Болови у коленима и седење обично су повезани са:
- седећи дужи временски период
- прелазак из седећег у стојећи положај
- нелагодност у колену која не пролази када се седи
Овај бол у колену може бити резултат:
- колико дуго седите
- положај у коме седите
- намештај на коме седите
- здравствено стање које узрокује бол у колену
Наставите да читате како бисте сазнали зашто седење може да изазове болове у колену и како се лечи и спречава таква врста болова у колену.
Седећи дужи временски период
Када сте дуже време неактивни, могу се појавити болови у колену. Ако седите одређено време, мишићи и тетиве се могу укочити, а то може изазвати нелагоду.
Многи људи дуго седе у:
- радити
- догађаје, попут филма или емисије
- оброци
- код куће гледајући телевизију или користећи рачунар
Шта се сматра дугим временом за седење?
Медицинска школа Харвард сугерише да је седење дуже од 6 до 8 сати дневно потенцијално лоше за вас.
Предлажу вам да избегавате дуже седење, али ако морате седети дуже време, померајте се и истежите сваких 30 до 60 минута.
Бол у колену из седећег положаја
Седећи у погрешном или непријатном положају, на пример са прекриженим ногама или савијеним испод себе, може вршити притисак на капице колена и резултирати нелагодом.
Ако знате да ћете седети дуже време, научите и заузмите ергономске положаје који неће вршити непримерен притисак на колена.
Основни узроци болова у колену док седите
Неудобност коју осећате у коленима док седите могла би указивати на основне узроке, као што су артритис или пателофеморални бол (ПФП).
Артритис
Када неко време не померите колена и почнете да осећате укоченост и бол, можда је реч о остеоартритису, наводи Харвард Медицал Сцхоол. Артроза такође може да изазове нелагодност у колену када устанете из седећег положаја.
Хронична упала зглобова, остеоартритис обично погађа људе старије од 50 година, али се може појавити и код млађих људи. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), око 23 процента одраслих Американаца има артритис.
Лечење остеоартритиса у коленима може укључивати:
- физикална и радна терапија
- ацетаминопхен (Тиленол)
- нестероидни антиинфламаторни лекови, попут ибупрофена (Адвил, Мотрин, Алеве)
- ињекције кортизона
- замена зглоба
Пателофеморални бол (ПФП)
Према студији из 2016. године, око 50 одсто људи са ПФП има проблема са дуготрајним седењем савијених колена. Људи са ПФП, познатим и као колено тркача, такође често доживљавају нелагоду у колену када чуче и ходају горе-доле степеницама.
ПФП је повезан са:
- прекомерна употреба коленског зглоба
- неравнотежа мишића колена и кука
- повреда капице колена
Лечење ПФП може укључивати:
- рехабилитационе вежбе
- потпорни апаратић или трака
- залеђивање после вежбања
- лекови против болова, попут ацетаминопхена (Тиленол) или ибупрофена (Адвил)
- хирургија
Намештај и болови у колену
Ергономски дизајн столице на којој седите може утицати на бол у колену.
На пример, ако дуго седите у канцеларији, ваша столица треба да буде правилно дизајнирана и правилно постављена са осталим намештајем који користите, попут стола.
Ако ваш радни простор није постављен на тачној удаљености и висини, могли бисте се држати у непријатном положају који временом може резултирати болом у колену.
Бол у коленима на радној станици често појачава прениска или постављена столица, тако да предуго држите савијена колена.
Ергономија радног простора: Најбоље праксе
Према клиникама Маио, ако радите за столом или шанком, можете предузети ове кораке за ублажавање болова у колену и другим зглобовима:
- Изаберите ергономску столицу која правилно подржава ваше кичмене кривине.
- Подесите висину столице тако да вам ноге буду паралелне са подом када стопала леже равно на поду.
- Размислите о ослонцу за ноге ако не можете правилно да подесите висину столице или ако висина стола захтева да столицу подигните даље од места на којем ноге можете наслонити на под.
- Подесите наслоне за руке столице тако да се руке могу удобно наслонити на њих с опуштеним раменима.
- Ваш сто треба да дозвољава слободан простор за колена, бутине и стопала.
- Ако радите за рачунаром, поставите монитор директно испред себе тако да врх екрана буде у нивоу очију (или мало испод). Требало би да буде приближно удаљено од руке када седите усправно у столици.
- Тастатура би требало да буде директно испред монитора.
Ако имате болове у колену док седите, можете размислити и о столу који стоји.
Одузети
Ако имате болове у колену док седите, могу га узроковати бројни разлози, укључујући:
- седи предуго савијених колена
- лоша ергономија намештаја
- артритис
- пателофеморални бол
Ако морате седети дуже време (више од 6 до 8 сати дневно), размислите о устајању да бисте се истегнули и кретали сваких 30 до 60 минута.
