Већина људи може задржати дах негде између 30 секунди и до 2 минута.
Зашто покушати дуже задржавати дах?
Не постоји нужна непосредна, свакодневна корист (осим ледоломца у разговору). Али задржавање даха вам може спасити живот у одређеним ситуацијама, на пример ако паднете с брода.
Рекорд задржавања даха можда ће бити тежак. Према Гуиннессовим рекордима, Алеик Сегура Вендрелл из Барселоне у Шпанији поставио је лествицу високо на 24 минута и 3 секунде у фебруару 2016. године.
Уђимо у то шта се дешава у вашем телу када задржите дах, који могући нежељени ефекти могу да се догоде ако то не учините како треба и које користи можете имати ако дуже задржите дах.
Шта се дешава када задржите дах
Ево шта се дешава са вашим телом када задржите дах. Времена су приближна:
- 0:00 до 0:30. Можда ћете се осећати опуштено док затворите очи и подесите свет око себе.
- 0:30 до 2:00. Почећете да осећате непријатан бол у плућима. Најчешћа заблуда о задржавању даха је да вам понестаје ваздуха - нисте. Учење успоравања дисања и повећања уноса током удисања је део овога. Али задржавање даха је тешко и опасно, јер се угљен-диоксид (ЦО₂) накупља у вашој крви због неиспухивања.
- 2:00 до 3:00. Ваш стомак почиње брзо да се грчи и скупља. То је зато што вас дијафрагма покушава натерати да удахнете.
- 3:00 до 5:00. Почећете да се осећате лагано. Како се ЦО₂ гради на све вишим и вишим нивоима, он потискује кисеоник из вашег крвотока и смањује количину кисеоничне крви која путује до вашег мозга.
- 5:00 до 6:00. Ваше тело ће почети да се тресе како вам се мишићи почињу неконтролисано смањивати. То је случај када задржавање даха може постати опасно.
- 6:00 и дуже. Зацрнићете се. Вашем мозгу је преко потребан кисеоник, па вас онесвести, па ће се аутоматски активирати ваши механизми дисања. Ако сте под водом, вероватно ћете удахнути воду у плућа, што је опасно по живот.
Нежељени ефекти задржавања даха
Предуго задржавање даха може имати неке нежељене ефекте, укључујући:
- низак пулс због недостатка кисеоника
- Накуп ЦО₂ у вашем крвотоку
- азотна наркоза, опасна накупина азотних гасова у крви због које се можете осећати дезоријентисано или омамљено (уобичајено међу рониоцима дубоког мора)
- болест декомпресије, која се јавља када азот у вашој крви ствара мехуриће у вашем крвотоку, уместо да се испразни из ваше крви када се притисак воде смањи (међу рониоцима названи „завојима“)
- губитак свести или замрачење
- плућни едем, када се течност накупља у плућима
- алвеоларно крварење или крварење у плућима
- повреда плућа која може довести до тоталног колапса плућа
- потпуни губитак протока крви у срцу, што може довести до престанка пумпања срца (срчани застој)
- накупљање опасних реактивних врста кисеоника (РОС), што се дешава услед дугих периода ниског нивоа кисеоника, а затим удисања кисеоника на висок ниво, што може оштетити ДНК
- оштећење мозга од протеина званог С100Б који из крвотока избија у ваш мозак кроз крвно-мождану баријеру када су ваше ћелије оштећене
Можете ли умрети од задржавања даха?
Да, али не ако сте изнад воде.
Када се затамните, ваше тело аутоматски поново почиње да дише. Плућа ће вам дахтати за ваздухом, јер сте програмирани да удишете и издишете, чак и ако сте у несвести (као када спавате).
Ако сте под водом, ваздух може пропустити огромну количину воде.
Удисање воде није увек фатално ако вас оживљавају КПР или вам хитна помоћ испумпава воду из плућа.
Али у већини случајева затамњење под водом од задржавања даха је смртоносно.
Предности задржавања даха
Задржавање даха, као и опште побољшање дисања и функције плућа, има корисне, потенцијално спасоносне предности, укључујући:
- повећавајући животни век очувањем здравља матичних ћелија
- могућа регенерација новог ткива у мозгу ради очувања функције мозга (то је код људи теоретски; студије су рађене само на даждевњацима)
- повећање отпорности на бактеријске инфекције
- научите како да се осећате опуштено
Како дуже задржати дах под водом
Ако сте заинтересовани за дуже задржавање даха, идите полако. Користите здрав разум: Зауставите се и дишите нормално ако имате вртоглавицу или имате неки од симптома недостатка кисеоника.
Ево детаљног водича како да се научите како дуже задржавати дах:
- Научите како дубоко и потпуно удахнути. То укључује трбух који се креће горе-доле, а не рамена и прса. Потпуно дубоко удисање обично траје око 20 секунди пре него што издахнете.
- Радите вежбе за повећање капацитета плућа. Покушајте да дишете кутијама или дијафрагматичним дисањем.
- Научите да дубоко удишете према статичким табелама за апнеју ЦО₂. Ова пракса се често користи од слободних ронилаца. Састоји се од задржавања даха 1 минуту, а затим одмарања нормалним дисањем 90 секунди, затим понављања задржавања још један минут. Затим сваки пут постепено смањујете нормално одмарање за дисање за 15 секунди.
- Научите да складиштите кисеоник пратећи табеле са кисеоником. Састоји се од задржавања даха 1 минуту, нормално дисања 2 минута, а затим повећања времена задржавања даха за 15 секунди између сваког одмора, што остаје 2 минута сваки пут.
- Измењујте статичне апнеје са ЦО₂ и вежбе за сто са кисеоником сваког дана. Направите неколико сати одмора између сваке вежбе.
- Постепено повећавајте време задржавања даха током вежбања са кисеоником за 15 секунди. Не журите са овим делом. Задржите дах док не почнете да осећате симптоме, попут вртоглавице. Повећајте време како се осећате сигурно и пријатно.
- Буди миран! Кретање користи кисеоник у крви, па задржавање мирног стања када задржите дах задржава кисеоник који држите у себи. Такође можете покушати да успорите пулс користећи вагалне маневре.
Одузети
Задржавање даха није само трик за забаву на базену. То вам може спасити живот у одређеним ситуацијама и може имати друге физиолошке користи.
Ако желите да научите како да дуже задржите дах, немојте журити у томе. То може бити штетно или смртоносно ако се то не уради имајући на уму сигурност. Не журите и испробајте различите технике да видите шта вам одговара.
