Разумевање ателофобије, страха од несавршенства

Сви имамо дане када се ништа што радимо не осећа довољно добро. За већину људи овај осећај пролази и не мора нужно утицати на свакодневни живот. Али за друге се страх од несавршености претвара у исцрпљујућу фобију која се назива ателофобија и која задире у сваки део њиховог живота.

Шта је ателофобија?

Да бисте разумели шта је ателофобија, прво вам треба радна дефиниција фобије, која је врста анксиозног поремећаја који се представља као страх који је упоран, нереалан и претеран. Овај страх - познат и као специфична фобија - може се односити на особу, ситуацију, предмет или животињу.

Иако сви доживљавамо ситуације које стварају страх, често код фобија нема стварне претње или опасности. Ова опажена претња може пореметити свакодневне рутине, затегнути односе, ограничити вашу радну способност и смањити самопоштовање. Према Националном институту за ментално здравље, процењује се да ће 12,5 одсто Американаца доживети специфичну фобију.

Ателофобија се често назива перфекционизмом. И док се то сматра екстремним перфекционизмом, др Гаил Салтз, ванредни професор психијатрије на њујоршкој презбитеријанској болници Веилл-Цорнелл Медицал Цоллеге каже и више од тога, стварни је ирационални страх од погрешке.

„Као и код сваке фобије, људи са ателофобијом размишљају о страху да не направе грешку на било који начин; чини их да избегавају да раде неке ствари, јер радије не би ништа урадили него нешто урадили и ризиковали грешку, ово је избегавање “, објашњава Салтз.

Такође су опседнуте грешкама које су починиле, каже она, или замишљају грешке које би могле да направе. „Ове мисли узрокују непрекидну анксиозност, која може изазвати панику, мучнину, отежано дисање, вртоглавицу или убрзан рад срца.“

Ателофобија често доводи до сталне просудбе и негативне оцене да не верујете да радите ствари савршено, исправно или на прави начин. Лиценцирани клинички психолог, Меније Бодуриан-Турнер, ПсиД, каже да се ова потреба за перфекционизмом разликује од амбиције или тежње ка изврсности.

„Сви урођено желимо да будемо успешни; међутим, на неком нивоу можемо предвидети, прихватити и толерисати недостатке, грешке и неуспеле покушаје “, каже она. „Људи са ателофобијом осећају се схрван чак и идејом неуспелог покушаја, а често се осећају јадно и депресивно.“

Који су симптоми?

Симптоми ателофобије потичу слично као и друге фобије - са окидачем.

Бодуриан-Турнер каже да за ателофобију страхови од којих се плашите могу бити врло субјективни, јер оно што бисте могли видети као несавршеност, неко други може видети као фино или савршено.

Емоционални поремећај је чест симптом ателофобије. То се може манифестовати порастом анксиозности, панике, прекомерног страха, хипервигиланције, хипералертности, лоше концентрације.

Због везе ума и тела, Бодурјан-Турнер физиолошки каже да можете доживети:

• хипервентилација
• напетост мишића
• главобоља
• бол у стомаку

Остали симптоми, према Бодуриан-Турнер-у, укључују:

• неодлучност
• одлагање обавеза
• избегавање
• тражење уверавања
• прекомерна провера вашег рада на грешке

Такође истиче да прекомерни страх и анксиозност могу довести до поремећаја спавања и промена апетита.

Поред тога, преглед студија из 2015. године открио је снажну везу између перфекционизма и сагоревања. Истраживачи су открили да перфекционистичка забринутост, која се односи на страхове и сумње у лични учинак, може довести до сагоревања на радном месту.

Важно је напоменути да се ателофобија разликује од атифофије, која је страх од неуспеха.

Шта узрокује ателофобију?

Ателофобија може бити биолошка, што значи да је у вашем ожичењу несигурно, осетљиво и перфекционистично. Али Салтз каже да је то често резултат трауматичног искуства повезаног са ужасним искуствима са неуспесима или притисцима да би били савршени.

Поред тога, Бодурјан-Турнер каже да је, пошто је перфекционизам особина личности која се учи и ојачава искуством, знамо да фактори околине играју значајну улогу. „Када одрастете у средини која је критична и крута, а има врло мало простора за грешке и флексибилност, не научите како да толеришете и прихватите несавршеност“, објашњава она.

Како се дијагностикује ателофобија?

Дијагностиковање ателофобије треба да обавља стручњак за ментално здравље као што је психијатар, психолог или лиценцирани терапеут. Дијагнозу ће засновати на дијагностичким критеријумима за одређене фобије у новом издању Дијагностичког и статистичког приручника за менталне поремећаје (ДСМ-5) Америчког удружења психијатара.

„Дијагностикујемо и лечимо емоционалну узнемиреност само када је искусна великом интензитетом и учесталошћу“, каже Бодурјан-Турнер. Она објашњава да особа која пати од страха мора пријавити потешкоће у контроли страха, што доводи до оштећења њиховог социјалног и професионалног функционисања.

„Најчешће људи који имају ателофобију могу такође потражити терапију за решавање коморбидне дијагнозе попут клиничке депресије, анксиозности и / или употребе супстанци“, каже Салтз. То је зато што ателофобија може да изазове депресију, прекомерну употребу супстанци и панику када ослаби и паралише.

Тражење помоћи за ателофобију

Ако се ви или неко кога волите бавите ателофобијом, тражење помоћи је први корак у учењу како да напустите перфекционистичке квалитете.

Постоје терапеути, психолози и психијатри са искуством у фобијама, анксиозним поремећајима и перфекционистичким питањима који могу заједно са вама развити план лечења који може укључивати психотерапију, лекове или групе за подршку.

проналажење помоћи

Нисте сигурни одакле да почнете? Ево неколико веза које ће вам помоћи да пронађете терапеута у вашем подручју који може лечити фобије.

• Удружење за бихевиоралне и когнитивне терапеуте
• Америчко удружење за анксиозност и депресију

Како се лечи ателофобија?

Као и друге специфичне фобије, ателофобија се може лечити комбинацијом психотерапије, лекова и промена начина живота.

Добра вест је, каже Салтз, да је лечење ефикасно и креће се од психодинамичке психотерапије до разумевања несвесних покретача потребе да буде савршена до когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) за промену негативних образаца размишљања и терапије излагањем да би се особа десензибилизовала на неуспех.

Бодуриан-Турнер указује на истраживање које показује да је ЦБТ најефикаснији у лечењу анксиозности, страха и депресије. „Кроз когнитивно реструктурирање, циљ је промена нечијих основних мисли и система веровања, а бихевиоралном терапијом радимо на излагању подстицајима страха, попут прављења грешака и модификовања понашања“, каже она.

Последњих година, Бодуриан-Турнер каже да се пажња показује као ефикасан додатак ЦБТ-у. А у неким случајевима, она каже да се такође могу узети у обзир лекови за лечење коморбидних симптома, као што су анксиозност, депресивно расположење и оштећење спавања.

Каква је перспектива за људе са ателофобијом?

Лечење ателофобије, као и свих осталих фобија, захтева време. Да бисте били ефикасни, требате потражити стручну помоћ.Сарадња са стручњаком за ментално здравље омогућава вам да се позабавите мислима и уверењима која стоје иза вашег страха да не направите грешку или не будете савршени, док истовремено учите нове начине за решавање и суочавање са тим страховима.

Проналажење начина да умањите физичке и емоционалне симптоме повезане са ателофобијом такође је критично за ваше целокупно здравље. Студија из 2016. године открила је да људи са специфичном фобијом имају повећану вероватноћу за респираторне, срчане, васкуларне и срчане болести.

Ако сте спремни да се посветите редовној терапији и сарађујете са својим терапеутом у лечењу других стања која могу пратити ателофобију, прогноза је позитивна.

Доња граница

Осећај преплављености страхом од несавршености може озбиљно утицати на ваш живот. Увек бринући се да ли ћете погрешити или бити недовољно добри, може вас парализовати и спречити у обављању многих задатака на послу, код куће и у личном животу.

Због тога је важно потражити помоћ. Третмани као што су когнитивна бихејвиорална терапија, психодинамичка психотерапија и пажња могу помоћи у управљању и превазилажењу ателофобије.