Анонимни овереатери (ОА) је организација која помаже људима који се опорављају од компулзивног једења и других поремећаја у исхрани.
Опоравак од поремећаја исхране може бити тежак без праве подршке и средстава, а ОА има за циљ помоћ.
Овај чланак даје преглед ОА плана прехране, информације које ће вам помоћи да направите сопствени план и савете за здраву исхрану.
Који је план прехране ОА?
ОА нуди алате за опоравак људима који имају компулзивно једење, преједање и друге поремећаје у исхрани.
Организација следи приступ од 12 корака и усредсређена је на састанке група и спонзоре који помажу у опоравку.
ОА је креирао План исхране како би помогао људима да се опораве од компулзивног понашања у исхрани. Циљ плана је да идентификује специфичне обрасце исхране и води одлуке о здравој прехрани.
План је индивидуализован. Не пружа никакве конкретне предлоге за храну, укупне калорије или друга ограничења. Уместо тога, циљ му је да ваш опоравак усмери уз помоћ лекара или дијететичара.
Примарни фокус плана је уздржавање од штетног понашања, а не губитак килограма.
Не морате имати превише килограма или гојазност да бисте се придружили ОА. Али неки чланови могу да одлуче да користе своје планове за управљање тежином по стабилном и одрживом распореду.
ОА може имати користи ако:
- имате опсесивне мисли о својој телесној тежини
- имати опсесивне мисли о храни
- користите дијететске таблете или лаксативе са циљем губитка килограма
- осећате се примораним на преједање
ОА препознаје да компулзивно преједање може бити физичко, емоционално и духовно. Организација препоручује да ваш план за исхрану буде део холистичког приступа.
РезимеАнонимни овереатерс (ОА) нуди индивидуализоване планове исхране и алате који могу помоћи у промоцији опоравка од компулзивног понашања у исхрани.
Предности и недостаци
Постоји неколико предности и недостатака које треба узети у обзир код ОА плана прехране.
Предности
Једна од главних предности овог плана је што је индивидуализован, што значи да сте у стању да направите план прехране посебно за вас и успут добијете подршку.
Још једна предност је што ако вам план не одговара, можете га избацити и почети од нуле.
То је посебно корисно јер је опоравак од поремећаја исхране процес. Можда ће бити потребно неколико нацрта да бисте пронашли прави приступ за вас.
Приликом израде плана, не заборавите да узмете у обзир исхрану вани, викендом и заузети распоред. Планирање унапред за ове прилике може вам помоћи да останете на путу.
Лоше стране
План захтијева да корисници размотре храну која их покрећу и друга понашања док раде на проналажењу новог начина бављења храном и храном.
То може бити тешко, јер је избор хране поткрепљен сложеним емоцијама. Развијање плана у којем често морате размишљати о храни често може бити покретач за неке људе.
Компулзивно једење је више од пуке хране. Поремећаји исхране су сложени и повезани су са менталним здрављем. Често укључују компликоване емоције, попут кривице и срама, са којима може бити тешко решити се.
Само од њих може бити тешко излечити се. Ако се сами борите са опоравком од поремећаја храњења, преједања или емоционалног једења, може вам помоћи да се обратите лекару или обученом професионалцу за ментално здравље.
Они вам могу помоћи да своју пажњу усредсредите на лечење, а уз то добијате и храну која вам је потребна за напредовање.
РезимеОА план прехране је индивидуализован и може се прилагодити вашим жељама. С друге стране, потребно је да пажљиво проучите историју исхране и сарађујете са здравственим радником како бисте осигурали успех.
Како направити план прехране
Иако не постоји писани план за јело, ОА пружа корисне упуте за различите памфлете и радне листове у својој библиотеци докумената.
Започните мозгати, сами и са локалном ОА групом, и запишите све што мислите да би могло бити корисно.
Нека питања која бисте могли поставити укључују:
- Које хранљиве материје су потребне мом телу да би функционисало?
- Колико оброка или грицкалица ми треба сваког дана?
- Која храна подстиче преједање или преједање?
- Која понашања подстичу преједање или преједање?
- Који алати или потпоре морам да помогнем на путовању?
Покушајте да свој план усредсредите на апстиненцију исписујући сопствену потврду или визију.
Ваш план може укључивати једење три оброка дневно са две грицкалице или шест малих оброка без грицкалица. Не постоји исправан или погрешан план ако сте сигурни да испуњавате своје нутриционистичке потребе и избегавате потенцијалне окидаче.
ОА такође нуди неколико брошура по ниској цени које пружају више смерница:
- План прехране: Алат за живот - један по један дан
- Достојанство избора
Наћи ћете и неколико узорака прехрамбених планова које су одобрили лиценцирани дијететичари.
Међутим, имајте на уму да су прехрамбене потребе свих различите. Ови узорци прехрамбених планова могу бити добар водич, али обавезно разговарајте са регистрованим дијететичаром како бисте смислили прави план за вас.
РезимеКада креирате свој план, узмите у обзир ваше нутриционистичке потребе, покретање хране и понашање у исхрани. Доступно је пуно ресурса и узорака планова који ће вам помоћи да започнете.
Савети за здраву исхрану
Не постоји један план прехране који одговара свима. Шта ћете потрошити и колико на крају зависи од вас.
При писању плана фокусирајте се на следећа подручја:
Придржавајте се уравнотежене дијете
Желели бисте да укључите разне намирнице у свој дан. Ово је најбољи начин да набавите хранљиве материје које су вам потребне.
Обавезно у свој план укључите састојке из свих следећих група:
- воће
- поврће
- Интегралне житарице
- млечне производе са ниским садржајем масти
- немасни протеини, укључујући пасуљ и махунарке
- здраве масти
Кување са целовитом храном корисније је за ваше целокупно здравље од кувања са упакованим алтернативама. Можда вам чак помаже да избегнете одређене окидаче.
Када бирате храну, такође питајте свог доктора да ли постоје неки састојци које требате ограничити, посебно ако имате здравствена стања попут:
- дијабетес
- висок холестерол
- висок крвни притисак
Размислите о времену оброка
Количина времена између оброка и грицкалица је друго подручје које бисте желели да узмете у обзир.
Неки људи воле да једу три оброка дневно: доручак, ручак и вечера. Други људи више воле мање, чешће оброке. Други воле грицкалице током дана.
Време које једете и колико често једете може се заснивати на вашем дневном распореду, нивоу физичке активности и евентуалним преоптерећењима.
Америчко Министарство пољопривреде нуди алат под називом ЦхоосеМиПлате.орг. Нуди узорке прехрамбених планова за људе свих старосних група. Време оброка не би требало да буде важно све док уносите праве хранљиве састојке.
Најбоље је да ове планове прегледате код здравственог радника да бисте пронашли онај који вам одговара.
Вежбајте здраве величине порција
Многим људима је најтежи део плана управљање колико једу у исто време.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да вежбате здраве величине порција:
- Измерите порције пре оброка.
- Замрзните појединачне порције оброка да бисте их касније могли јести.
- Једите из тањира а не у пакету.
- Користите мање тањире или чиније.
- Поделите оброке са пријатељем или спакујте половину пре него што почнете да једете.
- Покушајте да једете спорије, тако да ваше тело има времена да се региструје када почне да се осећа сито.
Визуелни знакови могу величине порција учинити аутоматским. Више о величини порција здраве хране можете сазнати на ЦхоосеМиПлате.гов.
РезимеУживање у разноврсној хранљивој целокупној храни, једење у редовним интервалима и једење здравих порција могу вам помоћи да имате здравију исхрану.
Доња граница
Циљ ОА плана исхране је да помогне људима да се опораве од компулзивног једења. Иако овај план можда не одговара свима, некима може помоћи.
План је индивидуализован, а на располагању је обиље ресурса који ће вам помоћи да пронађете оно што вам одговара.
Покушајте да присуствујете локалном састанку ОА да бисте видели да ли вам ОА одговара. Ако је то случај, разговарајте о плану исхране са ОА са својим лекаром и регистрованим дијететичаром како бисте створили најбољи план за вас.
