Кад размислите о стварима којима се највише радујете, могли бисте да нађете важне прилике: матуру, узбудљив нови посао, унапређење, годишњи одмор, чак и ЦОВИД-19 вакцину (крај физичког удаљавања био би важан тренутак , заиста).
Нормално је предвиђати значајне догађаје, али ако сву енергију усмерите ка овим главним атракцијама, можете проћи кроз уобичајене (али подједнако важне) делове свакодневног живота.
Усмеравање пажње на ове тренутке и пружање шансе да уживате у њима омогућава вам да унесете мало више радости у свој свакодневни живот.
Разлика између радости и среће лежи у основи онога што значи уживати у малим стварима:
- Срећа описује стање бића које може зависити (бар мало) од онога што се дешава око вас. Не грешите, срећу можете апсолутно постићи сами, али спољашњи догађаји и поступци других ипак понекад имају утицаја.
- Радост, с друге стране, описује осећај који се може изазвати у тренутку. Радосни тренуци које сакупљате сваког дана збрајају се, уливајући задовољство и задовољство чак и ако се већи снови никада не остваре.
Савети у наставку нуде начине за уживање у малим стварима сваки дан - а већина их уопште не кошта. Свако заслужује мали луксуз, попут лепог оброка или букета цвећа. Али и даље можете створити угодне тренутке када немате готовине.
Прво, престаните да мислите на то као на клише
Можда сте тако често чули савете да „уживате у малим стварима“ да су речи постале готово бесмислене. Али истраживање сугерише да ова мала фраза иза себе има неке велике користи.
Студија из 2012. повезала је већу захвалност са повећаним задовољством животом чак и више од особина личности, захвалности и демографских фактора, као што су пол, старост и етничка припадност.
Узимање времена да цените ужитке које живот доноси, ма како мали били, може да подстакне задовољство чак и када ствари не испадну онако како сте се надали.
Можда се осећате помало тужно због тога што сте слободни, посебно када се пријатељи почну усељавати са својим партнерима, најављују венчања или имају децу.
У исто време, можда ћете осетити дубоко весеље након буђења у кревету који је сасвим ваш у потпуно мирној кући, са даном који можете потрошити радећи било шта што желите.
Навика да цените мале тренутке задовољства и радости који се појаве без упозорења или планирања често доприносе трајнијој срећи него велики дани који се ретко десе.
Бављење овим добрим вибрацијама може чак побољшати ваше здравље.
Позитивне емоције које доживљавате уживајући у малим животним радостима могле би:
- побољшати здравље срца
- ојачајте свој имунолошки систем
- смањити бол и стрес
- довести до дужег живота
Пробудите се 15 минута раније
Ако се сваког јутра борите са дугметом за одлагање, овај савет ће вас можда натерати да застењете - али наставите, ипак покушајте.
Ако вас та мисао нимало не заноси, дајте си додатни изазов циљањем 30 минута раније него што је уобичајено.
Можда ћете се осећати помало гроги, али покушајте да обратите пажњу на сензације које обично немате времена да искусите. Свет се ујутро често осећа другачије, па изађите напоље (или стојте близу отвореног прозора) да бисте уживали у свом јутарњем напитку по избору.
Уместо да се усредсредите на негативне стране, попут вашег прљавог стамбеног комплекса или смећа у дворишту вашег комшије, уочите позитивне ствари. Можда је то љубазна мачка која долази да се поздрави, прохладни јутарњи ваздух или последње пруге зоре на ведријем небу.
Буђење раније такође значи да не треба да журите са својим јутром. Замислите ових 15 минута као поклон себи - начин да започнете дан задовољно и смирено.
Прошетајте дуго
Шетња је прикривен начин да изађете из свог уобичајеног простора и пронађете задовољство у природном свету.
Шетња може помоћи у ублажавању стреса и промовисању позитивних емоција помоћу тренутних појачивача расположења попут сунчеве светлости и свежег ваздуха. Такође може да пробуди радозналост и креативност када приметите птице и биљке које никада раније нисте видели (испробајте апликацију попут иНатуралист да бисте сазнали више о ономе што видите).
Ако имате приступ великом, природном простору попут парка или резервата за дивље животиње, сјајно. Али чак и блок са неколико лепих стабала или расцветали коров може да уради посао.
Примећивање околине може вам помоћи да задржите мисли у садашњости и максимализујете задовољство током шетње. Покушајте да позовете вољену особу како би била угоднија.
Не осећате се спремно за шетњу? Седећи напољу на свом трему или под удобним дрветом такође може надахнути смирење и срећу.
Окушајте се у баштованству
Истраживања из 2020. године сугеришу да баштованство у домаћинству, посебно баштованство, може побољшати емоционално здравље.
Заливање ваше саднице и гледање њеног израстања у цвеће или воћку може бити неизмерно корисно. Ако ваша биљка донесе нешто јестиво, можете поново уживати у свом постигнућу када једете нешто што сте сами узгајали.
Докази такође указују на директнију везу између баштованства и среће.
Према истраживањима на животињама из 2007. године, Мицобацтериум ваццае, здраве бактерије које живе у прљавштини, могу вам помоћи да повећате производњу серотонина у вашем мозгу. Серотонин би могао да помогне у ублажавању лошег или узнемиреног расположења, олакшавајући уживање у баштованству.
Чак и ако немате зелени палац, мала собна биљка којом се лако управља или две може подићи расположење и понудити још један мали начин уживања у природи када заглавите у кући због кише, карантина или било чега другог .
Изаберите једну од ових биљака и бићете награђени не само појачаном радошћу, већ и свежим ваздухом.
Позовите некога до кога вам је стало
У ово доба дигиталне везе, текстуалне поруке често превазилазе старомодне телефонске позиве као преферирани начин комуникације.
Текстуалне поруке су сигурно брже и практичније. Телефонски позиви који трају неко време могу бити изазовни када имате друге ствари или не желите да разговарате телефоном.
Ипак, глас вољене особе је мало задовољство које многи људи превиде.
Покушајте да одвојите 10 или 15 минута дневно да бисте позвали пријатеља или члана породице. Ако их чујете како се смеју или причају анимирану причу, можете да вам донесете радост на начин на који се текстуална порука, без тона гласа, не може упоредити са њом.
Запамтите, нисте једини који уживате у позиву. Вероватно ће им улепшати и дан.
Испеци нешто
Људи често журе са чином једења, али храна може унијети пуно радости у ваш свакодневни живот, ако јој допустите. Печење је један од начина да кухињу учините срећнијим.
Печење није само начин за производњу укусних пекарских производа. Такође може помоћи у смиривању анксиозности, депресије, стреса и других симптома менталног здравља.
Такође постоји одређена врста магије (у реду, хемија) која је укључена у мешање састојака и њихово посматрање како добијају потпуно другачији облик.
Ако сте икада заиста дуго месили тесто или тукли јаја до фазе траке, знаћете да печење такође може постати вежба пажљивости - још један кључ за уважавање малих тренутака живота онако како се дешавају.
Уз Интернет препун рецепата који ће удовољити било којим прехрамбеним потребама, зашто не бисте пробали? Сам чин печења може се показати корисним, али можете уживати у потпуно другачијој врсти задовољства након тестирања укуса онога што направите.
Изгуби се у књизи
Ако уживате у читању, вероватно сте добро упознати са одушевљењем због тога што вас упија прича о закивању и склапа пријатељства са новим ликовима.
Или сте можда неумољиви нонхард који се слаже са чињеницама, шаљивим преокретом или добро образложеним аргументом.
Читање може узбудити и надахнути. Може вас изложити различитим перспективама и одвратити од брига. Штавише, читање извештаја о туђој невољи може обновити уважавање сопственог живота.
Према истраживању Бооктруста, британске добротворне организације која промовише читање из 2013. године, редовни читаоци имају тенденцију да:
- имају веће задовољство животом
- пријавити виши ниво среће
- верујте да се њихови животи вреде
Аудио књиге нуде сјајну алтернативу физичким књигама ако из било ког разлога не можете да постанете уобичајена навика. (Да, слушање аудио књиге рачуна се као читање!)
Иди зурећи у звезде
ОК, дакле, звезде су прилично велике ствари, а не мале ствари. Одвојити неколико минута увече да бисте изашли напоље и погледали горе, мала је акција која може створити сјајан осећај страхопоштовања и радости.
Не треба бити астроном да бисте ценили лепоту ноћног неба. Забележите сазвежђа која препознате и покушајте да пронађете неколико нових. Ако можете да дођете до удаљене локације, погледајте према јужном небу да бисте угледали Млечни пут.
Према истраживању из 2014. године које истражују благодати ноћних активности у природи, редовни изгађачи звезда пријављују позитивне емоције попут опуштања и чуђења, заједно са осећајем повезаности са природом.
Ваш живот, као и већи део свемира, тек треба да се истражи. Давање приоритета овом истраживању уместо фокусирања на одредиште може вам помоћи да повећате уживање у малим тренуцима који вас воде ка већим.
Доња граница
Охрабрујући себе да уживате у свакодневном, као и у узбудљивом, живот вам може постати богатији.
Уместо да прелазите са једног наградног циља на други, на сам живот гледајте - и на све једноставне радости које он нуди - као на награду.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
