Време у сауни
За многе људе сауне су начин живота. Без обзира да ли је користите након тренинга или се једноставно опустите, сауне могу понудити здравствене бенефиције.
Дакле, колико времена треба да проведете у сауни и колико често треба да идете? Гледамо савете о томе шта да радите - или шта да не радите - када га користите.
Колико дуго треба да останем у сауни?
Ако никада раније нисте користили сауну, извори попут Америчког колеџа за спортску медицину, Америчког друштва за сауну и стручних купача сауна углавном се слажу: Треба почети од малог.
- За почетнике. Не користите сауну дуже од 5 до 10 минута.
- Након вежбања. Сачекајте најмање 10 минута пре уласка у сауну након вежбања.
- Највише. Не користите сауну више од 15 минута одједном.
Иако неки искусни корисници сауне, посебно у Финској, могу претворити сауну у дужи друштвени догађај, немојте претерати. Што дуже останете у сауни, то више ризикујете од дехидрације, па је опште правило да своје време ограничите на 15 до 20 минута.
Финац, од кога потиче реч „сауна“, можда има још једноставнији предлог, јер је сауна намењена опуштању, а не отицању минута: Напустите сауну кад вам постане довољно вруће.
Наставите читати да бисте сазнали зашто би тих неколико минута у сауни и честа употреба могли бити добри за вас.
Предности употребе сауне
Иако су сауне изузетно популарне за опуштање и дружење, коришћење сауне на крају тренинга - или радног дана - може бити корисно за ваше здравље.
- Побољшана функција срца. Преглед сугерише да је честа употреба сауне повезана са побољшаном функцијом срца код људи са срчаном инсуфицијенцијом.
- Смањен ризик од можданог удара. Дугогодишње истраживање са више од 1.600 финских мушкараца и жена током неколико година показало је да су честа купања у сауни, чак четири до седам пута недељно, повезана са смањеним ризиком од можданог удара.
- Смањен ризик од деменције. Слична студија на 2.315 финских мушкараца открила је везу између тога колико често су учесници користили сауне и смањеног ризика од деменције и Алцхајмерове болести.
- Смањена упала и болност мишића. Друге мале студије закључиле су да би коришћење инфрацрвене сауне код људи могло да помогне у смањењу болова у мишићима након вежбања и откриле да колико често користите сауне могу да помогну у смањењу системског упале. Коришћење инфрацрвене сауне варирало је од два до пет пута недељно.
Потенцијални ризици
Важно је напоменути да са саунама постоје потенцијални ризици, укључујући дехидратацију и могуће привремено смањење плодности код мушкараца.
Иако су сауне углавном безбедне, важно је осигурати да знате како се правилно користе, као и колико дуго у њој уживати.
Да ли треба да користим сауну или парну собу?
Ако ваша теретана или спа имају и сауну и парну собу, можда ћете доћи у искушење да користите обе. Будући да нуде сличне погодности, у реду је да се током посете држите само једне.
Ако испробавате и једно и друго, не постоји ниједно правило које бисте требали прво да посетите. Идите према својим личним жељама, али увек дозволите телу 10-минутну паузу пре него што започнете другу сесију. Такође ћете желети да се на брзину истуширате између њих како бисте били љубазни према осталим корисницима.
Врућина или влага
Парне собе се често називају „мокрим саунама“, али оне заправо нису врста сауне иако су сличне. Сауна је финска реч која описује специфичан висок ниво топлоте у соби. С друге стране, парна соба је уско повезана са турским купатилом са високим нивоом влажности.
Табела поређења сауне и парне купељи
Иако се често користе из сличних разлога, посебно након вежбања или стресног дана, користи од употребе парне собе мало се разликују у зависности од њихових разлика.
Шта је сауна?
Сауне се у Скандинавији користе хиљадама година. Историјски гледано, сауне су започињале као земљане јаме прекривене животињским кожама које су еволуирале у традиционалне сауне у којима се дрво сагорева у пећи, са или без димњака.
Ту је и корпа са камењем изнад пећи где се вода може бацити да би се повећала „лејли“ или пара и учинила сауну влажнијом.
Данас се користи неколико врста сауна, а најчешће су:
- Дрва. Шпорети се користе за загревање стена сауне, омогућавајући вам одржавање високе температуре.
- Елецтриц. То су данас најчешће коришћене сауне захваљујући прикладним, сигурним и лаким електричним грејачима.
- Инфрацрвени. Уместо да загревају ваздух око себе, инфрацрвене сауне зраче топлином која директно загрева ваше тело. Иако ово технички није традиционална сауна, нуди сличне погодности на нижим температурама.
- Дим. Слично као у сауни на дрва, пећ сагорева дрво које загрева ваздух као и стене на врху пећи. Међутим, димна сауна нема димњак. Након што се сауна загреје, дим се одзрачује и врата се затварају док топлота остаје.
Савети за коришћење сауне
Ако желите да користите сауну у теретани, будите сигурни да знате шта можете очекивати. Јавне сауне често имају различита правила о употреби. Иако обично уживају голи, пре него што се скинете, сазнајте шта је нормално на вашој локацији. Имајте на уму следеће ствари:
- Знај пре него што кренеш. Научите правила и очекивања на локацији сауне коју посећујете.
- Прво туш. Морали бисте да се на брзину истуширате пре него што скочите у сауну као уобичајену услужност и умотате се пешкиром. Неки ово сматрају угоднијим од купаћих костима.
- Поделите простор. Седите најближе камењу изнад пећи? У финској сауни то значи да ћете од њих повремено прскати мало воде да испуштају више паре. Ако нисте сигурни шта да радите или колико често, једноставно питајте.
- Исперите и поновите. Након коришћења сауне, искусни корисници препоручују хладан туш или умочење у било коју ледену водену површину пре него што посете другу сесију.
- Полако и останите хидрирани. Ако нисте спремни или вам није пријатно у другој рунди, отуширајте се и побрините се да пијете пуно воде.
Правило бр. 1 за посећивање сауна и парних соба је исто - увек се претходно истуширајте. Даље од тога? Обратите пажњу на то како се други људи понашају да би стекли осећај шта је прикладно на тој одређеној локацији. А понети пешкир за седење је такође пристојно.
Доња граница
Једна од најважнијих ствари коју треба имати на уму када користите сауну или парну собу је полако. Иако се сауне углавном сматрају сигурним и нуде потенцијалне здравствене бенефиције, важно је спречити дехидратацију. И запамтите, како се осећате и како ваше тело реагује на топлоту, сваки пут може бити различито.
Не покушавајте да користите сауну да бисте изазвали губитак тежине, што ће првенствено бити губитак воде. Обавезно пијте воду пре и после сауне. Ако сте забринути, разговарајте са својим здравственим радником пре посете сауни.
Разговарајте са особљем на локацији сауне за савете, одговоре на сва питања и упутства о томе шта тамо можете очекивати. Саветујте се са својим лекаром пре него што почнете сауну ако сте трудни.
На крају, посета сауни требало би да буде пријатно и подмлађујуће искуство. Не заборавите да се опустите, дубоко удахните и уживајте.
-with-diabetes.jpg)
