ЦроссФит теретане, познате као „боксови“, појављују се широм света како расте његова популарност. Дакле, шта је ЦроссФит и које су здравствене користи и ризици?
ЦроссФит је облик снажног фитнеса високог интензитета (ХИПТ). ЦроссФит тренинг може да укључује динамичке вежбе попут:
- плиометријско скакање
- Олимпијско дизање тегова
- кеттлебеллс
- експлозивни покрети телесне тежине
Читајте даље да бисте сазнали о предностима ЦроссФита и да ли је прави за вас.
1. Може побољшати физичку снагу
Покрети вишег зглоба високог интензитета у ЦроссФиту могу вам помоћи да добијете мишићну снагу и издржљивост. Додавање додатне тежине на тренинге може додатно повећати повећање мишића додавањем стреса у мишиће.
Такође можете континуирано изазивати мишиће тако што ћете учествовати у дневном тренингу, што ће вашим мишићима донети разноликост. Дневно вежбање, или ВОД, потпис је дела ЦроссФит програма. Сваког дана се објављује нови сет вежби. Циљ је затим да се изврши што више понављања сваке вежбе у задатом временском периоду.
2. Може вам помоћи да побољшате аеробну кондицију
ЦроссФит-ов високоинтензивни тренинг снаге (ХИПТ). Ова врста тренинга може вам помоћи да повећате ВО2 мак или максималну количину кисеоника коју можете користити током вежбања.
Међутим, истраживања нису била коначна у погледу краткорочних и дугорочних ефеката ЦроссФита на физиолошке промене и аеробне користи. Потребно је више истраживања да би се разумело како ЦроссФит побољшава аеробну способност у поређењу са другим облицима вежбања.
3. Побољшати окретност, равнотежу и флексибилност
ЦроссФит тренинзи често укључују функционалне вежбе или вежбе које опонашају покрете које радите у свакодневном животу. Функционални покрети, попут чучњева, замаха кеттлебелл-ом или преса изнад главе, могу помоћи у побољшању окретности, равнотеже и флексибилности.
Такође могу смањити ризик од повреда и побољшати квалитет живота с годинама.
4. Сагоревајте калорије и управљајте тежином
ЦроссФит тренинзи могу вам помоћи да сагорете више калорија од осталих тренинга. У просеку, мушкарац од 195 килограма или жена од 165 килограма сагореће 15 до 18 калорија у минути, односно 13 до 15 калорија у минути, током ЦроссФит кола. Такође можете да сагоревате калорије током периода опоравка.
То се упоређује са 11 калорија у минути и 9 калорија у минути током традиционалног дизања тегова помоћу машина.
Ако вам је циљ губитак килограма, покушајте да се придржавате и здраве дијете, поред ЦроссФит режима вежбања.
Да ли је ЦроссФит сигуран?
ЦроссФит је облик вежбања високог интензитета. Ризик од повреда повећава се кад год повећате интензитет тренинга или количину тежине коју подижете.
Неке уобичајене повреде ЦроссФит-а укључују:
- ниска бол у леђима
- тендонитис ротаторне манжетне
- Ахилова тендонитис
- повреде колена
- Тениски лакат
Ако сте нови у ЦроссФиту, паметна идеја је да радите са обученим кондиционим стручњаком који се може побринути да правилно обављате вежбе. Неправилна форма, покушај пребрзог кретања кроз вежбе или подизање више него што можете поднети може довести до повреде.
Почетници би требали ићи споријим темпом и постепено повећавати тежину док се ниво ваше кондиције не побољша.
ЦроссФит није безбедан за све. Ако сте трудни и већ вежбате ЦроссФит, можда је у реду да наставите, али обавезно прво разговарајте са својим лекаром. Ако сте трудни и нови сте у ЦроссФит-у, сачекајте да започне трудноћа.
ЦроссФит није безбедан ни ако сте повређени или ако имате других озбиљних здравствених проблема. Обавезно прво обавите лекарски преглед или сарађујте са физиотерапеутом пре него што започнете ЦроссФит.
Ако сте старији од 65 година и већ сте у физичкој форми, ЦроссФит може или не мора бити безбедан за вас да покушате. Пре почетка разговарајте са својим лекаром.
Почетак рада са ЦроссФит-ом
Ако сте заинтересовани за испробавање ЦроссФит-а, потражите на мрежи оквир за подружнице у вашем подручју. Већина ЦроссФит центара захтева од почетника да се пријаве за два или три приватна или полуприватна тренинга. Присуство на њима може коштати између 150 и 300 долара.
Када завршите тренинге, можете да се пријавите за групне часове ЦроссФит-а или да наставите да радите са личним тренером.
Иако је могуће самостално одрадити вежбање дана након што се упознате са ЦроссФит вежбама, ако сте почетник, прво би требало да радите са обученим професионалцем у ЦроссФит боксу.
Инструктори могу моделирати сваки потез и гледати вашу форму како би потврдили да то исправно радите. Такође вас могу упознати са свом опремом.
ЦроссФит вежбе се могу модификовати како би се прилагодили почетницима или онима који су нови у фитнесу. И даље ћете морати да радите са тренерима у вашем локалу да бисте започели. Можда ћете желети да радите један на један са тренером дуже док се не осећате пријатно и повећате ниво кондиције.
Ако сте нови у ЦроссФиту, увек идите својим темпом и немојте дизати већу тежину него што вам одговара. Лакше вежбање помоћи ће смањити ризик од повреда.
ЦроссФит је облик фитнеса са великим утицајем. Увек се обратите свом лекару пре започињања новог програма вежбања као што је ЦроссФит, посебно ако сте нови у вежбању или живите са здравственим стањем.
Одузети
ЦроссФит може бити ефикасан тренинг за мршављење, изградњу снаге, окретности и флексибилности и побољшање ваше аеробне кондиције. Међутим, то можда не одговара свима.
Ако имате здравствено стање или повреду, разговарајте са лекаром пре него што испробате ЦроссФит и размислите о раду са инструктором када започињете, уместо да се ослањате на видео снимке на мрежи или на тренингу. Они вам могу помоћи да научите правилну форму која може смањити ризик од повреда.
ЦроссФит часови се углавном фокусирају на стварање заједнице. Из тог разлога, можда више волите часове ЦроссФит-а уместо да сами радите тренинге.
.jpg)
