„Смањи стомак“ фраза је која звучи по мери за најновији наслов часописа. Иако је идеја занимљива, не постоји начин - ван операције - да промените величину стомака кроз мере животног стила.
Наставите да читате како бисте сазнали колики вам је стомак и како се мање једе можда неће „смањити“ стомак, али може „смањити“ апетит.
Да ли је могуће смањити стомак?
Стомак је помало налик на балон - протеже се да се напуни када једете и пијете, а када се испразни враћа се у нормалну величину.
Већина одраслих има отприлике исте величине стомака, иако људи могу тежити различите количине. Ваш празан стомак је дугачак око 12 инча у ширини од 6 инча у најширем положају. Као одрасла особа, ваш стомак се може проширити тако да прими око 1 литру хране.
Када истегнете стомак са пуно хране, он не остаје такав нити се протеже. Једноставно се врати на претходну величину након што пробави храну.
Ваш стомак се непрестано шири и смањује како би прилагодио вашој храни. Не можете доследно мењати његову физичку величину ако једете другачије или у заиста малим количинама.
На пример, ако не једете, стомак ће се временом смањити. А ако једете мале количине хране, неће вам ни „стиснути стомак“. Једини начин на који можете физички и трајно смањити величину стомака је операција.
Временом можете да изгубите целокупну телесну масноћу ако једете здраву храну, али то неће променити величину вашег стомака. Могуће је да када људи размишљају о смањењу желуца да би изгубили тежину, они говоре о томе како истезање стомака утиче на знакове апетита.
Истражимо овај концепт детаљније.
Како величина желуца утиче на апетит?
Ваш стомак и мозак регулишу ваш апетит на више начина. Једна од њих је путем порука које се преносе живцима када вам се стомак протегне одређену количину. Пример је вагусни нерв, главни нерв који пружа осећај стомаку и преноси поруке у мозак.
Вагусни нерв има различите надзорне нервне ћелије које шаљу мозак поруке о томе колико је стомак пун, као и о томе које су све врсте хранљивих састојака присутне. Када се стомак напуни храном, вагусни нерв шаље сигнале мозгу да вам каже да је време да успорите или престанете да једете.
Иако није могуће смањити стомак, могуће је променити начин на који се стомак прилагођава глади и осећају ситости. Истраживачи су открили да временом можете да се навикнете да се осећате ситије са мањим количинама хране.
Иако није могуће смањити стомак, могуће је променити начин на који се стомак прилагођава глади и осећају ситости.
Са друге стране, могуће је да када је стомак празан, живци у стомаку могу да шаљу поруке вашем мозгу. То може утицати на хормоне у вашем телу, попут грелина. Лекари ово називају „хормоном глади“ јер стимулише глад.
Величина желуца сама по себи није оно што утиче на глад. Фактори попут ниског шећера у крви, мисли или мириса на храну и још много тога такође имају утицај. Све ово игра фактор у вашем апетиту.
Контрола апетита је ефикаснији начин да вам помогне да одржите здраву тежину од покушаја да „смањите стомак“.
Који је најбољи начин да смањите апетит?
Грелин је хормон који може деловати против вас када покушавате да одржите здраву тежину. Студије су откриле да се грелин повећава када мршавите као средство за одржавање равнотеже у телу.
Али нада се не губи - постоје научно доказани начини који помажу у контроли апетита. Ови укључују:
- Једите неколико малих оброка дневно уместо већих. То може с временом „истренирати“ стомак да повећа осећај задовољства и ситости мањим оброцима. Ова навика ће такође помоћи да ниво шећера у крви буде стабилан, смањујући снажну жељу за слатким или угљеним хидратима.
- Пијте воду пре него што поједете оброк. Ово може помоћи растезању стомака и повећању осећаја ситости пре него што једете.
- Једите дијету која укључује пуно опција здраве хране. То укључује немасне протеине и здраве изворе масти, попут орашастих плодова и авокада. Ћелије у вашој слузници стомака препознају их као корисне за ваше тело, па је мање вероватно да ће се повећати ваши хормони глади попут грелина.
- Сачекајте 10 до 15 минута када вас ухвати жеља за јелом. Понекад је потребно само више времена пре него што се препустите жељи да бисте јој помогли да нестане.
Апетит није све лоше. Сигнализује када је време да једете. Али ако имате проблема са контролом апетита и често једете превише, размислите о разговору са својим лекаром.
За понети
Осим операције, не можете да смањите стварни стомак. Међутим, можете изгубити телесну масноћу уопште. Ово је одличан здравствени циљ, јер превише масноће у телу може довести до бројних здравствених проблема. Прекомерна телесна масноћа је такође водећи узрок већине карцинома.
Висцерална масноћа је главни фактор ризика за дијабетес типа 2, болести срца и друга стања. Ова врста масти се налази око органа у вашем стомаку (стомаку).
Можете помоћи у контроли апетита ако једете мање оброке и доносите здрав избор хране. Ако вам је тешко управљати апетитом, разговарајте са лекаром или дијететичаром. Они вам могу помоћи да направите план који је прилагођен вашим потребама и здравственим условима.
