Октобар у Америци значи једно: сабласна сезона је пред нама.
Ово у преводу значи све зачине бундеве, креативне костиме препуне референци о поп култури и лажној крви, и наравно, хорор филмове који врве од неизвесне напетости и крвавости.
Ипак, када тражите добро плашило са наших екрана, важно је имати на уму и своје ментално здравље.
Филмови попут „Јеннифер’с Боди“, „Тхе Схининг“, „Тхе Инвисибле Ман“ и „Гет Оут“ сјајни су за неизвесност и узбуђење, али понекад страх може постати мало стваран.
Брига о нашем менталном здрављу је важна, па се исплати знати своје границе и како гледати на здрав начин.
Физиолошки ефекти
Хорор филмови садрже психолошке трикове који манипулишу сликама, звуком и причом стварају илузије неизвесности и опасности.
Иако је ваш мозак свестан да претње нису стварне, ваше тело их истовремено региструје као да јесу.
Салли Винстон, лиценцирани психолог и извршни директор Института за анксиозност и стресне поремећаје у Мериленду, објашњава: „[Када гледате хорор филмове], срце вам пумпа и адреналин тече, а пажња се сужава, чак и кад знате да сте код куће или у позоришту и нема стварне опасности “.
Ово је слично вожњи у забавном парку, где можете да се осећате престрављено, а истовремено знате да сте на сигурном.
Винстон каже да уопштено говорећи, нема штете гледати оне који могу да обраде илузију каква је. Способност искуства и истовремено посматрање она описује као „дефузију“ или „раздвајање“.
То је „предуслов за уживање у хорор филмовима“, каже она.
Међутим, има неких ствари на које треба пазити.
Хорор филмови су дизајнирани да изазову одређене емоције попут напетости, страха, стреса и шока. Они могу проузроковати ослобађање хормона у телу као што су норадреналин, кортизол и адреналин из аутономног нервног система.
Можда ћете приметити физиолошки одговор ових хормона путем ширења зеница, повећаног броја откуцаја срца и напетости мишића.
Ефекти на спавање
Иако адреналин доприноси укупном доживљају филма, повишена стања могу отежати спавање.
„Чак и еуфорија након хорора коју неки осећају активира, а не опушта. Тако чак и онима који уживају у емоционалним тобоганима, филмови хорора и неизвесности могу отежати сан “, каже др. Памела Рутледге, директорка Истраживачког центра за медијску психологију.
Добар сан је невероватно важан и за физичко и за ментално здравље.
Ментално здравље
Истраживање је показало да губитак сна или неквалитетан сан могу негативно утицати на то како мозак обрађује емоције следећег дана и могу појачати негативне емоције.
Лош сан такође је повезан са проблемима менталног здравља. Процењује се да 90 посто људи са депресијом има лош квалитет спавања. Нека истраживања сугеришу да лош сан код старијих одраслих повећава ризик од смрти самоубиством.
Истраживање такође сугерише да одлазак 3 или више узастопних ноћи без сна може резултирати перцепцијским дисторзијама, заблудама и халуцинацијама.
Рутледге примећује да „осетљивим појединцима сан такође може бити нарушен интернализацијом слика [из филмова] у снове“.
То значи да хорор на екрану може покренути ноћне море, које доказано ремете РЕМ (дубоки сан) и узрокују поремећен или неквалитетан сан.
Ако вас хорор филмови држе будним ноћу, можда би било вредно размислити о избору гледања.
Анксиозност
На људе који пате од анксиозности вероватније је да ће хорор филмови негативно утицати на њих.
Као што Рутледге објашњава, „Хронична анксиозност повећава осетљивост на подстицаје који изазивају застрашивање, чинећи тако веће шансе да људи који су већ под стресом и анксиозним реакцијама одговоре негативно“.
Осетљивост на анксиозност је страх од телесних сензација повезаних са анксиозношћу и погрешно тумачење тих сензација као стварних претњи.
Винстон ово објашњава као „страх од страха - одбојност и страх од реакције тела на узбуђење кроз сензације и осећања“.
Они који пате од осетљивости на анксиозност имају већу вероватноћу да ће негативно утицати на гледање хорор филмова. Тежња да се плашите наметљивих мисли и слика може бити покренута и повећати ниво анксиозности или панике.
Винстон примећује да би гледање хорор слика могло довести до нежељених мисли и осећања, тако да обично постоји велики порив код оних који осећају анксиозност да избегну таква искуства.
Позитивни ефекти хорор филмова
Иако су пуни петље и крви, хорор филмови могу имати позитивне ефекте и на гледаоце.
Рутледге каже, „Генерално, људи који гледају хорор филмове имају тенденцију да уживају у њима из различитих разлога, тако да је за већину гледалаца то позитиван утицај.“
Гледање хорор филмова такође може бити прилика за суочавање са нечијим страховима док гледалац издржи хорор и ужива у исплати резолуције.
Ово посебно може да важи за гледаоце са одређеним поремећајима менталног здравља.
„Ако се неко лечи од анксиозног поремећаја или ОЦД-а, хорор филмови могу пружити корисне могућности за суочавање са нечијим страховима и развити самопоуздање да у ствари можете поднети непријатну невољу и да то за вас није опасно“, објашњава Винстон.
Међутим, важно је да разговарате са својим лекаром или лиценцираним психологом о томе да ли би ово лично функционисало за вас.
Савети за здраво гледање
Постоје и начини да умањите утицај застрашујућег филма, а да истовремено уживате у узбуђењу.
Откријте који вам поџанр одговара
Важан савет за гледање хорор филмова је да пронађете ниво који можете да поднесете и који поџанр одговара вашим жељама.
Као што Рутледге каже, „Упознајте свој укус и толеранцију.“
На пример, неће сви уживати у крвавим или умним играма. Ако је већа вероватноћа да ће вас прогонити крв дуго након гледања, покушајте нешто натприродније, попут „Паранормална активност“ или „Призивање“.
Алтернативно, ако је већа вероватноћа да ће вас духови ноћу држати будним, покушајте да се одлучите за психолошки трилер попут „Црни лабуд“, „Дечко поред врата“ или „Поглед далеко“.
Ако вам је горица шоља чаја, испробајте „Људску стоногу“ или серију „Пиле“.
Поставите себи границе
Најважнија ствар коју морате имати на уму приликом гледања хорор филмова је ваша удобност.
„Нема штете у избегавању хорор филмова, било да је то одговор на моралну вредност која избегава насиље или психолошку жељу да се избегну нежељене слике и сензације“, каже Винстон.
Рутледге се слаже са тим сентиментом да ваше потребе буду на првом месту.
„Будите спремни да поставите границе и држите се за себе током преговора о заједничком програмирању. Не излажите се нелагодности јер други желе да гледају нешто што ће вам можда сметати “, каже она.
Важно је проценити тренутне емоције и како ће на вас утицати оно што се приказује на екрану, посебно ако имате тенденцију ка страху или стрепњи.
Као што Рутледге примећује, „Ако се нађете нервозни и узнемирени ... одрекните се хорор филма и погледајте нешто што вам омогућава да побегнете у други свет.“
Запамтите, увек можете изаћи из собе и уместо тога узети у руке опуштајућу књигу. Сви наративи имају сукоб, али ради се о одабиру нивоа који вам одговара у том тренутку.
Чувајте се препирања
Такође је важно пратити не само шта је на екрану, већ и колико га трошите. Иако је можда примамљиво маратонске хорор филмове целог месеца, ово може имати неке ризике.
Студија из 2017. године Универзитета у Толеду, одељења за здравље и рекреацију, открила је да ТВ или филмови који гледају претјерано могу повећати симптоме анксиозности и пореметити сан, чак и када нису хорор филмови.
Студија је такође открила да су учесници који су гледали телевизију више од 2 сата сваке ноћи показивали виши ниво депресије од оних који су имали краћа времена гледања.
Грозно гледање филмова узвишења такође повећава регуларност адреналина у телу, погоршавајући проблеме са спавањем.
Истраживање такође сугерише да проматрање претјераног понашања може бити опсесивно и компензацијско понашање. То може укључивати симптоме као што су недостатак контроле, негативни здравствени и социјални ефекти, осећај кривице и занемаривање дужности.
Кључно је надгледати колико филмова гледате недељно и уочити да ли то утиче на ваше рутинско понашање.
Као и код било ког филма или ТВ емисије, овде се ради о умерености.
Направи паузу
Ако се због делова филма осећате нелагодно, увек можете затворити очи или отићи на брзу паузу у купатилу.
Није срамота окренути се од одређене сцене која вам на незабораван начин леди кичму.
Нека светла буду упаљена
Гледајте са упаљеним светлима или током дана. Ово посебно може помоћи ако имате никтофобију или екстремни страх од мрака.
Будди уп
Још један савет је да заједно са другима гледате застрашујуће филмове, јер вам они могу помоћи да се осећате везани за стварност. Затим постоји опција за мажење која вам може помоћи да се осећате сигурно.
„Хорор филмови повећавају„ гужвање “у биоскопима ради управљања страхом, а групно гледање појачава уживање јер се људи осећају сигурније осећајући се уплашенима," каже Рутледге.
Знајте шта долази
Ако се бојите да не знате крај, увек можете унапред потражити спојлере и задржати их за себе. Ово може да олакша осећај неизвесности.
Доња граница
Као и код свих жанрова филмова и ТВ емисија, то се своди на индивидуалне преференције и околности.
Да бисте безбедно гледали, пратите како се осећате из хорор филмова. Обратите пажњу на то како се осећате следећег дана и да ли то утиче на ваш сан.
Запамтите, увек можете да оставите гледање ако вам је непријатно или не уживате у физиолошким реакцијама у телу.
Улазак у дух Ноћи вештица је забаван, али брига о свом менталном здрављу је много важнија.
Марние Виналл је слободна списатељица која живи у Мелбурну, Аустралија. Опширно је писала за низ публикација које су покривале све, од политике и менталног здравља до носталгичних сендвича и стања сопствене вагине. Можете доћи до Марние путем Твиттер, инстаграм, или њу веб сајт.
