Већина људи се слаже: Сви греше.
Ову фразу бисте могли да употребите да бисте утешили вољену особу која је учинила нешто због чега се каје или појачали самосаосећање када забрљате себе.
Можда додате уверење: „Следећи пут ће вам бити боље“ или се зарећете да ћете своје искуство користити за побољшање у будућности.
Ове уобичајене изреке подразумевају да се људи могу променити - и то апсолутно могу.
Свако се може потрудити да промени одређене навике или понашања. Чак се и неки аспекти става и личности временом могу променити ... уз одређени напор.
Ипак док људи моћи промене, не сви. Како можете знати да ли ће се неко икада заиста позабавити одређеним понашањем? Који фактори чине побољшање вероватнијим?
Наставите да читате да бисте сазнали.
Прво, неколико ствари које треба имати на уму
Промена је често компликована и не догађа се увек онако како замишљате. Следећи подсетници могу вам помоћи да одржите реалну перспективу о процесу.
Не можете форсирати промене
Једноставно рећи некоме „Морате се променити“ обично неће успети.
Пре него што неко може трајно да промени одређено понашање или особину, мора да пожели да те промене.
Свакако можете понудити охрабрење и подршку или дати пример позитивне промене, али не можете контролисати туђе поступке.
Ултиматуми понекад подстичу промене у понашању јер илуструју шта је у питању:
- "Или ћеш престати да пијеш или ћу ја напустити ову везу."
Међутим, ултиматум можда неће успети када га друга особа посматра као покушај вршења контроле. Штавише, вероватно се неће посветити дуготрајним напорима ако им заиста није стало до последица.
За промену су потребни време и труд
Ако сте икада одлучили да промените нешто на себи, вероватно схватате да је ова одлука само почетак.
Након постављања циља, као што је „Престаните да се појављујете касно“, вероватно сте истражили разлоге за своје често кашњење:
- проблема са устајањем ујутру
- често погрешно постављање тастера
- тенденција да се изгуби појам о времену
Једном када сте имали јаснију представу о томе шта можете учинити другачије, вероватно сте покушали да свој план спроведете у дело. Можда сте покушали да подесите јутарњи аларм 15 минута раније или сте закачили кљук за кључ на задња врата.
Али чак и најбоље намере не доносе тренутно побољшање. Можда вам је требало експериментисати са различитим стратегијама да бисте пронашли ону која је заиста функционисала.
Кад се надате промени од некога другог, немојте очекивати успех преко ноћи. Они пролазе кроз исти процес. Охрабривање и похвала њиховим напорима може помоћи у изградњи њихове одлучности да наставе са покушајима.
Промена не прати увек линеарни пут
Чак ни неко са искреном одлучношћу да се промени неће успети ни први пут, ни други пут. У почетку је лако вратити се старим навикама, понекад и не слутећи.
Често помаже преиспитивање стратегије и истраживање других метода управљања окидачима пре поновног покушаја.
С тим у вези, истинска посвећеност променама генерално се показује у приметном напору и напретку.
Рецимо да вас партнер задиркује кад год се не слажете.
Након неке расправе, признају да то чине како би ублажили расположење јер не воле сукобе. Кад схвате да те боли, пристају да престану. Успевају неколико месеци, али на крају се враћају у навику.
Кад то прозовете, они одлуче да оду на терапију како би се позабавили основним проблемима повезаним са њиховим страховима око сукоба.
Шта се може променити
Разни фактори комбинују личност, вредности и уверења и понашање.
Неки од највећих фактора укључују:
- генетска предиспозиција одређеним особинама
- окружење из детињства
- животно искуство
У прошлости су стручњаци углавном веровали да су особине личности обично релативно стабилне, једном развијене. Новија открића указују на то да се личност може променити током живота, чак и у старијој одраслој доби.
У ствари, изгледа да се личност највише мења између 20. и 40. године живота.
Једно од могућих објашњења за ово укључује поступак самоистраживања уобичајен у раној одраслој доби, који може промовисати промене усмерене на себе.
Иако ваше особине нису у камену, неке карактеристике су лакше прилагодљиве од других.
Уз охрабрење и напор, већина људи може да промени аспекте себе, као што су:
- навике и понашања
- став и поглед на живот
- физички или вербални одговори
Истраживања сугеришу људе моћи раде на решавању подручја своје личности којима се осећају незадовољним, мада се ова промена често дешава индиректно - о томе више у наставку.
Шта је са људима који варају или лажу?
Многи људи се питају да ли људи који раде штетне ствари - лажу, варају или манипулишу, да набројимо неке - заиста могу променити то понашање.
У теорији, да, свако може престати да ради нешто ако тако одлуче. Проблем је обично у томе шта подстиче понашање и њихову спремност да се позабаве тим емоционалним покретачем.
Невера и лаж се дешавају из било ког броја разлога, а ако се ти основни узроци не реше, понашање се вероватно неће променити.
Исто важи и за манипулацију. Многи људи науче да манипулишу како би задовољили своје потребе, а ово понашање се може развити у детињству као одбрамбени механизам.
Често је тешко адресирати укорењене стратегије за суочавање и преживљавање, али људи могу, и често то чине, научити нова понашања уз подршку.
Разматрање ширих образаца понашања може помоћи. Неко ко се каје због својих поступака и изражава интерес за раст може успети да направи промене.
Али неко ко инсистира да ће заиста променити „овај пут“ ипак се не каје и не труди се да учини нешто другачије? Можда нису спремни да се позабаве својим понашањем.
Шта се (обично) не може променити
Иако су људи углавном способни за промене, постоје неки аспекти за које је мање вероватно да ће се променити.
Основне особине личности
Иако се личност наставља развијати и у одраслом добу, основне особине обично остају релативно стабилне током живота.
Ове особине, познате као Велика петорка, укључују:
- отвореност према искуству
- савесност
- екстраверзија
- допадљивост
- неуротизам
Ови кључни елементи личности имају тенденцију да се развијају на мање начине, уместо да се у потпуности мењају.
Неко ко је, на пример, прилично интровертиран у раној одраслој доби, вероватно неће скренути ка екстроверзији. Уместо тога, можда ће радити на томе да постану социјалнији тражећи и негујући важне везе.
Људима који желе да направе промене у личности можда ће бити од највеће користи да се позабаве веровањима и механизмима суочавања са одређеним особинама личности, а не самим особинама.
Рецимо да сте прилично неуредни и да имате тенденцију да одлажете са пројектима и пословима.
Када приметите да ове особине повремено узрокују проблеме у вашим везама, улажете већи напор да ствари завршите на време и одржавате животни простор уређенијим.
Нисте директно променили ниво савесности.
Уместо тога, променили сте свој одговор, можда подсећајући себе да останете на задатку када се осећате растресено или говорећи себи да ваш партнер не жели да види прљави веш који се прелива из коша.
Емоције
Емоције и емоционални одговори се можда неће лако променити.
Чак и непријатна или болна осећања могу имати пуно значаја, а тешко је „искључити“ емоције. (Чак и кад можете, не бисте требали - ово може утицати на благостање.)
Ако их уместо тога признате и прихватите, можете се научити да реагујете на корисније начине.
Стања менталног здравља
Слично томе, не можете се у потпуности ослободити већине стања менталног здравља, било да је то депресија, анксиозност или поремећај личности.
Али ти моћи побољшајте своје симптоме тражењем лечења и учењем нових начина за суочавање.
Како се догађа промена
Једном када схватите потребу за променама, прећи ћете кроз неколико фаза:
- контемплација: размишљање о промени
- припрема: припрема за промену
- акција: спровођење промене
- одржавање: придржавање промене током времена
Уобичајено је (и врло нормално) да успут доживљавате неуспехе. Доле наведени фактори могу вам помоћи да побољшате шансе за успешан исход.
Мотивација
Изношење неких разлога који стоје иза ваше жеље за променом може вам помоћи да се осећате посвећеније. Када заглавите или се обесхрабрите, ови разлози могу вам обновити жељу да наставите да покушавате.
Када се одлучите за промену коју желите да унесете, наведите своје разлоге. Преглед ове листе кад год се борите може много променити вашу одлучност да је се придржавате.
Ако вољена особа подели потешкоће у напретку променом, помозите јој повећати мотивацију тако што ћете је подсетити на шта ради и шта жели да стекне.
Визуализација
Ваш мозак не може увек да одвоји машту од стварности, па вам ментално „виђење“ успеха заправо може помоћи да га постигнете.
Визуелизација себе како успевате у постизању својих циљева може помоћи вашем мозгу да поверује да заиста можете успети. Што више верујете у себе, веће су вам шансе за побољшање.
Испробајте ове вежбе визуелизације да бисте увежбали замишљање вашег успеха.
Позитивне повратне информације и подршка
Када оклевате да признате могућност промене, другима дајете мање мотива да покушају. Могли би помислити: „Зашто се мучити ако нико нема поверења у мене?“
Можете да повећате шансе вољене особе за успех нудећи охрабрење уместо сумње.
Покушати:
- питајући за њихов напредак
- хвалећи њихове покушаје
- придруживши им се у позитивним променама
Имајте на уму да се исто односи и на вас. Ако не верујете да се можете променити, можда нећете успети.
Генеришите позитивну подршку тако што ћете рећи вољенима о својим циљевима. Они могу понудити охрабрење, бодрити вас и ојачати вашу веру у себе.
Напор (не способност)
Заглавивање перцепције својих способности понекад вас може зауставити и пре него што започнете.
Ако сте природно стидљиви, можете помислити: „Ни на који начин не могу сам да упознам нове људе.“ Уверени да вам недостаје способност промене, можда ћете и даље избегавати социјалне ситуације, иако желите да стекнете нове пријатеље.
Бољи приступ укључује истраживање начина за постизање раста.
На пример:
- „Прво разговарати је превише, па ћу почети осмехујући се и успостављајући контакт очима.“
- „Представљаћу се једној новој особи сваке недеље.“
- „Данас ћу поздравити двојицу колега.“
Након што успешно завршите ове мање кораке, крајњи циљ може изгледати достижнији.
Овом стратегијом такође можете охрабрити вољену особу. Док вежбају ново понашање или раде на прекиду навике, понудите охрабрење и признање свог напора, уместо да се фокусирају на крајње резултате.
Терапија
Неке промене захтевају професионалну подршку. Није свима лако да се сами позабаве одређеним понашањем, а неке промене захтевају професионалну подршку.
У ствари, понашању и карактеристикама које узрокују највише штете - непоштење, неверство, ниска емпатија - често је најтеже решити.
Али терапија може помоћи код било које врсте промена, било да то укључује:
- разбијање нежељених навика
- обнављање поверења
- превазилажење зависности
- све већа емпатија
- решавање проблема менталног здравља.
Терапеут може помоћи вама (или вољеној особи):
- откривање фактора који доприносе нежељеном понашању или особинама личности
- истражите стратегије за промоцију новог понашања
- развити план за управљање покретачима и задржавање напора током времена
Чак и понашања повезана са поремећајима личности, која су се некада сматрала изузетно тешким (ако не и немогућим) за лечење, могу се побољшати уз професионалну подршку.
У терапији ћете наћи саосећање и смернице, а не просуђивање, па немојте оклевати да пружите руку.
Доња граница
Промена је могућност, а не датост.
Важно је препознати да се људи могу променити, али једнако је важно знати када треба ићи даље.
У већини случајева, промена се не догађа док неко то не жели за себе. Ако изгледа да нису спремни да се позабаве проблематичним понашањем, чекање и надајући се могу једноставно да вас доведу у положај да изнова и изнова прихватате бол.
Ако желите више смерница о вашим специфичним околностима, терапеут увек може да понуди подршку.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
