Легални стероиди, познати и као додаци пре тренинга са више састојака (МИПС), су додаци који се продају без рецепта (ОТЦ). Они су намењени да помогну у бодибуилдингу и побољшају перформансе и издржљивост у вежбању.
Али да ли они заправо раде? И да ли су сигурни?
Да и не. Неки су савршено ефикасни и сигурни. Али други могу имати смртоносне последице.
Погледајмо како препознати легални стероид од нелегалног, које мере предострожности треба предузети ако планирате да користите легалне стероиде и које друге доказане методе можете користити за изградњу мишића и снаге.
Шта су заправо легални стероиди?
„Легални стероиди“ је општи термин за додатке за изградњу мишића који не спадају у категорију „илегални“.
Анаболичко-андрогени стероиди (ААС) су синтетичка (произведена) верзија мушког полног хормона тестостерона. Они се понекад користе илегално.
Људи који имају губитак мишића или поремећаје производње тестостерона могу узимати ове суплементе хормона за своје стање ако их је прописао лекар.
Међутим, неки спортисти и бодибилдери илегално користе ове стероиде да би повећали мишићну масу или перформансе.
Неки правни додаци имају науку на својој страни и нису у потпуности небезбедни. Али други могу бити потпуно неефикасни или чак нанети штету.
Ево кратког прегледа којих суплемената може бити фино користити у малим дозама, а које избегавати.
Креатин
Креатин је једна од најпознатијих опција за подршку перформансама. То је супстанца која се природно јавља у храни попут рибе и меса. Такође се продаје у многим продавницама као додатак за изградњу мишића.
Креатин има бројне документоване предности:
- Студија из 1999. године открила је да су дизачи тегова који су користили креатин показали скоро три пута већи раст мишићних влакана и удвостручили укупну телесну масу од оних који нису користили креатин.
- Студија из 2003. године открила је да употреба креатина током тренинга са теговима може помоћи у изградњи снаге у ногама и повећању укупне мишићне масе.
- Преглед додатака за изградњу мишића из 2007. године показао је да је креатин најбољи додатак за повећање мишићне масе.
Истраживања такође нису открила дугорочне здравствене ефекте употребе креатина.
Обратите пажњу на додатне састојке у суплементима који могу имати нежељене ефекте или изазвати алергијске реакције.
Матрична металопротеиназа (ММП)
ММП је мешавина екстракта креатина, бетаина и дендробија, која се често продаје под називом Цразе или разним другим именима.
Овај додатак је релативно сигуран за употребу. Међутим, то не резултира тврдњама у изградњи мишића које би вас навеле да верујете у маркетиншку копију овог лека.
Студија из 2014. године открила је да су учесници који су је користили током шестонедељног периода тренинга пријавили већу енергију и бољу концентрацију, али да није дошло до повећања телесне масе или укупних перформанси.
Као и код осталих ОТЦ суплемената, пазите на додатне састојке који могу изазвати алергијске реакције или дугорочне здравствене последице.
Диметиламиламин (ДМАА)
ДМАА је пронађен у бројним додацима за изградњу мишића и мршављење, али није сигуран. Било који производ који га садржи и који се продаје као додатак исхрани је нелегалан.
Управа за храну и лекове (ФДА) објавила је бројна упозорења потрошачима да се клоне ДМАА и његових различитих облика у ОТЦ суплементима.
Коришћење ДМАА може довести до једне или више следећих компликација:
- сужавање крвних судова
- повећан крвни притисак
- кратак дах
- осећај стезања у грудима
- неправилан рад срца
- инфаркт
- напади
- неуролошких поремећаја
- стања менталног здравља
Алтернативни начини за изградњу мишићне масе и снаге
Ево неколико алтернативних, здравих начина за изградњу мишића којима није потребна штетна употреба стероида или додатака:
Смислите добру рутину вежбања са теговима
Сазнајте о различитим мишићним групама у вашем телу. Наизменично тренирајте прса, руке, трбушне мишиће и ноге. Побољшајте понављања и технике током времена како вам буде угодније.
Доследна, изазовна рутина показаће вам много боље резултате од узимања стероида и прекомерног рада на мишићима.
Придржавајте се здраве, мишића прихватљиве дијете
Напуните своју исхрану храном која помаже у изградњи витких мишића, а не само на велико. Многе од ове хране садрже мало нездравих масти и једноставних угљених хидрата. Уместо тога, они су богати:
- протеин
- влакно
- омега-3
- амино киселине
- здраве масти
Ваша дијета може садржавати храну попут:
- јаја
- немасна риба попут туњевине и лососа
- Грчки јогурт
- квиноја
- леблебије
- кикирики
- тофу
Радите са личним тренером
У реду је ако се осећате преплављеним колико времена и мисли мислите да треба да уложите у гломазност или ако не видите резултате које желите. У овом случају може вам помоћи рад са личним тренером.
Размислите о ангажовању сертификованог личног тренера (ЦПТ). Прочитајте њихове рецензије да бисте се уверили да су доказали успех и разумну стопу за ваш буџет, тако да можете да се придржавате чак и када желите да одустанете.
Постоје чак и виртуелни тренери који вас могу подучавати на даљину путем телефона, лаптопа или телевизора.
Користите апликацију за фитнес да бисте креирали рутину и пратили напредак
Планирање и бележење вежбања и личних фитнес циљева помоћу апликације може да буде брз и лак начин да се уверите да остајете на правом путу.
Временом вам детаљни подаци о вашем напретку могу пружити опипљивији осећај колико сте далеко стигли и колико сте близу постизању својих циљева. Ево наших најбољих фитнес апликација.
Зашто не бисте требали да користите анаболичке стероиде
Анаболичко-андрогени стероиди (ААС) су тестостеронски суплементи направљени у лабораторији. Никада нису добар избор за изградњу мишића или снаге због бројних негативних нежељених ефеката.
Управа за борбу против дрога (ДЕА) класификује ААС као лекове из Прилога ИИИ. Само њихово незаконито поседовање (које вам није прописао лекар) може за последицу имати до годину дана затвора и новчану казну од најмање 1.000 америчких долара.
Ево само неколико могућих ефеката употребе ААС:
- Коришћење ААС током тренинга отпора може повећати ризик од срчаних болести и других срчаних компликација.
- ААС вас може учинити агресивнијим и довести до импулзивних одлука.
- Дуготрајна употреба ААС за одржавање осећаја како би „требало“ да изгледате може довести до поремећаја слике тела.
- Узимање оралног ААС може дуготрајно оштетити јетру и дисфункцију.
- Хормонске промене због употребе или заустављања ААС могу довести до повећања ткива дојке код мушкараца (гинекомастија).
- Повећана суплементација тестостерона може проузроковати да тестиси постану мањи и временом изгубе функцију.
- Смањена производња сперме због употребе стероида на крају може довести до неплодности.
- Повећани андрогени од узимања одређених врста ААС могу проузроковати рани почетак ћелавости по мушком узорку.
За понети
Стероиди, легални или не, никада нису најбоље решење за изградњу мишића или успостављање кондиције. Они могу изазвати многе нежељене ефекте који могу угрозити било који напредак који сте уопште постигли и који имају дугорочне здравствене последице.
Најбоље је да се усредсредите на одрживе, здраве начине за изградњу мишића и одржавање форме. Такође ћете спречити могућу физичку и психолошку штету ослањањем на вештачке супстанце да бисте постигли ниво кондиције који желите у том процесу.
