15 начина за борбу против умора

Уморни?

У нашем брзом модерном свету људи су уобичајени да се уморе или чак уморе. Много пута вам се може догодити да трчите од једне активности до друге, а да не застанете и одвојите време које би вам могло затребати, уравнотежити и умирити душу.

Није увек лако одредити тачан разлог због кога се осећате мало енергије. Ако се упорно осећате уморно или из разлога који нису очигледни, закажите састанак са лекаром. То би могао бити знак основног стања, посебно ако вам омета свакодневни живот.

Знаци да би умор могао бити нешто озбиљнији укључују необјашњиви бол, температуру и главобољу.

Наставите читати да бисте сазнали више о узроцима умора и једноставним променама које можете учинити да бисте мало више нагазили у свом кораку.

1. Једите уравнотежено

Један од разлога да следите здраву, уравнотежену исхрану је тај што ћете повећати ниво енергије.

Уверите се да уносите довољно хранљивих састојака једући целу, свежу храну из различитих група хране. Упарите нерафинисане угљене хидрате са протеинима за одрживи ниво енергије. Укључите пуно влакана и антиинфламаторне хране.

Придржавање уравнотежене дијете такође промовише здраву варење, што помаже у чишћењу и чишћењу тела. Заправо, истраживање је повезало синдром иритабилног црева (ИБС) са хроничним умором. Одређена храна може чак помоћи у спречавању ИБС-а и управљању њиме, што би могло потрошити вашу енергију.

Поправак хране: Храна за победу над умором

2. Редовно вежбајте

Предности редовног вежбања су широко признате. Вежбање ослобађа ендорфине који природно повећавају ниво ваше енергије. Такође може довести до квалитетнијег сна.

Студија из 2008. године открила је да редовно вежбање може смањити симптоме умора. У студији је 36 младих седећих особа одрађивало или вежбе ниског или умереног интензитета током периода од шест недеља. Обе групе су приметиле побољшање нивоа енергије.

Сваке недеље радите најмање два сата вежбања умереног интензитета. Да бисте се лакше држали плана вежбања, пронађите пријатеља за вежбање или унајмите личног тренера.

3. Пијте више воде

Останите правилно хидрирани како бисте одржали своје тело на оптималном нивоу.

Дехидратација може довести до ниског нивоа енергије. Такође може негативно утицати на ваш сан исушивањем уста и носних пролаза, а може довести до хркања, промуклости и грчева у ногама. Поред тога, то вас може учинити мање будним и ментално бистрим следећег дана.

Према студији из 2014. године, утврђено је да повећање уноса воде код људи који обично не пију довољно воде има благотворне ефекте на енергију. Људи који су смањили унос воде имали су мање осећаја смирености, задовољства и позитивних емоција. Осећај умора и инертности такође је забележен у овој групи.

4. Смањите кофеин

Смањење уноса кофеина може вам дугорочно дати више енергије. Иако вам кофеин може дати почетни подстицај енергије, након што се истроши, можда ћете остати осиромашени.

Полако смањивање уноса кофеина помоћи ће смањити осећај повучености док уравнотежујете природни ниво енергије.

Избегавајте кофеин након вечере, тако да можете природно да се опустите за миран сан.

5. Спавајте

Правилан одмор је неопходан ако желите да одржавате ниво енергије током дана. Опустите се пре спавања, могуће нежно истезање. Побољшајте своје подручје спавања одржавањем чистоће и одржавањем одговарајуће температуре.

Остали савети за бољи сан укључују:

• Вежбајте вођено опуштање, медитацију или јогу да вам помогну да утонете у сан.
• Купите удобан душек, јастук и покривач.
• Носите лабаве, природне тканине.
• Дневник пре спавања да бисте разбистрили мисли.
• Идите на спавање и будите се сваког дана у исто време.
• Користите чепиће за уши и маску за очи.

6. Баците алкохол

Алкохол избацује ваше тело из равнотеже и доводи до лошег сна, посебно ако сте дехидрирани. Иако вам се чини да вам алкохол помаже да заспите, нећете спавати тако дубоко. Кад имате алкохол, пијте умерено и трудите се да имате што више дана без алкохола.

7. Обратите се алергијама

Хемикалије које ваше тело ослобађа за борбу против алергијских реакција могу да изазову осећај умора. Могу изазвати упалу синуса, дисајних путева или дигестивног система. Пратећа загушења главе и носа могу проузроковати лош сан.

Ови фактори могу допринети магли мозга, што отежава концентрацију и завршавање ваших свакодневних активности.

Избегавајте познате алергене што је више могуће. Водите дневник и испробајте елиминациону дијету која ће вам помоћи да идентификујете окидаче.

Ако нисте сигурни, обратите се свом лекару да утврди узрок алергије. Они могу препоручити лекове против алергија или ињекције.

8. Смањите стрес

Стрес вам може привући менталну и физичку енергију потребну за провођење вашег дана с лакоћом. Хормони стреса могу негативно утицати на ваше начине спавања, телесне системе и целокупно здравље.

Смањите стрес на начин који ваше срце пожели. Идите у бању на негу или на масажу. Пракса пажљивости као што су таи цхи, медитација и јога су сјајне могућности. Или се склупчајте на каучу уз своју омиљену књигу или телевизијску емисију.

9. Урадите проверу менталног здравља

Проверите код себе да утврдите који ментални обрасци могу узроковати низак ниво енергије. Симптоми анксиозности укључују осећај забринутости, раздражљивости и нервозе. Симптоми депресије укључују осећај туге, немира и безнађа. Оба стања могу довести до нездравих начина спавања и проузроковати умор.

Размислите о томе да посетите терапеута за терапију разговором, познату као когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ). Ова метода вам помаже да дођете до основног узрока емоционалних проблема како бисте их могли решити и превазићи.

10. Сједните мање

Устаните, покрените се и нека вам енергија тече. Ово је посебно важно ако пуно времена проводите седећи.

Укључите кратке рафале активности током дана, посебно када сте притиснути временом. Стекните навику да редовно вежбате. Једноставне промене, попут паркирања аутомобила мало даље, узимање степеница или ходање по пословима, једноставни су начини да се ушуњате у мало вежбања.

11. Дајте предност храни богатој гвожђем

Анемија је недостатак гвожђа који може довести до умора. То је због ниског нивоа хемоглобина, што отежава пренос кисеоника у ваша ткива и мишиће. Такође слаби ваш имунолошки систем, чинећи вероватније развој болести и инфекције.

Анемија је чешћа код жена него код мушкараца. Понекад се јавља због трудноће или обилних менструација. Може се лечити дијетом или лековима.

Ево неколико намирница богатих гвожђем које треба укључити у своју исхрану:

• лиснато зелено поврће
• утврђене житарице и хлеб
• месо
• пасуљ, грашак и сочиво
• јетра
• ораси
• Интегралне житарице

12. Имајте мање, чешће оброке

Што се тиче нивоа енергије, чешће једење мањих порција током дана може бити корисније од једења неколико великих оброка. То је зато што одржава ниво шећера у крви стабилним.

Ако једете свака три до четири сата, биће мање вероватно да вам се енергија сруши, а заузврат ћете ређе посезати за нездравом храном.

Избегавајте преједање током оброка и престаните да једете пре него што се потпуно ситите.

13. Престаните са пушењем

Пушење вам може исцрпети енергију смањењем нивоа кисеоника и отежавањем дисања.

Одвикавање од пушења је достижан циљ, а постоје ресурси за помоћ. Доступни су лекови који се продају без рецепта и који ће вам помоћи да престанете. Ови лекови су ефикаснији у комбинацији са саветовањем.

Размислите о испробавању једне од многих доступних апликација за одвикавање од пушења. Откријте савете људи који успешно престану да пуше. Водите дневник како бисте током тог времена могли да имате неку врсту унутрашњег одраза.

14. Научите да се опустите

Одвојите време да се потпуно опустите, опустите и пустите.

Технике дубоког дисања, нежно истезање и медитација одлични су начини за опуштање. Јога нидра је савршен начин да напуните енергију.

Проналажење мира у природи је још један начин да нахраните своју душу или можете једноставно уживати у лепоти нечињења.

15. Разговарајте са својим лекаром

Ако осећате да је ваш умор на неки начин необичан или је повезан са другим симптомима, можда је време да посетите свог лекара. Осјећај ниске енергије могао би бити резултат основног здравственог стања и најбоље је провјерити ову могућност.

Услови који могу проузроковати замор укључују:

• реуматоидни артритис
• синдром хроничног умора
• фибромиалгија
• услови штитњаче
• гојазност
• апнеја за време спавања
• болест срца
• алергије на храну
• дијабетес
• стања јетре или бубрега

Доња граница

Промените начин живота у своју рутину како бисте повећали виталност. Почните са оним што вам је најпривлачније и крените одатле. Вероватно ћете почети да побољшавате ниво енергије како бисте се свакодневно осећали најбоље.

Изнад свега, поштујте своје тело и како се осећате. Направите паузу и приуштите себи време за одмор кад затреба. Избегавајте да се гурнете ван својих граница и заложите се за здрав план акције.