Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Национално истраживање више од 26.000 одраслих особа у САД које су спровели Центри за контролу болести показало је да се употреба медитације повећала више него троструко између 2012. и 2017. године, са 4,2 процента на 14,2 процента, што је чини другом по употреби комплементарном здравственом техником након јоге.
Сада, усред пандемије ЦОВИД-19, симптоми депресије, анксиозности и посттрауматског стреса у општој популацији су у глобалном порасту. Стога није изненађење да су апликације за медитацију попут Цалм и Хеадспаце - које нуде кратак предах од хаотичних фидова вести - од почетка пандемије виделе претплате.
Иако сами можете вежбати невођену, тиху медитацију без икакве технологије, многим људима је корисно имати водитеља који ће их водити, посебно као почетник.
Шта је вођена медитација?
„Медитација је пракса ума и тела која има дугу историју употребе за повећање смирености и физичког опуштања, побољшање психолошке равнотеже, суочавање са болестима и побољшање укупног здравља и благостања“, према Националном институту за здравље.
Током вођене медитације, приповедач вас води кроз низ корака. То може укључивати угодно држање тела, вежбе дисања, менталне слике и фокусирање пажње на сензације у телу.
Ове технике помажу у његовању пажљивости или способности да се усредсредите на садашњи тренутак и омогућите својим мислима да долазе и одлазе без просуђивања.
Иако медитација не би требало да се користи као замена за медицинску негу, студије су показале да интервенције засноване на пажњи имају мноштво физичких и психолошких благодати.
Може смањити симптоме хроничног бола, побољшати сан, спречити лутање ума и ублажити симптоме депресије и анксиозности.
Са стотине опција које можете изабрати, ево 10 најбољих апликација и веб локација за учење медитације у било ком буџету.
Хеалтхлине-ови избори за најбоље вођене медитације на мрежи
Најбоље бесплатне вођене медитације
Тајмер за увид
Инсигхт Тимер нуди више од 70.000 бесплатних вођених медитација, свакодневних догађаја уживо и умирујућих сесија које приређују познате особе попут Гиселе Бундцхен и Русселл Бранд.
Функција кругова у апликацији је одличан начин да се повежете са другима - можете да ћаскате и медитирате уживо са групама пријатеља, колега или странаца. Такође можете пронаћи уређене плејлисте са темама попут ослобађања кривице, вежбања саосећања и ублажавања стрепње.
УЦЛА Миндфул
Истраживачи УЦЛА Центра за истраживање свесности о свијести развили су бесплатну апликацију и веб страницу УЦЛА Миндфул по принципу „радикалне доступности пракси свјесности“.
Можете да стримујете или преузмете основне медитације на енглеском и шпанском језику и приступите посебним веллнесс медитацијама које су развијене за људе са тешким здравственим стањима. Такође су домаћини недељног подцаста, бесплатних онлајн догађаја уживо и плаћених курсева за оне који желе дубље да зароне у пажњу.
Вежбе пажљивости
Ова веб локација садржи широк избор вежби пажљивости, укључујући више од 2000 бесплатних медитација, радних листова, видео записа и е-књига. Ресурси се крећу од кратких медитација до детаљнијих онлајн курсева, попут 28-дневног изазова пажљивости или 10-дневног курса Випассане.
Смилинг Минд
Насмејани ум развија вежбе медитације и пажње засноване на доказима за децу и одрасле, са циљем да ублажи стрес и побољша фокус на послу и у учионици.
Универзитет Калифорније, Сан Диего Центар за пажљивост
Универзитет у Калифорнији, Сан Диего, домаћин је бесплатних догађаја уживо и сесија вођених посредовања у распону од 20 минута до сат времена. Ако не можете да се придружите сесији уживо путем зума, погледајте њихову огромну колекцију снимака на Соундцлоуд-у. Теме се крећу од „Узимање даха за смањење анксиозности“ до „Давање и примање саосећања“.
Најбоље плаћене вођене медитације
Хеадспаце
Хеадспаце је познат по својој обимној библиотеци вођених медитација и природних звучних пејзажа, али његов „Мове Моде“ чини га истакнутим међу осталима.
Нека вам крв тече вежбама и вежбама за ментални фитнес инспирисаних професионалним спортистима. Сесије воде стручни тренери, укључујући олимпијце Ким Гласс и Леон Таилор.
Цхопра
Развили су их светски познати стручњаци за пажљивост, веб локација и апликација Цхопра нуде програме који се крећу по мери и дизајнирани да одговарају било којем распореду. Чланови имају приступ алатима за самопомоћ и скоро 500 медитација у распону од 5 до 30 минута.
Такође можете подићи своју медитацију на виши ниво и пријавити се за мајсторске течајеве који одговарају вашим личним здравственим циљевима, попут курса медитације заснованог на мантри који предаје легендарни Деепак Цхопра.
Мирно
Трећина одраслих Американаца извештава да не спава довољно, према Центрима за контролу и превенцију болести. Мир је омиљен међу гомилом људи који немају сан.
Отклоните се одабиром прича о сну које је испричала звезда-глумачка екипа, укључујући Идриса Елбу, Маттхева МцЦонаугхеиа и Приианку Цхопра. Поред спавања, апликација нуди широк спектар специјализованих медитација дизајнираних да ублаже анксиозност, ублаже стрес и истегну ваше тело.
Иоги Одобрено
Ако тражите разноврсну претплату, Иоги Аппровед вам може помоћи да „пронађете омладину код куће“ са стотинама ХД видео снимака о јоги, фитнесу и медитацији, од почетних до напредних нивоа.
Нови програми се додају недељно, а предавањима можете да приступите на веб локацији путем апликације или да их преузмете и гледате ван мреже.
Саттва
Принципи ведске медитације заснивају се на светим религиозним текстовима који датирају хиљадама година уназад, а креатори Сатве црпили су из ових древних корена да би створили своју библиотеку.
Чланови имају приступ свеобухватној колекцији вођених медитација, древним напевима, мудрама и мантрама које су изговарали научници санскрта.
Одузети
Трошење само неколико минута дневно на медитацију може имати велике користи за ваше ментално здравље. Зато се завалите, дубоко удахните и пустите да умирујући звуци вођене медитације смире ваш заузети ум.
