Одрастање човека је исцрпљујуће. Као да је чаробна чаролија бачена оног дана када се тест на трудноћу вратио позитивно - осим што вам вила Трноружице није поклонила 100 година одмора и пољубац истинске љубави је оно што вас је увукло у ово.
Кад бисте бар могли више да спавате…
Сасвим је нормално да се трудница осећа уморно, посебно током првог и трећег тромесечја.
Негде између јутарње мучнине и еластичних појасева, Мали Бо-Пееп је изгубио ваше овце (вероватно их је продала Трноружици) и више вам није преостало ни за рачунање да бисте спавали.
Колико траје труднички умор?
Један од првих знакова трудноће је умор. Изненади те као да клизећа стаклена врата за која си претпоставио да су отворена.
Почевши од зачећа и имплантације, хормони трудноће тренутно утичу на ваше тело, расположење, метаболизам, мозак, физички изглед и начин спавања.
У другом тромесечју, које започиње у 13. недељи, многе жене добијају нови налет енергије. Ово је сјајно време за решавање тих важних послова пре него што беба стигне, јер како улазите у треће тромесечје, које почиње у 28. недељи, та екстремна исцрпљеност се враћа.
Зашто сам тако уморна?
Једноставно речено, осећате се уморно јер растете бебу.
Поред хормоналних промена, физичке и емоционалне промене такође смањују ниво енергије и чине да се осећате уморно.
Неке од ових промена укључују:
- повећани нивои естрогена и прогестерона (који, иначе, делује као природни седатив)
- снижавају крвни притисак и шећер у крви
- повећан проток крви
- поремећен сан
- проблеми са варењем
- Јутарња мучнина
- стрес и анксиозност
- учестало мокрење
- горушица
- болови у леђима, куковима и карлици
Када се обратити лекару или бабици
Ако вам несаницу, синдром немирних ногу (неконтролисани нагон за кретањем ногу док се одмарате), апнеја током спавања (потенцијално озбиљан поремећај код којег дисање више пута престаје и започиње), прееклампсија или било које друго стање отежавају сан, разговарајте са лекаром или бабица током вашег следећег састанка.
Остали разлози за контактирање лекара или бабице укључују ако:
- осећате забринутост да је труднички умор знак нечега више, попут анемије, гестацијског дијабетеса или депресије
- развити било какве промене у вашем виду
- доживите вртоглавицу
- мокрите ређе
- имате кратак дах, бол у горњем делу стомака или лупање срца
- доживите јаке главобоље
- приметите отицање руку, чланака и стопала
Ваш лекар вам може помоћи да откријете било какве проблеме и понудити додатна решења.
Шта можете да урадите?
Одрастање бебе очигледно узима данак на вашем телу. Не занемарујте сигнале које вам тело шаље. Обратите се другима ако се борите са сном током читаве трудноће. Затражите помоћ од свог партнера.
Без обзира колико се уморите, избегавајте узимање лекова који се продају без рецепта као помоћно средство за спавање.
Већина трудница треба да проведе најмање 8 сати у кревету, циљајући најмање 7 сати сна сваке ноћи. Ако је могуће, покушајте да одете на спавање мало раније него обично.
Како се ваше тело мења, постаните спавање приоритетом и следите ове савете за борбу против умора током трудноће:
Нека ваша спаваћа соба буде мрачна, чиста и хладна
Створите праву атмосферу за оптималан одмор.
Да би ваше тело дубоко спавало, покријте све прозоре засенченим завесама. Искључите дигиталне сатове и искључите ноћне светиљке које осветљавају сјај (покријте екран електричном траком ако не желите да уређај потпуно искључите).
Подесите температуру у спаваћој соби мало хладнију од остатка вашег дома, ради оптималног квалитета сна. Отклоните непотребну гужву и често перите постељину. Сачувајте свој кревет за спавање, мажење и секс.
Дремнути
Дремање може надокнадити сан изгубљен ноћу због честих одлазака у купатило, болова у телу и сваке друге иритације у трудноћи. Избегавајте дремање касно поподне и рано увече.
Ако се ваш послодавац намршти на време дремке, пронађите добро место у тоалетној соби и подигните ноге док једете ручак.
Једите здраве оброке и будите хидрирани
У почетку трудноћа такође може смањити крвни притисак и шећер у крви, што може довести до осећаја умора. Али недостатак сна може довести до пораста нивоа шећера у крви, повећавајући ризик за гестацијски дијабетес.
Одржавајте уравнотежен ниво шећера у крви и енергије често једући, на пример шест мањих оброка дневно. Чести оброци који садрже пуно хранљивих састојака и протеина помажу у борби против умора.
Да бисте избегли грчеве у ногама током ноћи, будите хидрирани пијући довољно воде и течности током дана.
Водите дневник трудноће или дневник снова
Водите дневник током целе трудноће. Ако се осећате анксиозно или под стресом, покушајте да напишете на њему.
Труднице доживљавају живописније снове и боље памћење снова због хормоналних промена које утичу на обрасце спавања, повећаног умора и непрестаног буђења усред циклуса спавања.
Дневници спавања такође могу бити просветљујући, пружајући конкретне податке о вашем времену спавања, времену које вам треба да заспите, ноћним буђењима, времену будности и квалитету сна.
Избегавајте кофеин после ручка
Што се стимуланса тиче, кофеин вас може држати будним дуго у ноћ или узроковати чешће буђење. Такође може одржавати бебу активном, ударајући се и ваљајући се по трбуху док покушавате да спавате.
Стручњаци препоручују да труднице ограниче унос кофеина на две домаће шоље кафе или мање од 200 милиграма дневно.
Размазите се
Затражите помоћ од породице и пријатеља. Окупајте се топло. Питајте свог партнера за масажу. Направи паузу.
Носите меку, не рестриктивну одећу и седите на удобној столици са добром књигом и читајте мало. Запали свећу од лаванде. Пустите умирујућу инструменталну музику. Попијте шољу топлог чаја од камилице.
Схваташ.
Вежбајте
Захтеви трудноће, заједно са добијеном тежином, врше огроман притисак на ваше тело.
Поред мирнијег сна, Амерички колеџ акушера и гинеколога наводи следеће предности вежбања током трудноће:
- смањени болови у леђима
- ублажен затвор
- смањен ризик од гестационог дијабетеса, прееклампсије и царског реза
- здравије дебљање током трудноће
- побољшана укупна општа кондиција
- ојачано срце и крвни судови
- побољшана способност губитка телесне тежине након рођења бебе
Може проћи и неколико сати док се ваше тело потпуно не промени након енергичних тренинга, па планирајте да се било каква физичка активност одвија раније током дана. Ако је вежба лагана, попут јоге, мало је вероватно да ће ометати ваш сан.
Увек се обратите свом лекару или бабици пре него што започнете нови програм вежбања током трудноће.
Последње мисли
Трудноћа може бити заморно искуство - и емоционално и физички. Важно је запамтити: Нисте сами.
Готово све жене у одређеном тренутку трудноће имају већи умор него обично. Схвати то као поруку свог тела. Говори вам да се одморите и свакако бисте требали слушати.
