и не садржи додане шећере.

Такође, ограничавањем величине порције на 0,12 л, што ће смањити унос шећера на само 3,6 кашичице (15 грама).

Уместо тога размислите о додавању прскања или два вашег омиљеног сока у газирану воду.

Будите опрезни са ово двоје

Пића којих треба бити свестан

• Дијетална сода
• Алкохолни напици

1. Дијетална сода

Према истраживању на мишевима из 2014. године, вештачка заслађивача, попут оних која се налазе у дијетној соде, оптужена су да негативно утичу на бактерије у цревима.

Студије су теоретизовале да ово може повећати резистенцију на инсулин, што може проузроковати или погоршати дијабетес.

Једна студија на животињама на мишевима из 2015. године открила је да изворне бактерије у цревима могу одредити одговор на замену за шећер и зато свака животиња може другачије да реагује.

Хитно је потребно више истраживања, јер је већина досадашњих студија користила мишеве или мали број људи.

Студија из 2009. повезала је повећани унос соде у исхрани са ризиком од метаболичког синдрома. Овај синдром се односи на скуп услова, укључујући:

• висок крвни притисак
• висок ниво холестерола
• висок ниво триглицерида
• повећан прираст
• висок ниво шећера у крви

Након даље анализе, учесници студије који су имали прекомерну тежину или гојазност, а који су фактори ризика за метаболички синдром, вероватно су замењивали безкалоричну соду за верзије са пуним шећером.

Вероватно су предузели овај корак да би смањили унос калорија. Ово је било удруживање, али се није сматрало узроком и последицом.

Чинило се да је студија из 2016. године показала да су они који пију газиране газиране соде повећали ниво шећера у крви и обим струка.

Међутим, ова студија није контролисала оброке, физичку активност или друге променљиве пре него што је урађена свака рунда тестирања.

Даље, аутори су навели да су особе са вишим нивоима инсулина на почетку студије можда већ имале метаболичке проблеме који нису повезани са уносом газираних пића без шећера.

За већину људи који живе са дијабетесом, газирана пића без шећера су умерена.

Одуприте се нагону да упарите нешто слатко или високо калорично са тим безкалоричним напитком. Не, дијететски напитак не укида калорије у слаткишу!

2. Алкохолна пића

Ако имате висок крвни притисак или оштећење нерва због дијабетеса, пијење алкохола може погоршати ова стања.

Потражите код свог здравственог радника да утврдите да ли су алкохолна пића сигурна за пиће.

Алкохол може проузроковати пад шећера у крви током наредних неколико сати након узимања. Ово је посебно важно за оне који узимају инсулин или друге лекове који могу изазвати хипогликемију или низак ниво шећера у крви.

Неке дестиловане жестице се обично мешају са газираним соковима који садрже шећер или соковима који могу повећати шећер у крви.

Једно истраживање из 2012. године показало је да мушкарци који су пили алкохолна пића имају повећан ризик од дијабетеса типа 2.

Међутим, резултати за жене варирали су у зависности од потрошње.

Велики унос показао је повећани ризик за предијабетес или дијабетес типа 2, док је умерени унос вина био повезан са смањеним ризиком за дијабетес типа 2.

Неке студије показале су благотворно дејство црног вина на дијабетес, мада докази остају неизвесни.

Ако планирате да пијете алкохолно пиће, црвено вино је можда добар избор, јер има нека антиоксидативна својства и може имати мање угљених хидрата. Вина слађег окуса имају више садржаја шећера.

Умерена конзумација црног вина као дела здраве исхране није промовисала дебљање и није повећала никакве штетне метаболичке ефекте код особа са дијабетесом типа 2.

Смернице препоручују да особе са дијабетесом ограниче конзумацију на 1 или мање пића дневно за жене и 2 пића или мање дневно за мушкарце. За једно пиће сматра се 0,1 унца вина, 0,14 дестилованог алкохолног пића или пиво од 12 унци.

Потребно је више истраживања како би се разумела потенцијална веза између ризика од дијабетеса и конзумације алкохола.

Доња граница

Што се тиче избора пића, будите једноставни. Изаберите воду кад год је то могуће. Неслађени чај и сви напици без шећера такође су добра опција. Природни сокови и обрано млеко углавном су добри умерено.

Ако жудите за мало слаткоће у својим пићима, покушајте да додате природне изворе попут:

• мирисно биље
• кришке агрума
• пар уситњених бобица

„[Уживам] у чају са вештачким заслађивачем. Наравно, најбоље пиће погодно за дијабетес је добра стара вода. “
- Јулинда Адамс, живи са дијабетесом

„[Пијем] Старбуцкс ледену кафу са долче циметом без шећера и прскањем млека без масти.“
- Ким Шампањац, живи са дијабетесом

Поправак хране: Храна која је добра за дијабетес