Уклете куће и застрашујући филмови могу да изазову одговор који није забаван.
Као мало дете, Схеила МцЦринк се радовала јесенским парадама и слатким костимима Ноћи вештица.
Како је одрастала и постајала неовиснија, МцЦринк-ови пријатељи желели су да појачају фактор страха маратонима хорор филмова и кућама с указима. Тада је Ноћ вештица постала извор стрепње.
„Моје последње искуство [са кућом с уклетама] било је када сам био тинејџер“, каже МцЦринк, ПР стручњак. „Био сам у реду неколико минута. Тада сам видео људе у костимима, одјурио до свог аутомобила и закључао се унутра. “
МцЦринк каже да су је костимиране сабласти пратиле бацајући се на ветробранско стакло њеног аутомобила.
„Тада сам последњи пут учествовала у нечему таквом“, каже она.
Неке куће са уклетицама и застрашујући филмови могу да изазову одговор који није забаван. У ствари, могу изазвати осећај тескобе.
„Ноћ вештица активира тај осећај да је неко у опасности и да је изненађен и ухваћен несвесан“, каже др. Лаурен Цоок, терапеут, говорник и аутор. „То распламсава племенски страх од људског опстанка ... Људи ово не измишљају. То се дешава на биолошком нивоу. “
Зашто се неки људи уплаше лакше од других, донекле зависи од тога како су ожичени.
Наука која стоји иза страха
Страх почиње у вашем мозгу. Мозгова кола која су одговорна за реаговање на претњу пролазе кроз амигдалу, што је повезано са емоционалним одговорима, и периакведуктално сиво (ПАГ) подручје, које усмерава понашања за преживљавање.
Ваша амигдала непрестано израчунава потенцијалну вредност претње вашег окружења и доставља информације вашем ПАГ-у.
„Када амигдала храни податке и открије нешто потенцијално претеће, ПАГ вам даје тај велики запањујући одговор или не, у зависности од околности“, каже др. Абигаил Марсх, истраживач психологије са Универзитета Георгетовн и аутор књиге Тхе Феар Фактор.
Ово узрокује навалу хормона адреналина, који заузврат изазива:
- повећан рад срца
- проширене ученика
- појачан осећај пажње и фокуса
„Након почетних звона аларма ... активира се хипокампус и префронтални кортекс. Заједно раде на томе да нам помогну да утврдимо колико је ово изненађујуће застрашујуће “, каже Аллисон Форти, доктор наука, ЛЦМХЦ, НЦЦ, који је сарадник директора програма мрежног саветовања на Универзитету Ваке Форест и лиценцирани саветник за клиничко ментално здравље у Винстону. Салем, Северна Каролина.
Када се у уклетој кући налази особа са моторном тестером, неки људи могу да се тргну и скоче пре него што им мозак процесира да нису у опасности. Људи са анксиозношћу могу остати уплашени, чак и кад то схвате.
„Узнемирени мозак теже модулира између емоционалног мозга и мозга који размишља“, каже Форти. „Амигдала се брже активира и остаће активирана још мало.“
Па, зато што је ваш ум већ будан, ситуације попут гледања застрашујућих филмова и посете уклетих кућа заправо могу бити застрашујуће него кад би се пријатељ просечном дану прикрадао иза вас.
„Они се већ осећају узнемирено“, каже Марсх. „Када се догоди лоша ствар, тело је спремно да одговори чак и веће него да сте само седели.“
Како се снаћи
Иако не можете да помогнете како се осећате, развијање стратегија суочавања може вам помоћи да олакшате, па чак и у великој мери смањите анксиозност око Ноћи вештица.
Признајте проблем
Имати анксиозност изазвану Халловеен-ом може бити непријатно, али поништавање страхова може ствари погоршати.
„Један од најбржих начина да себи отежате ствари је рећи:„ Не бих се требао осећати онако како се природно осећам “, каже Форти.
Једном када признате своја осећања, немојте се тући због њих.
„Имајте саосећајног себе према себи“, каже Цоок. „Не срамите се због страха.“
Истражите зашто се осећате онако како се осећате
Можда је рођак скочио иза вас на забави за Ноћ вештица и уплашио вас као дете, или сте можда доживели покретачку провалу.
Истраживање одакле потичу ваши страхови и стрепње са терапеутом или путем дневника може вам помоћи да се мимо њих прођете.
„Ако можете да разумете одакле је потекао страх, лакше је користити тај размишљајући део мозга да оспорите овај ирационални страх“, каже Форти.
Схватите то понекад, то је само биологија
МцЦринк није доживео трауматичан догађај. Застрашујући филмови и куће уклетих увек су је застрашивали.
„То је више биолошки“, каже она. „То је моја природа.“
Ако је то случај и са вама, порадите на томе да прихватите свој страх. То је само начин на који ваш мозак обрађује ствари.
„Застрашујући ликови су лажни, али страх је стваран“, каже МцЦринк.
Знајте кога треба избегавати, а када се сукобити
Ваша прва склоност може бити да у потпуности избегнете застрашујуће филмове и куће са уклетвама, али суочавање са вашим страховима заправо може бити од помоћи.
„Заправо, најбољи начин лечења анксиозности је активно наслањање на ствари које нас плаше“, каже Цоок.
Когнитивна бихејвиорална терапија вам може помоћи да изазовете и решите своје страхове излажући их њима.
„У контролираној ситуацији са терапеутом постепено развијате своју толеранцију“, каже Марсх.
Можда ћете успети да израдите довољно толеранције да се бојите да не бисте могли гледати филм са једном или две застрашујуће сцене, али уклета кућа можда никада неће бити ваша ствар.
То је сасвим у реду, све док избегавање куће са уклетвама не смањује значајно ваш квалитет живота.
„Ако то не утиче на ваш живот на било који негативан начин или ако се не осећате као да пропуштате ако не одете у уклету кућу, хеј, без бриге - не морате то форсирати“, каже Цоок .
Покушајте пажљиво дисати
Пажљиво дисање може изазвати опуштање.
„У овом одговору на опуштање активирате парасимпатички нервни систем, а то је оно што нам помаже да искључимо та звона са аларма“, каже Форти.
Најбоље време за вежбање пажљивог дисања варира од особе до особе. То може бити у тренутку или непосредно пре него што уђете у уклету кућу или погледате застрашујући филм.
„Упознај себе“, каже Форти. „Да ли сматрате да вам је корисно тренутно дисање са пажњом или вам је потребно да прођете кроз кућу уклетих и да онда пажљиво дишете?“
Форти упозорава да код неких вежбе дисања у врхунцу страха могу да изазову хипервентилацију.
Изазовите своје мисли
Иако су куће уклетих разумљиво застрашујуће, истина је да лутке не оживе, а зомбији који једу мозак нису стварни.
Покушајте да се запитате: „Да ли је ово стварно? Да ли би се ово заиста могло догодити? “
„Многи од нас своје мисли узимају као стварну истину, али понекад морамо да их оспоримо“, каже Цоок.
Наравно, сплетке у неким филмовима су вероватније. То може бити застрашујуће. У овом случају, важно је питати колико је то реално и колика је вероватноћа да ће се то заиста догодити.
Кад схватите да има врло малу шансу да се догоди у стварном животу, може вам помоћи да вас удаљи од оптужби застрашујућег сценарија.
Преокрените ситуацију
Чак и Марсха, који је написао књигу о страху, страшни филмови могу мало да избезуми. Она покушава да размишља о сцени из другог угла.
„Кад год гледам филм који је страшнији него што сам мислио да ће бити, подсетим се:„ Ово је филм. Ово је глумац. Плаћена им је тона новца, а кладим се да су се забавили снимајући ову сцену ’“, каже она.
Можда чак и смислите мантру коју ћете поновити током ових застрашујућих тренутака, попут „Ја сам на сигурном“ или „Ово није стварно“.
Затражите подршку од пријатеља
Будући да су одласци у куће са уклетицама и застрашујуће филмске вечери обично друштвени догађаји, покушајте да се ослоните на пријатеље ради помоћи и утехе.
„Бити у близини људи када се бојите може вам помоћи да створите социјално умирујући одговор јер се угледамо у лица других и читамо њихове емоције“, каже Форти. „Једна од добрих ствари када су заразне емоције је што могу створити умирујући ефекат.“
Када беба која учи како хода падне, а родитељи се смеју, беба ће мање плакати него да су родитељи дахтали и изгледали забринуто.
Ако се ваши пријатељи могу смејати неким застрашујућим ликовима у уклетој кући, то ће вам можда помоћи и да се опустите.
Такође је важно поставити границе и очекивања, као што је тражење од пријатеља да повеже оружје са вама док пролазите кроз кућу уклетих или договарање да имате право напустити позориште у било ком тренутку током застрашујућег филма, а нико у групи исмејаће те.
„Схватите да имате избор како ћете учествовати у Ноћи вештица“, каже Форти.
Пронађите друге начине за прославу
Ноћ вештица има више од духова, гоблина и трилера.
„Не постоји прави или погрешни начин за прославу Ноћи вештица“, каже Форти. „Сви смо јединствени и сви уживамо на различите начине на различитим нивоима. Фокусирајте се на делове Ноћи вештица који вас не плаше и око тога изградите своју Ноћ вештица. “
Ноћ вештица се поклапа са јесењом и сезоном жетве. Можете покушати да се фокусирате на те аспекте када славите.
„[Размислите] о десертима са укусом бундеве и о пријатним журкама уз ватрене камине“, каже Форти. „Додајте својој кући украсе који су свечани, али се тикве смеше, а не сабласна чудовишта или паучина.“
МцЦринк је био домаћин тематских забава и изазивао госте да смисле креативне идеје за славне парове, животиње и друге невероватне костиме.
Такође је открила да је поново открила Ноћ вештица очима своје деце. Има четворогодишњакињу и двогодишњакињу и дозвољено јој је да се врати на начин на који је некада славила када је уживала у одмору.
„[Идемо] у кукурузне лавиринте, [изводимо] трикове или поступке и стварно улазимо у породичне костиме“, каже она. „Ове године моја ћерка је одредила да се сви облачимо у ликове из Фрозен-а.”
Ако немате децу, али се можете повезати са пријатељем или рођаком који их има, вероватно би они уживали у друштву.
За понети
Наш одговор на застрашујуће ствари започиње у мозгу. За оне који доживљавају анксиозност, амигдала се брже активира и њихов мозак се теже пребацује између својих емоционалних и размишљајућих делова.
Развијање механизама за суочавање може вам помоћи да управљате својим страховима. Избегавање је генерално у реду, све док ваше стрепње не смањују квалитет вашег живота.
Ослоните се на круг пријатеља за подршку и знајте да можете пронаћи начин за прославу Ноћи вештица који за вас има смисла.
Бетх Анн Маиер је списатељица из Њујорка. У слободно време можете је наћи на тренингу маратона и препирању њеног сина Петера и три бебе.
