-matters.jpg)
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Живот може бити пун стресних ситуација, било да се бринете због посла или личних односа или се борите да се носите са ограничењима која намеће тренутна глобална пандемија.
Без обзира колико мали или озбиљни стресор имао, ваше тело реагује на исти начин.
Овај одговор не резултира директно смрћу, али може имати озбиљне здравствене последице током дужег временског периода.
Срећом, постоји много начина који ће вам помоћи да будете у току са догађајима у свом животу.
Дакле, ако вам је тешко да радите на даљину или сте нервозни због своје будућности, прочитајте како бисте сазнали како препознати стрес и управљати њиме у свакодневном животу.
Зашто људи кажу да вам стрес може поднијети?
Прво, важно је схватити да постоје две различите врсте стреса: добра и лоша врста.
Обоје резултира реакцијом борбе или бега која шаље хормоналне сигнале по вашем телу, узрокујући пораст кортизола и адреналина.
То доводи до пораста броја откуцаја срца и крвног притиска, а заузврат се мења у скоро сваком телесном систему. То укључује имуни систем, пробавни систем и мозак.
Кортизол „може бити користан у неким околностима, на пример када вас мотивише да посао завршите на време“, примећује др. Патрициа Целан, психијатрија са канадског универзитета Далхоусие.
Слично томе, студија из 2013. године на животињама открила је краткотрајни, умерени ниво стреса, побољшану меморију и повећану будност и перформансе код пацова.
Истраживачи верују да се исти ефекат јавља и код људи, мада то захтева даље испитивање.
Али дугорочни - познат и као хронични - стрес нема исте мотивационе ефекте.
„Кортизол постаје токсичан у великим дозама током хроничног временског периода“, објашњава Целан и додаје да је то оно што доводи до озбиљних здравствених проблема.
Ако не стрес, шта онда?
Стрес сам по себи не може да вас убије.
Али, „временом [то] може да нанесе штету која доводи до превремене смрти“, каже Целан.
Ова штета може бити било шта, од кардиоваскуларних проблема до подстицања нездравих навика, попут пушења и злоупотребе алкохола.
„Могли бисте да живите дуже да имате мање стреса у животу“, каже Целан. „Због тога је важно преузимање контроле над стресом.“
Како знати када почиње да узима данак?
Како стрес може утицати на ваше физичко, ментално и емоционално здравље, може се појавити на више начина.
Физички знаци укључују:
- главобоље
- болови у мишићима
- бол у грудима
Такође се могу појавити пробавни проблеми који се крећу од једноставне нелагодности у стомаку до поремећаја пробаве и дијареје.
Неки људи који се осећају под стресом такође примећују утицај на свој сексуални живот, било да је реч о недостатку либида или тенденцији да се тренутно одврате.
Уобичајене су и промене у понашању. Можда ће вам бити тешко да се концентришете или доносите одлуке у свом свакодневном животу.
Можете постати раздражљиви са онима око себе и стално се бринете или осећате депресивно.
Људи који пуше или пију могу се окренути цигаретама или алкохолу чешће него обично.
И, наравно, стрес може утицати на вашу рутину пред спавање. То може значити борбу са спавањем ноћу или откривање да превише спавате.
Шта треба да радите?
Можда је немогуће променити ситуацију због које се осећате под стресом. Али можете научити да управљате ефектима стреса.
Без обзира да ли тражите начин да одмах смирите свој ум или дугорочнији план, ево неколико стратегија суочавања које можете испробати.
У тренутку
- Дубоко дисање. Један од најлакших начина за управљање стресом, без обзира где се налазите или колико је сати. Удахните дубоко кроз нос и ван кроз уста, задржавајући сваки унутрашњи и спољашњи дах 5 секунди. Понављајте 3 до 5 минута.
- Слушајте рутину пажљивости. Постоји толико много апликација и видео снимака који вас воде. Испробајте Цалм или Тхе Миндфулнесс Апп да бисте започели.
Временом, ако је то нешто о чему имате питања
- Покушајте са медитацијом или техникама дисања. Поставите достижне циљеве, било да се ради о 5 минута медитације ујутро и увече или дубоком дисању три пута дневно.
- Вежбајте својим темпом. Тридесет минута вежбања дневно је добро за расположење и целокупно здравље. Ако вам се то сада чини превише, циљајте на шетњу сваки други дан или се протежите неколико минута сваког јутра.
- Уђите у позитивно вођење дневника. Сваке вечери запишите три позитивне ствари које су се догодиле током дана.
- Користите своју мрежу за подршку. Комуникација са партнерима, пријатељима или породицом може вам помоћи да останете на путу.
Временом, ако је то нешто о чему немате право да учествујете
Ако је узрок стреса нешто што не можете лако променити - на пример, проблеми на радном месту - још увек постоје механизми за суочавање са којима се можете поставити:
- Прихватите да не можете све променити. Уместо тога, фокусирајте се на ствари над којима имате моћ.
- Дајте приоритет најважнијим задацима. Не брините ако не стигнете да их све завршите у једном дану. Можете наставити сутра.
- Нађите времена за себе. То може бити једноставно попут шетње током паузе за ручак или одвајања времена за гледање епизоде омиљене емисије сваке вечери.
- Планирајте унапред. Ако се приближавате тешком дану или заузетом догађају, направите листу обавеза и организујте резервни план који ће вам помоћи да се осећате више под контролом.
Ако се посебно борите са анксиозношћу због коронавируса
Тренутна пандемија пример је друге ситуације коју не можете да контролишете.
Али знајте да можете помоћи у кретању ствари у правом смеру држећи се владиних смерница и фокусирајући се на своје физичко и ментално здравље.
На пример:
- Одредите дневни распоред. Укључите све, од планова оброка до редовних пауза за опуштање.
- Не брините да ли ћете бити превише продуктивни. Не морате да користите време у затвореном да поправите свој живот или научите нови хоби. Усредсредите се на једноставне ствари, попут свежег ваздуха или читања књиге.
- Дружите се одговорно. Закажите неке виртуелне састанке са пријатељима и породицом.
- Размислите о волонтирању. Помагање другима је позитиван начин да се ствари ставе у перспективу.
ПОКРИВЕНОСТ ЦОРОНАВИРУСА ЗДРАВСТВЕНЕ ЛИНЕБудите у току са нашим ажурирањима уживо о тренутној епидемији ЦОВИД-19. Такође, посетите наш центар за коронавирус за више информација о томе како се припремити, савете о превенцији и лечењу и стручне препоруке.
Како овакве стратегије суочавања могу направити разлику?
„Када се ум усредсреди на креативан задатак, забрињавајуће мисли обично нестају“, објашњава клиничка психологиња др. Царла Марие Манли.
„Неурохемикалије које се осећају добро, попут серотонина и допамина, активирају позитивна осећања доброг осећаја и ведрине“, каже она.
Вежбање и медитација имају сличан ефекат.
Без обзира на то да ли ћете изаћи напоље или вежбати у удобности свог дома, појачаћете неурохемикалије за добро осећање и можда ћете побољшати начин спавања.
Такође је важно да се не форсирате.
„Смањење адреналина и кортизола се дешава када појединац не покушава да удовољи свима и постигне превише“, каже Манли.
Шта се може догодити ако се стрес не заустави?
Дуготрајни стрес може имати штетан утицај на ваше физичко и ментално здравље.
Тачни ефекти се, међутим, могу разликовати од особе до особе због фактора попут генетике и типа личности.
Челан објашњава да високи нивои кортизола временом могу на много начина да оштете тело.
„[Утиче] на наше менталне функције, попут меморије, [и] слаби имуни систем тако да је борба против инфекције тежа,“ каже она.
Плус, додаје Целан, то може повећати ризик особе за менталне болести попут депресије.
Хронични стрес може чак допринети срчаним обољењима, мада је потребно више истраживања.
Међутим, може изазвати повишен крвни притисак, што је фактор ризика од болести.
Шта ако алати за самопомоћ не утичу?
Стратегије самопомоћи понекад нису довољне за контролу или значајно смањење нивоа стреса.
Ако је то случај, постоји неколико рута којима можете да кренете.
Ако имате средстава, закажите састанак са примарним здравственим радником или стручњаком за ментално здравље.
Реците им о стресу који доживљавате и како он утиче на ваш живот.
Они могу препоручити облик терапије или прописати лекове који помажу у ублажавању неких симптома које сте описали.
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је уобичајена препорука.
Може вам помоћи да тачно разумете због чега се осећате под стресом и ради на смањењу тих осећања помоћу нових механизама за суочавање.
Ако имате симптоме анксиозности или депресије или вам је тешко да спавате, лекар вам може прописати лекове за помоћ.
Такође могу да преписују лекове за повишен крвни притисак и друге физичке симптоме стреса.
Такође се могу препоручити алтернативни третмани дизајнирани за опуштање ума, попут акупунктуре или масаже.
Како пронаћи добављача и шта онда радити?
Ако тражите специјалисте за ментално здравље или стрес, лекар примарне здравствене заштите може вас усмерити у правом смеру.
Алтернативно, можете пронаћи терапеута који одговара вашем буџету помоћу мрежног директорија за ментално здравље попут Псицхологи Тодаи или ГоодТхерапи.
Доступне су и бесплатне опције. Пронађите своју клинику у локалној заједници путем Националне алијансе за менталне болести.
Ако бисте радије ћаскали с неким преко телефона или путем текста, можете помоћу апликације за терапију.
Талкспаце и Беттерхелп омогућавају вам слање порука или видео ћаскање терапеуту.
Постоје и специјалистичке апликације. На пример, Приде Цоунселлинг је дизајниран да помогне члановима ЛГБТК + заједнице.
Када пронађете правог добављача или терапеута, можда ће вам бити корисно да користите следећи образац да бисте затражили подршку:
- Доживљавам физичке / емоционалне / бихевиоралне симптоме. Опишите тачно своје симптоме, било да се ради о раздражљивости, умору или нежељеној конзумацији алкохола.
- Тако моји симптоми утичу на мој свакодневни живот. Да ли утичу на вашу способност за рад или дружење, на пример?
- Верујем да су узроковани стресом. Детаљно објасните стресне ситуације које редовно доживљавате или догађаје који су се догађали у прошлости.
- Ево мојих медицинских података. Укључите лекове које тренутно узимате, укључујући суплементе и лекове који се продају без рецепта, као и претходну историју болести.
- Имам неколико питања. То може бити реч о третманима које је предложио ваш специјалиста или дијагнози.
Шта је суштина?
Стрес може бити моћна ствар. Али са правим стратегијама суочавања могуће је управљати.
Понекад можете научити да се носите сами - али то не морате сами.Ако сматрате да би вам професионална помоћ могла бити од користи, не устручавајте се пружити помоћ.
Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности
Лаурен Схаркеи је новинарка и ауторка специјализована за женска питања. Када не покушава да открије начин на који би могао да одагна мигрену, откриће одговоре на ваша вребајућа здравствена питања. Такође је написала књигу која профилише младе женске активистице широм света и тренутно гради заједницу таквих отпора. Ухватите је на Твиттер-у.
