Да, можеш се (и треба) загрлити

Загрљаји могу пружити велику удобност.

Они вам могу помоћи да се осећате ближе некоме до кога вам је стало, било да је то партнер, пријатељ или дете. Такође могу повећати осећај среће и испуњености појачавањем вашег знања да други људи брину о вама.

Када вас околности спрече да проводите време са вољенима, можда ћете се осећати прилично очајно због физичке наклоности. Додир је основна потреба, па је ово сасвим нормално. Одлазак без, нарочито дужи временски период него обично, може имати прилично велики утицај на ваше емоционално здравље.

Овде су неке добре вести. Загрљај најближих ће вам помоћи да се прилично брзо осећате боље. У међувремену, ако вам заиста треба загрљај и сами сте, зашто не бисте покушали да га дате?

Ми схватамо. Самогрљење може звучати помало неугодно, чак и глупо, али то је апсолутно права ствар.

Загрљај себе има озбиљне користи

Попут грљења, и самогрљење може имати прилично велике користи, па је то одличан начин да себи пружите љубав.

Може помоћи у ублажавању болова

Према истраживању из 2011. године, грљење себе могло би помоћи да се смањи бол.

У овој малој студији, истраживачи су користили ласер за стварање осећаја бола налик пинприцк-у код 20 учесника. Када су учесници прекрижили руке (слично начину на који бисте прекрстили руке када бисте се загрлили), пријавили су да осећају мање бола.

Аутори сугеришу да се овај исход односи на конфузију у мозгу око тога одакле долази бол. Бол се дешава на једном месту, али ако сте прекрстили руке, мозак вам се помеша на месту сигнала за бол.

Иако ваш мозак ради на томе, он има смањени капацитет да обрађује друге информације - укључујући интензитет бола.

Можда сте упознати са сличном стратегијом за ублажавање болова ако сте икада покушали да се трљате или шамарате по болном, сврабљивом или иритираном месту. Додавање додатних сензација даје вашем мозгу више могућности за обраду, што може утицати на то како доживљава ниво вашег бола.

Ублажавање бола повезано са грљењем може имати и друго објашњење.

Истраживање из 2015. године сугерише да хормон окситоцин, који се ослобађа умирујућим додиром, може играти улогу у ублажавању болова.

Ослобађање окситоцина може помоћи у директном ублажавању болова. Аутори прегледа примећују да овај хормон такође може помоћи смањењу осетљивости на бол индиректно смањењем осећаја тескобе и страха.

Може вам помоћи да се осећате сигурно и сигурно

Важност људске везе не може се потценити, а социјална подршка нуди обиље предности. На пример, када вас неко кога бринете загрли око себе у загрљају, вероватно се осећате утешно и мање усамљено.

Дајући себи загрљај може се пресликати овај осећај удобности и сигурности. Схватите то као неку врсту усправљања док поново не можете загрлити некога другог.

Играте најважнију улогу у сопственом здрављу, а грљење себе може вам помоћи да се подсетите на своју моћ. Уместо да чекате да вам неко други понуди подршку и учини да се осећате боље, можете предузети кораке да се утешите.

Може вам побољшати расположење

Можда сте имали дуг дан или се осећате помало мрачно без јасног разлога. Можда тренутно не можете да проводите време са вољенима, а сојација вас сустиже.

Додир, чак и ваш сопствени додир, помаже у промоцији опуштања, јер смањује ниво кортизола (хормона стреса) у вашем телу. Наравно, загрљај неће у потпуности решити ваше проблеме, али може вам помоћи да умањите део напетости и стреса.

Дакле, следећи пут када се осећате истегнуто, раздражљиво или изгорело, узимање времена за добар, дуг загрљај може вам помоћи да подигнете расположење и улепшате расположење.

Може повећати самилост

Као и додир, самосаосећање може смањити ниво кортизола и побољшати опште добро.

Један од начина да појачате самилост? Погађате: Загрлите се.

Према водећој истраживачици самосаосећања др Кристин Нефф, грљење, миловање и физичко утешење вашег тела повећава осећај љубави и нежности према себи.

Вежбање само-љубазности помаже вам да лакше прихватите себе таквог какав јесте и да се умирите након потешкоћа или грешака. Повећавајући свесно прихватање и самопоштовање, самосаосећање такође може побољшати ваш општи поглед на живот.

Како се то ради

Ако не можете јасно да замислите како да се загрлите, не брините. Процес у почетку може изгледати помало чудно, али заправо је прилично једноставан.

Можете апсолутно прихватити то баш као што бисте учинили када грлите некога другог, али ако желите јасније смернице, ови савети могу вам помоћи.

Самогрљење 101

1. Склопите руке око тела, постављајући их тако да се осећају природно и угодно. На пример, пресавијање руку на стомаку или непосредно испод груди можда ће вам бити лакше него да се загрлите око прса.
2. Ослоните руке на рамена или надлактицу (одмах изнад бицепса). Опет, идите са оним што се осећа природно. Ако се загрлите преко стомака, можда ће вам бити угодно закривити руке око бокова.
3. Замислите какав тип загрљаја желите. Снажан, интензиван загрљај? Или мекши, умирујући загрљај?
4. Стисните се притиском довољно да створите сензацију коју тражите.
5. Држите загрљај колико год желите.
6. Неким људима умирује лагано љуљање напред-назад док се грле, па бисте могли размислити и о овом покушају.
7. Ако вам се не грли, покушајте да умирујете подлактице или горња рамена на умирујући начин, слично нежној масажи.

Такође је потпуно у реду да разговарате сами са собом

Неколико речи охрабрења могу вам помоћи да извучете још више користи од самогрљења.

Док се грлите, усредсредите се на љубазне мисли које воле и усмерите их ка себи. Само држање позитивних порука у мислима може вам помоћи да побољшате своје расположење, али ако их изговорите наглас можете повећати њихову моћ.

Да бисте имали бољу представу о неким корисним фразама, замислите шта би вољена особа могла рећи док би вас грлила:

• „Прегураћете ово.“
• „Ово неће трајати вечно.“
• „Имате ово.“
• "Тако сам поносан на тебе."
• „Тако си јак.“
• „Радите најбоље што можете.“
• "Волим те."

Можда би звучало глупо када кажете да волите себе, али мислите на ово као на крајњи облик позитивног самопричања. Имати навику да себи кажете „волим те“ може повећати осећај сопствене вредности и самопоуздања, повећавајући позитивност и унутрашњу снагу.

Кључ је у томе да не дозволите да се увуку негативни судови или критике. Одвојите неколико тренутака за самољубље и самољубље само.

Остале вежбе из љубави према себи које треба испробати

Загрљај себе није једини начин на који можете себи да покажете љубав. Доње вежбе из љубави према себи могу вам побољшати расположење и појачати осећај оптимизма и позитивности.

Медитација пажљивости

Може вам требати неко време да пређете у навику редовне медитације, али једном када започнете, вероватно ћете приметити утицај на своје добро.

Медитација може помоћи у ублажавању стреса, побољшати сан и повећати позитивна осећања према другим људима, као и према себи. Такође вам помаже да повећате свест о свом расположењу, својим мислима и стварима које се дешавају око вас.

Покушајте с медитацијом љубазне доброте да бисте себи или било коме другом у животу послали љубав.

Или вам брза медитација тела може помоћи да се пријавите са својим физичким искуством.

Сазнајте више о различитим медитацијама.

Уживај у природи

Провођење само 2 сата недељно у природном окружењу може помоћи у побољшању расположења и општег здравственог стања, сугеришу истраживања.

Промена пејзажа може имати огромне користи за ваше душевно стање, посебно ако у последње време проводите пуно времена код куће.

Покушајте да посетите парк, плажу, шуму или реку. Будући да вам вежбање такође може помоћи да свом телу покажете љубав, удвостручите га баштенским вртом или шетњом.

Бонус: Сунчева топлина понекад може да делује и као загрљај.

Направите свој омиљени оброк

Уживање у вашој омиљеној храни такође може да помогне у покретању производње окситоцина, што може да помогне процвату осећања љубави према себи.

Једење хранљиве хране није само начин да се почастите. Такође вам помаже да покажете љубав према свом телу.

Кување омиљеног јела или припремање нечега потпуно новог такође вам може помоћи да попуните слободно време и одврати вас од нежељених мисли када се осећате лоше.

Једном кад је ваш оброк спреман, вежбајте пажљиво, да бисте уживали у сваком залогају.

Живи са намером

Постављање намера може вам помоћи да вежбате самољубље јер вам могу повећати осећај сврхе у животу и помоћи вам да живите пажљивије.

Намера помало личи на циљ, али тренутно је специфичнија за ваш живот.

На пример:

• Данас намеравам да вежбам оптимизам.
• Намеравам да будем отворен.
• Намеравам да приметим ствари које ми доносе радост.

Забележите своје намере у свом дневнику или негде другде - белешке на вашем огледалу, фрижидеру или огласној табли такође добро функционишу - и осврните се по њима кад год желите да се осећате концентрисаније.

Доња граница

Већини људи је потребан позитиван додир да би напредовали. Изгладњивање додиром или предуго остајање без њега може допринети анксиозности, депресији и другим емоционалним тегобама.

Није увек могуће успоставити људски контакт за којим жудите, па бисте уместо тога могли да мазите кућног љубимца, повежете се са вољенима путем видео ћаскања или вежбате омиљену врсту самопомоћи.

Може вам помоћи и мало љубави према себи, зато се не плашите да се загрлите кад вам затреба.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.