Многи људи могу да легну ноћу и спавају до јутра. Али они са синдромом нередовног сна и будности доживљавају поремећен сан који је често неструктуриран.
Ако имате синдром нередовног спавања-будности, вероватно ћете спавати мање од 4 сата. Можда ћете имати неколико сесија спавања у року од 24 сата.
Али ако имате овај синдром, не сматрате се нужно неиспаваним - добићете одговарајућу количину сна. Међутим, ваш сан се шири током 24 сата, а не концентрише на 7 или 8 сати.
Са овим стањем можете имати проблема и са несаницом и поспаношћу током дана.
Нормално спавање и циркадијски ритам
Корисно је знати мало о циркадијалним ритмовима и њиховом односу према спавању да бисте боље разумели синдром нередовног спавања и буђења.
Циркадијални ритмови су физички, ментални и бихевиорални ритмови који трају око 24 сата, својствени су појединцу и реагују на светло и мрак. Ваше тело у основи има 24-сатни унутрашњи сат. Овај сат контролише бројне процесе, укључујући циклусе спавања и буђења.
Мелатонин је хормон који производи мозак због чега се осећате уморно. Овај хормон се лучи у већим количинама ноћу, када је мрак. Од виталног је значаја за регулацију нормалних циклуса спавања и буђења.
Који су узроци синдрома нередовног сна и будности?
Основни узрок синдрома нередовног сна и будности је скоро одсуство циркадијанског ритма одговорног за регулисање периода будности и одмора.
Људи са неуродегенеративним поремећајима попут Алцхајмерове болести имају повећан ризик од развоја синдрома нередовног сна и будности.
Преваленца синдрома нередовног сна и будности повећава се са годинама. Међутим, старост сама по себи није фактор ризика. Старосно повећање медицинских, неуролошких и психијатријских поремећаја доприноси развоју овог стања.
Неки фактори који нису повезани са синдромом нередовног буђења могу привремено пореметити ритам будности током спавања. То укључује радне нередовне радне смјене (пребацивање између дневних и ноћних смјена) и честа путовања између различитих временских зона.
Да ли синдром нередовног спавања-будности захтева медицинску негу?
Спавање и буђење у нередовно време и краткотрајно спавање могу се догодити услед животних околности и нису хитне медицинске потребе.
Када се распоред спавања разликује у времену и количини, могу бити повезане потешкоће са спавањем и дневна поспаност. Синдром нередовног спавања и буђења врло је неуобичајен у поређењу са нередовним заказивањем спавања.
Међутим, можда ћете желети да посетите лекара ако редовно показујете знаке синдрома нередовног сна и будности и још увек вам није дијагностикован поремећај, посебно ако имате факторе ризика.
Ово је посебно важно ако не можете да се сетите било ког фактора који би могао објаснити поремећај.
Како ће лекар дијагностиковати синдром нередовног сна и будности?
Лекар ће вас питати о недавним навикама спавања. Питаће и о текућим проблемима са несаницом или прекомерном поспаношћу током дана.
Ваш лекар може користити дневник спавања и актиграф како би помогао у дијагнози синдрома нередовног сна и будности. Дневник спавања укључује вођење евиденције колико дуго и када сте спавали током одређеног периода. Актиграф је уређај који подсећа на сат и прати ваше обрасце спавања и буђења.
Ови алати ће се вероватно користити за праћење вашег сна најмање 7 дана. Лекар ће тражити најмање три циклуса спавања и буђења у року од 24 сата како би поставио дијагнозу.
Управљање синдромом нередовног спавања и буђења
Не постоји једноставан лек за синдром нередовног сна и будности. Међутим, неколико терапија и промена начина живота могу помоћи. Ево неколико савета:
- Контролишите изложеност светлости. Током дана требало би да будете изложени јакој и плавој светлости. Период излагања такође треба повећати. Ограничите излагање плавом светлу са екрана телевизора и рачунара ноћу.
- Узмите додатке мелатонину.
- Додајте више структуре свом дану. То може укључивати заказивање социјалне интеракције, вежбања и других активности.
- Нека ваше окружење за спавање буде што привлачније и угодније.
- Минимизирајте количину буке у окружењу за спавање.
Крајњи циљ лечења је да вам помогне да дуже спавате ноћу и максимизирате будност током дана.
-of-the-knee.jpg)
