Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Јело за веће Т.
Тестостерон је мушки полни хормон који утиче не само на сексуални нагон. Хормон је такође одговоран за:
- здравље костију и мишића
- производња сперме
- раст косе
Можете старењем да изгубите тестостерон, као и хроничним болестима. Хипогонадизам, који се назива и низак тестостерон или низак Т, често се лечи медицински како би се спречили будући здравствени проблеми.
Свеукупно балансирање хормона је важно за управљање нивоом тестостерона. То значи конзумирање добро уравнотежене, хранљиве састојке.
Пазите на укупан унос хране која садржи хормоне или хранљиве материје које опонашају хормоне, попут фитоестрогена, како би се постигао побољшани ниво тестостерона.
Неке студије су показале да ови хранљиви састојци могу утицати на укупну равнотежу хормона.
Уз препоруке лекара, потенцијалну храну која појачава тестостерон можете узети у обзир као природни додатак третманима са ниским Т-ом.
Две хранљиве материје које су посебно важне за вашу исхрану су витамин Д и цинк, који су претеча за стварање тестостерона. Овај чланак ће се фокусирати на храну која истиче ове две хранљиве материје.
1. Туњевина
Туна је богата витамином Д, који је повезан са дужим животним вијеком и производњом тестостерона. Такође је здрава храна, богата протеинима, са мало калорија.
Без обзира да ли се одлучите за конзерву или за свежу храну, једење ове рибе може бити природан начин за повишење тестостерона. Порција туне испуњава ваше дневне потребе за витамином Д.
Ако нисте љубитељ туне, можете размотрити друге рибље изворе витамина Д, као што су лосос или сардине.
Запамтите да је умереност кључна. Тежите максимално две до три порције недељно како бисте свели на минимум унос живе која се налази у морским плодовима.
Купите туњевину у конзерви преко Интернета.
2. Млеко са ниским садржајем масти са витамином Д.
Млеко је одличан извор протеина и калцијума.
Деца и жене се подстичу да пију млеко ради бољег здравља костију, али млеко такође може да одржи и мушке кости. Садржај витамина Д такође може да контролише ниво тестостерона.
Обавезно одаберите млеко обогаћено витамином Д. Изаберите верзије са ниским садржајем масти или обрано. Имају исте хранљиве састојке као пуномасно млеко, без свих засићених масти.
На мрежи пронађите млеко са ниским садржајем масти обогаћено витамином Д.
3. Жуманце
Жуманце су још један богат извор витамина Д.
Иако холестерол има лошу репутацију, жуманце садржи више хранљивих састојака од беланца.
Холестерол у жуманцима може чак помоћи низак Т.Све док немате проблема са холестеролом, можете безбедно да једете једно јаје дневно.
4. Утврђене житарице
Јаја нису једина храна за доручак која може да помогне код ниског нивоа Т. Ако морате да пазите на холестерол у крви, ово су посебно добре вести.
Поједине марке житарица обогаћене су витамином Д, а да не помињемо друге хранљиве састојке здраве за срце. Размислите о томе да у своју рутину доручка уврстите обогаћене житарице како бисте започели дан и ниво тестостерона.
5. Остриге
Цинк је основни хранљиви састојак током пубертета, а његови ефекти могу да контролишу мушке хормоне током одрасле доби.
Мушкарци који имају низак Т имају користи од повећања уноса цинка ако имају и недостатак цинка. Остриге су добар извор овог минерала.
6. Шкољке
Повремена порција ракова или јастога може вам донети добар ниво тестостерона. То је делимично захваљујући садржају цинка у овим омиљеним плодовима мора.
Према Националном институту за здравство, аљашка краљевска рака има 43 процента ваше дневне вредности цинка у само три унце.
7. Говедина
Постоје стварне здравствене забринутости због прекомерне конзумације црвеног меса. Не само да неки посекотине имају више масти него живине, већ је и превише једења повезано са одређеним карциномима, попут рака дебелог црева.
Ипак, неки резови говедине садрже хранљиве састојке који могу појачати тестостерон. Говеђа јетра је изузетан извор витамина Д, док млевена говедина и цхуцк печење садрже цинк.
Да бисте контролисали животињске масти, бирајте само немасне комаде говедине и избегавајте да их једете сваки дан.
8. Пасуљ
Што се тиче здравља мушких хормона, пасуљ може понудити више користи него што мислите. Многе махунарке, попут леблебија, сочива и печеног пасуља, сматрају се добрим изворима цинка.
Као бонус, ова храна је пуна влакана и биљних протеина који могу заштитити ваше здравље срца.
Пронађите избор пасуља који ћете пробати на мрежи.
Више хране за размишљање
Промене здраве дијете могу помоћи код ниског Т, али нису лијек за хипогонадизам. Лекар мора физичким прегледом и тестом крви да потврди да имате низак ниво тестостерона.
Ако вам је дијагностикована ниска Т, можда ће вам бити прописане замене за тестостеронски хормон, као што су:
- таблете или пилуле
- закрпе на кожи
- топикални гел
- ињекције
Ови лекови такође могу доћи са ризиком од озбиљних нежељених ефеката, па их обавезно претходно разговарајте са лекаром.
Поред тога, размислите о прилагођавању дијете како бисте побољшали своје укупно здравље, а не само за лијечење ниског нивоа Т.
ЛетсГетЦхецкед
