Преглед
Изазови плодности могу бити тешки. Поред емоција и утицаја на вашу везу, здравље сперме је у прошлости било везано за концепт мушке мушкости или „мушкости“. Иако то није случај, то може учинити здравље сперме тешком темом за покретање. Али бити проактиван у погледу здравља сперме важније је него икад. Анализа из скоро 43.000 мушкараца из 2017. године открила је да је број сперматозоида у свету значајно опао од 1973. до 2011. Секс, плодност и трудноћа су лукав процес, који зависи од многих фактора. Предузимање мера за здраву сперму само је један мали, али позитиван корак ка расту ваше породице. Ево неколико промена које можете започети са применом одмах како бисте одржали јаку сперму и сексуални нагон пуном брзином.Зашто је здрава сперма битна
Неплодност није само женски проблем: У трећини случајева мушки фактор се идентификује као узрок неплодности, примећује америчка Национална медицинска библиотека. Јасно је да је важно имати здраву сперму. Али здравље сперме превазилази само зачеће. Квалитет сперме такође игра улогу у здрављу целокупне трудноће, а можда и бебе. У студијама на мишевима, стрес и гојазност код мушких мишева модификовали су гене у својој сперми. Због тога је код њихових беба код мишева већа вероватноћа да имају прекомерну тежину и стрес. Ипак, потребно је више студија на људима да би се испитала ова могућа веза.
- Количина (запремина). Број здравих сперматозоида је око 15 милиона или више за сваки милилитар (мл) сперме. Што их више имате, већа је вероватноћа да ће један од њих проћи кроз женски репродуктивни систем до јајашца.
- Кретање (покретљивост). Не креће се свака сперма ефикасно или чак уопште, али то је нормално. Само око 40 или више процената њих треба да буде покретно да бисте били плодни.
- Облик (морфологија). Здраве сперме имају заобљене главе и дуге, јаке репове. Вероватније је да ће обликована сперма доћи до јајета.
Почните да појачавате број сперме одмах
1. Једите добро
Ви сте оно што једете - а таква је и ваша сперма. Постоје како добре, тако и лоше хранљиве материје које треба узети у обзир у одржавању здраве сперме. Људи који једу „западњачку“ дијету - која се састоји од прерађеног меса, житарица, млечних производа, слаткиша, грицкалица и пице - су посебно погођени када је у питању покретљивост сперме у поређењу са онима који једу храну већу са пилетином, рибом, поврћем, воћем , и цела зрна. Осветлите обрађене ствари и једите немасније месо и целу храну. Испробајте неке од ових намирница и витамина за појачавање сперме:- Витамин Б-12. Овај моћан витамин се налази у месу, риби и млечним производима. Има све врсте позитивних ефеката на ваше тело. Између осталог, витамин Б-12 штити вашу сперму од упала и оксидативног стреса изазваног штетним слободним радикалима у вашем телу.
- Витамин Ц. Ако једете више поморанџи, јагодичастог воћа, кромпира, парадајза и спанаћа, све то може допринети већем броју сперме. У неким случајевима може чак и да га удвостручи након неколико месеци.
- Нутс. Орашасти плодови већ дуго се повезују са добробити сексуалног здравља, а докази се гомилају. Студија из 2018. године на 119 мушкараца открила је да је исхрана богата бадемима, орасима и лешницима током периода од 14 недеља повећала број сперматозоида до 16 процената.
- Ликопен. Ликопен даје храни попут парадајза и лубенице богату црвену боју. Може да смањи и реактивне врсте кисеоника (РОС) у вашем телу. РОС може оштетити ДНК и повредити сперму. Утврђено је да узимање 4 до 8 милиграма (мг) ликопена дневно побољшава број и покретљивост сперме.
2. Редовно вежбајте, али немојте претерати
Чак и лагана вежба може повећати количину, покрет и облик сперме. Студија из 2005. године открила је да комбинација ниске активности и високог индекса телесне масе (БМИ) директно доприносе лошем квалитету семена. Прекомерна тежина или гојазност могу утицати и на ниво тестостерона, што може смањити ваш сексуални нагон. Вежбање и губитак килограма могу повећати број и квалитет сперме у само неколико недеља. Покушајте да прошетате 20 минута, направите неколико склекова или завршите неке радове на дворишту. Додатни хормони, ендорфини и проток крви такође могу појачати ваш сексуални нагон. Покрените се, али немојте бити превише луди. Интензивна физичка активност, посебно вожња бициклом, трчање и пењање на планине, повезане су са смањеним квалитетом сперме. То може бити због повреде седишта на бициклу или покрета скротума или промена хормона због стреса. Једно истраживање из 2003. године показало је да и мушки пацови изложени великим надморским висинама имају нижи број сперме.3. Боксери или гаћице?
Пређимо на ствар: Ваше доње рубље је вероватно у реду, без обзира на ваше жеље. Студија из 2016. године показала је да готово нема разлике у типу доњег рубља и броју сперме. Али, титулацијска студија из 2018. године показала је да мушкарци који су носили боксере имају 17 посто више сперме од мушкараца који су носили гаћице. Али немојте још увек бацити све доње гаће. Истраживачи из студије из 2018. упозорили су да резултати нису потпуно коначни јер нису мерили друге факторе који утичу на број сперматозоида, као што су врста панталона или материјал за доњи веш. Такође сугеришу да ваше тело може компензовати додатну топлоту на тестисима из гаћица ослобађајући више хормона који стимулише фоликле који производи сперму. Дакле, стварно је на вама. Докази само мало више упућују на боксере који погодују већем броју сперме.4. Размислите пре него што попијете алкохол или кофеин
Преглед студија из 2017. године у којима је учествовало скоро 20.000 мушкараца сугерише да кофеин у соде и безалкохолним пићима може оштетити ДНК сперме. Ово може смањити број сперме. Конзумација више од три шоље пића са кофеином дневно - било кафе, енергетских напитака или соде, повећава ризик од побачаја. Није било важно да ли је мушкарац или жена спуштао хладне пиће. Оба родитеља су била фактор. Међутим, преглед напомиње да су две шоље кофеина дневно потпуно сигурне. Идите полако и на алкохол. Студија из 2014. године открила је да пет или више јединица алкохола недељно имају нижи број и покретљивост сперме. Ефекти се повећавају што више пијете. Пет јединица је приближно:- 40 унци пива
- 25 унци вина
- 7,5 унци жестоких пића
5. Узмите додатак
Ако покушавате да побољшате квалитет сперме, можете да унесете неколико важних витамина и минерала кроз храну коју једете. Такође можете размислити о свакодневном додавању како бисте мало олакшали зачеће.Додаци за здравље сперме
- витамин Ц за број и покретљивост сперме
- витамин Д за повећање тестостерона ако имате недостатак витамина Д.
- цинк ако имате низак ниво
- Екстракт корена Асхвагандхе за број и покретљивост сперме
- коензим К10 за квалитет семена
Имајте на уму да Америчка администрација за храну и лекове не регулише квалитет или чистоћу додатака као што то чине за лекове. Разговарајте са својим лекаром о правилној дози за вас. Такође могу да се увере да додатак неће ометати било који лек који тренутно узимате.
6. Избегавајте одређене хемикалије и производе
Хемикалије које ометају хормон могу вребати на вашем радном месту, у ваздуху, а можда и у производима за личну негу. То су хемикалије познате као репродуктивне опасности. Центри за контролу болести воде опсежну листу. Они могу утицати на сваки аспект ваше сперме: број, запремину, покретљивост и облик. Главне које треба избегавати укључују:- олово: налази се у цевима, боји, земљи и прашини, посебно у или у близини старих домова
- стирен и ацетон: пластика која се налази у пластичним посудама, амбалажи, изолацији и уобичајеним грађевинским материјалима
- испарења живе: налазе се у индустријским аеросолима и металној прашини
- дибромохлоропропан: налази се у неким пестицидима и истраживачким објектима
- Прочитајте састојке пре него што купите било који производ, потрошни материјал или нешто друго.
- Замените све производе који садрже ове хемикалије природним производима.
- Покушајте да своје пластичне предмете замените алтернативним, попут стакла, нерђајућег челика, силикона или чак биоразградиве пластике.
Ако ви и ваш партнер напредујете вантелесном оплодњом
Ако ви и ваш партнер имате проблема са зачећем након испробавања начина живота и медицинских могућности, можете одлучити да напредујете вантелесном оплодњом (вантелесна оплодња). ИВФ се састоји од коришћења узорка сперме за оплодњу јајне ћелије из јајника вашег партнера или донора, која се затим имплантира назад у њихову материцу. Ако све буде у реду, ускоро ћете постати отац. Испробајте све савете о којима смо овде већ разговарали како бисте постигли највеће шансе за оплодњу током вантелесне оплодње. Тежите томе да ове промене учините дугорочно, али 30 дана пре давања узорка сперме је пресудно. Три до четири дана пре него што дате узорак сперме, ви и ваш партнер можете се зезати, али немојте ејакулирати. Такође, покушајте да избегнете дубок продор како цервикс вашег партнера не би постао надражен. Вантелесна оплодња је скуп подухват, па желите овој шанси за трудноћу пружити најбољу могућу шансу. За више информација о променама животног стила које ви и ваш партнер можете да направите током ИВФ циклуса, погледајте наш Водич за вантелесну оплодњу од 30 дана.Па, како да знам да ће ово успети?
Разговарајте са својим лекаром пре било каквих промена у вашој исхрани или начину живота. Важно је измерити број сперме пре и после ових промена, тако да ћете знати да ли они раде или не. И запамтите, донесите ове одлуке за себе и за свог партнера - не зато што се не осећате довољно „мужевно“ или ако мислите да ваш број сперме говори нешто о вашој сексуалној моћи. Са овим променама и, можда уз малу помоћ технологије, могли бисте бити на путу да увећате породицу.
