Није неуобичајено да се алкохол користи за суочавање са тешким осећањима и искуствима.
Можда попијете пиће или два када желите:
- опустите се после тешког дана
- смирена анксиозност пре састанка
- олакшати осећај усамљености или туге
- скини свој ум са разочарања
У малим до умереним количинама, алкохол моћи привремено подићи расположење и помоћи у побољшању расположења.
Међутим, што више пијете, већа је вероватноћа да ће ваше емоционално стање назадовати. Понекад алкохол може учинити да се осећате још горе него раније.
Алкохол утиче на људе на различите начине. Неки људи никада не примете осећај депресије - или никаквих негативних ефеката - након што умерено пију. Други могу почети да се осећају депресивно или анксиозно већ након једног пића.
Разумевање везе између алкохола и депресије може вам помоћи да боље управљате депресијом након пијења, или још боље, спречите да се она уопште догоди.
Зашто се то дешава
Иако употреба алкохола може директно покренути осећај депресије, она такође може допринети симптомима на индиректнији начин.
Алкохол делује депресивно
Након пијења можда ћете се осећати депресивно, јер алкохол сам по себи делује депресивно.
Пиће активира систем награђивања у вашем мозгу и покреће ослобађање допамина, па се чини да алкохол често делује стимулативно - у почетку.
Допамин производи позитивне емоције због којих се осећате добро и појачава вашу жељу за пићем, али алкохол утиче и на ваш централни нервни систем на друге начине.
Наиме, омета ослобађање неуротрансмитера повезаних са регулацијом расположења, укључујући серотонин и норепинефрин.
Нижи нивои ових важних хемијских гласника од нормалних могу привремено утицати на ваш говор, координацију и енергију.
Дугорочни утицај, међутим, може бити озбиљнији: упорне промене у хемији мозга могу временом утицати на депресију и анксиозност.
Истраживање је повезало развој симптома депресије код адолесцената са редовном или јаком употребом алкохола. Одрасли који су задовољили критеријуме за поремећаје употребе алкохола такође су имали већи ризик од депресије.
Да резимирамо: Иако вам се чини да тренутно побољшава ваше расположење, алкохол вас заправо може срушити, посебно код дуготрајне употребе.
Алкохол вам ремети сан
Да ли сте икад имали ноћ лошег сна након пића? Можда сте се бацили и окретали, сањали бизарне снове или сте се пробудили док вам је срце убрзавало.
Сва ова непријатна искуства су прилично нормална. Проблеми са спавањем могу се односити на промене у хемији мозга повезане са употребом алкохола.
Пиће такође може ометати ваш циклус спавања и буђења и спречити вас да добијете довољно РЕМ сна.
Не заборавите: Пиће такође може имати физичке последице - мучнина и дехидрација могу вас спречити да мирно спавате.
Лош сан лако може утицати на ваше расположење следећег дана, јер исцрпљеност и дуготрајни физички симптоми могу отежати концентрацију. Због тога се можете осећати прилично ниско.
Алкохол може погоршати негативне емоције
Лоше расположење након ноћи пијења може се осећати прилично грозно. Ако већ имате депресију, можда ћете се осећати још горе, јер алкохол може да повећа интензитет ваших емоција.
Алкохол може утицати на подручја вашег мозга која помажу у регулисању емоција. Могли бисте почети да пијете како бисте заборавили шта вам је на уму, али када почетни подстицај почне да се троши, можда ћете уместо тога на крају упадати у та осећања.
Будући да вам алкохол може замаглити мозак, може вам спречити да видите корисна решења проблема.
Такође смањује инхибиције, па ако покушавате да задржите неке тешке емоције, попут туге или беса, оне могу поплавити кад попијете.
То може довести до незгодног циклуса. Можда ћете почети редовно пити како бисте се осећали боље или заборавили на те нежељене емоције и сећања.
Повећана употреба алкохола обично неће помоћи.Вероватније је да ће погоршати стања негативног расположења, заједно са физичким здрављем.
Пиће за суочавање може постати образац
Када се редовно обраћате алкохолу ради решавања изазова и негативних осећања, можда нећете предузети друге радње које би вам могле помоћи у ефикасном решавању тих проблема.
Као резултат, све невоље са којима се суочавате, од стреса на послу до проблема у вези, могу се погоршати.
На пример, ако се ослањате на алкохол за ублажавање анксиозности у социјалним ситуацијама, можда се никада нећете позабавити основним узроцима нелагодности.
А оне горе наведене спуштене инхибиције? Они вас могу навести да доносите одлуке које иначе не бисте. То, у комбинацији са повишеним стањима расположења, може имати неке непријатне ефекте.
На пример, повећана љутња може да вас натера да се борите са вољеном особом, док екстремна туга или одвратност од себе могу довести до интензивних симптома депресије.
Како се носити са тим
Ако се пробудите осећајући се јадно после ноћи пијења, не морате то да чекате. Ево неколико стратегија које ће вам тренутно помоћи да подигнете расположење.
Прво, покушајте да се не спуштате на себе
Ако се већ осећате помало ниско, ако себи тешко претерујете са алкохолом, то вероватно неће побољшати ствари.
Често се осећате врло примамљиво (и лако) да наставите да пијете док се не осећате боље, посебно када имате мање приступа него што је уобичајено кориснијим методама суочавања.
Покушајте да не кривите себе за тренутно расположење. Уместо тога, подсетите се да следећи пут можете другачије. Затим, покушајте да вам одвратите пажњу да бисте себи помогли да скренете мисли са себе како се осећате.
Пити доста воде
Алкохол вас може дехидрирати, узрокујући бол у глави и генерално повећавајући вашу беду.
Питка вода можда неће имати директан утицај на осећај депресије, али рехидратација вам апсолутно може помоћи да се физички осећате боље. Како симптоми мамурлука почињу да попуштају, могу уследити и емоционални ефекти.
Чак и ако се одмах не побољшају, вероватно ћете лакше радити нешто с њима када не морате да се бавите и физичким симптомима.
Прошетати
Физички ћете се можда осећати лоше, али све док се соба не окреће када устанете, покушајте да изађете напоље у кратку шетњу - или дужу, ако можете.
Вежбање често пружа природно појачање расположења, па ћете се вероватно осећати боље када се покренете.
Провођење времена у природи такође може имати користи за здравље, укључујући побољшање расположења. Ако сунце не излази, то је још боље - сунчево светло може да покрене ослобађање серотонина, што може помоћи у ублажавању депресије.
Уради нешто у чему уживаш
Узимање времена за продуктивно опуштање такође може помоћи у ублажавању осећаја депресије.
Када се осећате лоше, омиљена активност може вам побољшати расположење.
Ако се не осећате превише напорно, можете размотрити:
- баштованство
- једноставни кућни пројекти
- кување или печење
- јога
- израда
- слагалице
Чак и када немате превише времена, трошење 15 минута на читање добре књиге, цртање или шарање или чак гледање слатких видео снимака са животињама може вам пружити позитивну пажњу.
Разговор са неким до кога вам је стало такође може помоћи у сузбијању осећања повезаних са анксиозношћу и депресијом изазваном мамурлуком након пијења. Размислите о позивању пријатеља или шетњи са партнером.
Како то спречити
Једини сигуран начин спречавања депресије након пијења је потпуно избегавање алкохола. Међутим, можете предузети кораке да смањите шансе за емоционалне нежељене ефекте током пијења.
Држите се умереног пијења
Према Националном институту за злоупотребу алкохола и алкохолизам, умерено пијење значи једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце.
Повремено или додатно пиће не прелази аутоматски на обилно пиће.
Али редовно пијење више алкохола него што препоручују ове смернице може представљати низ здравствених ризика, укључујући депресију.
Пијте сигурно
Одговорно пиће се не односи само на држање изван пута. Следећи смернице за безбедно пиће, можете помоћи у смањењу ризика од депресије, као и других симптома мамурлука.
Имајте на уму ове савете за безбедније пиће:
- Пијте полако. Ограничите се на једно пиће сваког сата.
- Једите пре пијења. Хранљив оброк може помоћи у ублажавању неких штетних ефеката алкохола, укључујући дехидрацију и депресију.
- Не заборавите на воду. Прање сваког алкохолног пића са чашом воде може вам помоћи да будете хидрирани.
- Избегавајте алкохол када се већ осећате слабо. Уместо да пијете да бисте заборавили лош дан, размислите о чаврљању са пријатељем, гледању омиљеног филма или покушају неке тихе медитације.
Престаните да пијете ако почнете да се осећате лоше
Ако почнете да примећујете нежељене нежељене ефекте - физичке или емоционалне - током пијења, можда је најбоље да то назовете ноћу.
Нисте много јели или пили, осим алкохола? Чаша воде и лагана ужина могу вам помоћи да избегнете лош мамурлук.
Такође вам може помоћи да се опустите уз топлу купку, тиху музику и друге умирујуће или смирујуће активности пре него што се ставите у кревет.
Обраћајте се негативним осећањима када се појаве
Ако предузмете мере за управљање негативним емоцијама док их доживљавате, можете да их спречите да постану превише свладавајући.
Када имате здраве навике за суочавање са нежељеним осећањима, вероватно ће вам бити лакше да користите ове стратегије за одбијање узнемирујућих емоција које бисте могли искусити док пијете.
Корисне стратегије за сналажење у тешким емотивним искуствима укључују:
- вођење дневника или стварање уметности
- медитирајући
- разговарајући са вољенима
- тражећи стручну подршку
Кад би то могло бити нешто више
Прилично је уобичајено да се после пића осећате мало ниско. Ови блузи се обично не задржавају, па ћете се вероватно осећати боље за који дан.
Међутим, када вам други расположени фактори утичу на расположење, осећај депресије може потрајати и након побољшања мамурлука.
Можда је време да се обратите за подршку када осећај депресије:
- трају више од недељу или две
- утичу на вашу способност за рад или бригу о свакодневним обавезама
- спречавају вас да уживате у времену са вољенима
- укључују мисли о самоубиству или самоповређивању
- утичу на сан или апетит
Депресија се обично не побољшава без лечења. Временом се може погоршати, нарочито у комбинацији са редовном или јаком употребом алкохола.
Ако се осећате депресивно чак и када не пијете или пијете зато што се осећате депресивно, најбоље је да се обратите професионалцу за ментално здравље.
Терапеут вам може помоћи:
- идентификовати основне узроке депресије
- истражите корисније стратегије за управљање симптомима у овом тренутку
- пронаћи ефикасне третмане, укључујући лекове и стратегије понашања
Употреба алкохола понекад може компликовати лечење депресије. Ако редовно пијете да бисте управљали симптомима депресије, можда ће вам бити корисно радити са терапеутом који је специјализован за лечење депресије која се дешава истовремено и употребе алкохола.
Доња граница
Пиће у овом тренутку може изгледати као лак начин за суочавање са тешким емоцијама, али обично није дугорочно ефикасно.
Ако сте забринути да је алкохол постао ваша метода за управљање негативним осећањима попут депресије, нема срамоте потражити подршку.
Давалац примарне здравствене заштите може вас упутити на терапеута, али можете и испробати директоријуме, попут овог, путем Псицхологи Тодаи.
Управа за злоупотребу опојних дрога и ментално здравље такође нуди поверљиве, бесплатне смернице за тражење лечења. Позовите 1-800-662-4357 било када, било ког дана у години.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
