Негативно самопричање: шта је то и како поступати

Па, шта је тачно негативан самоговор? У основи, разговарајте са собом о смећу. Увек је добро размотрити начине које треба да побољшамо. Али постоји разлика између саморефлексије и негативног самопричања. Негативни самоговор није конструктиван и ретко нас мотивише на неке промене: „Не могу ништа да урадим како треба“ насупрот „Морам да нађем начине да боље управљам својим временом“.

А понекад може почети од малог, попут одабира ситница које не волимо на себи. Али ако не знамо како препознати,адреса, или спречитинегативан самоговор, може се претворити у анксиозност и, у екстремним случајевима, у мржњу према себи.

Ево како можете да утишате звук свог унутрашњег критичара и ускочите на плочу самољубље воз овог месеца.

Препознајте: прозовите то што јесте

Буди опрезан

У мислима нам пролазе тоне мисли сваког тренутка. И већина наших мисли се дешава без да их чак и потпуно препознамо пре него што пређемо на следећу.

Ако нисте сигурни или вам је потребно неко убедљиво да се борите са негативним самоговорима, покушајте да записујете негативне ствари које себи говорите током дана како се то догађа. Можда се чини екстремно, али да бисмо се решили негативног самопричања, морамо бити свесни да се то заправо догађа.

Дајте име свом критичару

Неки психотерапеути препоручују именовање вашег критичара. Давање том негативном унутрашњем гласу смешног имена може нам помоћи да га сагледамо онаквим какав заиста јесте. Спречава нас да на себе гледамо као на проблем. А стварни проблем постаје јаснији: Ми и даље верујемо у оно што глас говори.

Дакле, следећи пут кад се негативни самоговор прикаже, немојте то само одбацивати као још једну узнемирену мисао. Позовите Фелицију, Перфекционисткињу, Негативну Ненси (или било које име које сте одабрали) како је то. И, што је још важније, престаните да слушате!

Адреса: Зауставите га

Ставите то у перспективу

Негативни самоговор проистиче из спирале надоле у ​​коју пуштамо своје мисли. Спотицање о вашим речима у интервјуу претвара се у: „Ја сам такав идиот, никад нећу добити посао“. Али стављање ових негативних мисли у перспективу може нам помоћи да откријемо шта је заиста пошло по злу. Обично је проблем заправо прилично решив, само смо га требали разбити и полако обрадити.

Причај

Понекад нам разговор са пријатељем може помоћи да тренутно превазиђемо негативни говор о себи. Следећи пут кад вам буде непријатно или нешто није ишло онако како сте желели, позовите некога. Стид и кривица расту у тајности. Не живите сами са својим мислима.

Размислите „могуће“

Понекад је најгора ствар коју можемо учинити када размишљамо негативно, присилити се да кажемо лепе и позитивне ствари себи.

Уместо тога, почните тако што ћете рећи неутралне ствари које наговештавају могуће решење. Уместо да размишљате: „Ја сам неуспех“, одаберите да кажете: „Нисам се баш најбоље снашао у том пројекту. Знам шта ћу следећи пут да радим “. Не морамо да лажемо себе. Али можемо бити реални, без само-мржње.

Спречити: Спречите га да се врати

Буди себи најбољи пријатељ

Никад свог најбољег пријатеља не бисмо назвали губитником, неуспехом или идиотом. Па зашто се осећамо као да је у реду да такве ствари говоримо себи? Један од начина да победимо свог унутрашњег критичара је постати властити најбољи пријатељ и одлучити се више фокусирати на своје позитивне карактеристике.

Морамо да славимо мале победе, паметне ствари које радимо и циљеве које постижемо. И, што је још важније, морамо запамтитињих тако да следећи пут када нас негативна Нанци покуша да критикује, имамо доказ зашто греши.

Буди већа „особа“

Када на себе постављамо нереална очекивања, отварамо врата негативном самоговору. Реалност је да не можемо учинити све како треба и не постоји савршена особа. Али психолог Цхриста Смитх то лепо каже: „Када циљ за себе и свој живот буде већи од доброг, постајемо већи од критичара“.

Без обзира да ли је циљ који одаберемо бити мирнији или је то само посао који је у току, када редефинишемо како изгледа „добар“ живот и „добри“ исходи, омогућавамо проналазак радости и задовољства изван савршенства.

Овај чланак се први пут појавио на страници Ретхинк Рак Дојке.

Мисија Ретхинк-а о раку дојке је оснаживање младих широм света који су забринути и погођени раком дојке. Ретхинк је прва канадска добротворна организација која је 40-их и недовољно мноштва донела храбру и релевантну свест. Приступајући револуционарном приступу свим аспектима рака дојке, Ретхинк другачије размишља о раку дојке. Да бисте сазнали више, посетите њихову веб страницу или их пратите на Фацебоок-у, Инстаграму и Твиттер-у.