Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Веигхт Ватцхерс - сада познат као једноставно ВВ - популаран је програм за мршављење који је привукао милионе претплатника током последњих неколико деценија.
Фаворизира се због флексибилности, лакоће и ефикасности, заједно са чињеницом да ниједна храна није забрањена као део плана.
Иако је програм првобитно дизајниран посебно за жене, многи мушкарци су почели да користе Веигхт Ватцхерс да би смршали и побољшали своје здравље.
Овај чланак ближе проучава мушкарце који посматрају тежину, заједно са неким предностима и недостацима.
Шта су Ватцхерс за мушкарце?
Веигхт Ватцхерс је програм за мршављење који је првобитно основао предузетник Јеан Нидетцх 1963. године.
Првобитно се програм заснивао на систему размене хране којим су се дијети свакодневно додељивали одређени број порција из одређених група хране.
Током 1990-их системом размене трговало се за систем СмартПоинтс, а храни и пићима додељен је одређени број поена на основу њихове хранљиве вредности.
Као и редовни програм, „Сматрачи тежине“ за мушкарце заснивају се на истим принципима и усредсређени су на систем СмартПоинтс.
Међутим, мушкарцима се обично додељује неколико додатних поена на дан, у зависности од њихове старости, висине и тежине.
На располагању су три различита плана, а корисници учествују у квизу како би утврдили која је опција најбоља за њих. У било ком тренутку можете да се пребацујете између различитих планова помоћу апликације.
Зелени план нуди највећи број дневних СмартПоена и око 100 намирница које су ЗероПоинт храна, што значи да се оне не рачунају у ваш дневни буџет бодова.
Плави план има умерени СмартПоинтс буџет и нуди 200 ЗероПоинт хране, укључујући воће, поврће и немасне протеине.
У међувремену, љубичасти план пружа најмањи број дневних поена, али има листу од преко 300 ЗероПоинт намирница којима није потребно пратити.
Према томе, корисници који више воле да прате све што једу могу се одлучити за зелени план, док они који би се радије фокусирали на то да једу више ЗероПоинт хране могу уместо тога одабрати љубичасти план.
Корисници бележе унос хране и физичку активност у апликацији Веигхт Ватцхерс или на веб локацији, која такође садржи здраве рецепте, видео записе о вежбању и приступ мрежи на мрежи.
Доступни су и додаци за основни план, попут недељних радионица и личног подучавања.
резимеВеигхт Ватцхерс је програм за мршављење који користи систем СмартПоинтс за додељивање вредности поена храни. Сматрачи тежине за мушкарце исти су као и редовни програми, али мушкарци добијају неколико додатних поена на дан.
Како то ради
Када започињу програм, дијети добијају одређени број дневних поена на основу висине, тежине, старости и циљева мршављења.
Храни и пићу додељује се вредност СмартПоинтс на основу количине калорија, шећера, засићених масти и протеина које садрже.
На пример, воће, поврће без шкроба и немасни протеини попут пилетине или рибе садрже мали број СмартПоена или чак нула бодова на одређеним плановима. У међувремену, храна богата шећером и засићеним мастима садржи већи број поена.
Ниједна храна није потпуно забрањена у исхрани. Уместо тога, дијете на дијети могу прилагодити величину порција или изменити друге оброке током дана, тако да и даље могу уживати у својој омиљеној храни.
Корисници могу да прате унос у апликацији Веигхт Ватцхерс како би се уверили да се придржавају свог дневног додељивања СмартПоена.
Чланови такође добијају недељни додатак додатних бодова који могу да користе у разметању или посебним приликама. Поред тога, доступна је опционална поставка која омогућава да се до 4 СмартПоинтс дневно пребаце у вашу банку Недељних СмартПоена.
резимеВеигхт Ватцхерс за мушкарце заснован је на систему СмартПоинтс. Храни и пићу се додељује одређени број СмартПоена на основу њиховог нутритивног садржаја, а корисници добијају одређени број поена да их користе сваки дан.
Да ли ради?
Веигхт Ватцхерс често користе они који желе постићи одржив губитак тежине.
Према Веигхт Ватцхерс-у, чланови могу да очекују да изгубе између 1-2 килограма недељно.
Поред модификовања ваше дијете, програм подстиче и друге здраве навике, попут укључивања редовне физичке активности у вашу рутину и развијања позитивног односа са храном.
Неколико великих студија открило је да програм Веигхт Ватцхерс промовише губитак килограма.
На пример, један масовни преглед 39 студија показао је да су људи који су пратили програм Веигхт Ватцхерс током једне године постигли најмање 2,6% већи губитак килограма од оних у контролној групи.
Друга студија на 1.267 људи открила је да су они који су 1 годину пратили чуваре килограма изгубили више од двоструко више килограма од оних који су добили кратке нутриционистичке савете и материјале за самопомоћ.
Плус тога, иако је група Веигхт Ватцхерс повратила мало више килограма после две године, количина губитка килограма је и даље била значајно већа у овој групи, у поређењу са онима у групи која је добила нутриционистички савет.
резимеПоред прилагођавања исхране, Веигхт Ватцхерс подстиче и друге здраве навике. Неколико студија је открило да чувари килограма могу бити корисни за мршављење.
Потенцијалне недостатке
Слично као и редовни програм „Веигхт Ватцхерс“, „Веигхт Ватцхерс“ за мушкарце захтијева дијету да измери и прати већину уноса хране, што може бити дуготрајно и заморно.
Имајте на уму да ћете, у зависности од изабраног плана, моћи да уживате у већем избору ЗероПоинт намирница, које није потребно пратити.
Међутим, и даље би требало мерити и евидентирати другу храну.
Такође може бити скупо, а планови се крећу од око 12 до 30 америчких долара месечно, у зависности од тога да ли се одлучите за приступ недељним групним радионицама или личном подучавању.
Поред тога, иако неки могу уживати у флексибилности програма, јер им омогућава да повремено уживају у неким од својих омиљених посластица, задржавајући се у оквиру бодова, можда није идеалан за оне који захтевају мало више смерница.
У ствари, с обзиром на то да ниједна храна није потпуно забрањена у исхрани, потпуно је могуће јести храну богату мастима и шећером, а да притом останете у дневном буџету СмартПоинтс-а.
резимеМерење и праћење уноса хране може бити дуготрајно, а програм временом може постати скуп. Програм такође можда није најбољи избор за оне којима је потребно више смерница у вези са храном коју треба јести.
Храна коју треба јести и избегавати
Ниједна храна није потпуно забрањена за програм Веигхт Ватцхерс.
Међутим, неке намирнице имају више бодова од других и треба их ограничити да би се придржавале вашег дневног броја СмартПоена.
Храна за јело
Веигхт Ватцхерс има много ЗероПоинт хране, која се не рачуна у ваш дневни буџет СмартПоинтс.
Број доступне ЗероПоинт хране зависи од вашег плана. Зелени планови имају око 100 опција, плави планови имају 200, а љубичасти планови имају преко 300 намирница на листи.
Многе од ових намирница садрже пуно протеина и мало додавања шећера.
Неке намирнице које мушкарци подстичу на Веигхт Ватцхерс-у укључују:
- Воће: јабуке, кајсије, банане, бобице, грожђе, диње, поморанџе, крушке
- Поврће: броколи, карфиол, купус, шаргарепа, лук, паприка, репа, печурке
- Протеини: живина без коже, риба, шкољке, јаја, тофу
- Махунарке: пасуљ, сочиво, леблебије, едамаме
- Млечни производи: немасни обични јогурт, грчки јогурт и сојин јогурт
- Зачини: салса, кисели купус, пицо де галло, корица лимуна, сос од парадајза
- Напици: вода, незаслађени чај, црна кафа
Храна коју треба избегавати
Иако ниједна храна није у потпуности ограничена на Ватцх Ватцхерс, нека храна садржи велики број СмартПоена због свог садржаја калорија, засићених масти или шећера.
Неке од намирница које би требало ограничити на исхрану укључују:
- Слане грицкалице: чипс, переци, крекери, кокице у микроталасној пећници
- Слаткиши: бомбоне, колачићи, колачи, чоколада, пекарски производи
- Прерађено месо: хреновке, саламе, болоња, говеђе месо, шунка, месо из конзерве
- Пића заслађена шећером: сода, слатки чај, спортска пића, енергетска пића
резимеХрана која садржи мало шећера и пуно протеина подстиче се на Веигхт Ватцхерс-у. У међувремену, храну са високим садржајем засићених масти или додатка шећера треба ограничити.
Ко би требало да проба?
Сматрачи тежине за мушкарце могу бити добар избор за оне који траже програм за постизање дугорочног, одрживог губитка килограма.
Идеално је за људе који преферирају флексибилнији приступ, јер вам дијета и даље омогућава да једете напољу и уживате у својој омиљеној храни у умереним количинама.
Програм је такође одлична опција за оне који имају одређена ограничења у исхрани, јер корисници могу бирати коју храну ће укључити у своју исхрану.
Такође може бити корисно онима који желе да побољшају друге аспекте свог здравља, као што је одржавање боље контроле шећера у крви.
То је зато што дијета подстиче храну са хранљивим састојцима и с мало додавања шећера, попут воћа, поврћа, немасних протеина и махунарки, а све се често препоручују за лијечење и превенцију дијабетеса типа 2.
Дијета такође може помоћи у промоцији губитка килограма, што може бити корисно онима који имају друге здравствене проблеме попут високог крвног притиска, високог холестерола, болести срца и проблема са јетром.
резимеСматрачи тежине за мушкарце добра су опција за људе који желе да постигну дугорочни, одрживи губитак килограма. Такође је одличан избор за оне који желе да побољшају своје здравље, а истовремено могу да бирају коју храну ће укључити у своју исхрану.
Доња граница
Веигхт Ватцхерс фор мен је програм који користи систем заснован на тачкама да би вас подстакао да једете храну богату храњивим састојцима која садржи мало калорија, шећера и засићених масти.
Заснован је на истим принципима као и редовни програм „Чувари килограма“, али додељује мушкарцима додатне дневне поене на основу њихове висине, тежине, старости и циљева мршављења.
Неколико студија је открило да чувари тежине могу бити ефикасни за мршављење, што би такође могло помоћи у побољшању неколико других аспеката вашег здравља.
Сматрачи тежине за мушкарце такође могу бити добар избор за оне који траже флексибилан план исхране који се може у потпуности прилагодити на основу ваших преференција према храни и ограничења у исхрани.
Започните овде са Веигхт Ватцхерс-ом.
