Одговор на замрзавање и лет је природна реакција вашег тела на опасност. То је врста реакције на стрес која вам помаже да реагујете на уочене претње, попут аутомобила који долази или пса који режи.
Одговор тренутно изазива хормоналне и физиолошке промене. Ове промене вам омогућавају да брзо делујете како бисте се заштитили. То је инстинкт преживљавања који су наши древни преци развили пре много година.
Конкретно, борба или бег је активни одбрамбени одговор тамо где се борите или бежите. Пулс вам се убрзава, што повећава проток кисеоника до ваших главних мишића. Ваша перцепција бола опада, а слух се изоштрава. Ове промене вам помажу да поступите на одговарајући и брз начин.
Замрзавање је борба или лет на чекању, где се даље припремате да се заштитите. Такође се назива реактивна непокретност или пажљива непокретност. Укључује сличне физиолошке промене, али уместо тога остајете потпуно мирни и припремате се за следећи потез.
Замрзавање борбених летова није свесна одлука. То је аутоматска реакција, тако да не можете да је контролишете. У овом чланку ћемо даље истражити шта овај одговор укључује, заједно са примерима.
Шта се дешава у телу
Током одговора на замрзавање током лета, долази до многих физиолошких промена.
Реакција започиње у вашој амигдали, делу вашег мозга одговорном за опажени страх. Амигдала реагује слањем сигнала хипоталамусу који стимулише аутономни нервни систем (АНС).
АНС се састоји од симпатичког и парасимпатичког нервног система. Симпатички нервни систем покреће борбу или бек, док парасимпатички нервни систем доводи до смрзавања. Начин на који реагујете зависи од тога који систем доминира реакцијом у то време.
Генерално, када се стимулише ваш АНС, ваше тело ослобађа адреналин и кортизол, хормон стреса. Ови хормони се ослобађају врло брзо, што може утицати на ваше:
- Откуцаји срца. Срце убрзано куца како би довело кисеоник до главних мишића. Током смрзавања, пулс вам се може повећати или смањити.
- Плућа. Ваше дисање се убрзава и испоручује више кисеоника у крв. Као одговор на замрзавање, можете задржати дах или ограничити дисање.
- Очи. Ваш периферни вид се повећава, тако да можете да приметите околину. Ваше зенице се шире и пропуштају више светлости, што вам помаже да боље видите.
- Уши. Уши вам се „нагризу“ и слух постаје оштрији.
- Крв. Крв се згушњава, што повећава факторе згрушавања. Ово припрема ваше тело за повреде.
- Кожа. Ваша кожа може створити више зноја или се охладити. Можда изгледате бледо или имате гуску.
- Руке и стопала. Како се проток крви повећава у главним мишићима, руке и стопала могу се охладити.
- Перцепција бола. Борба или лет привремено смањује вашу перцепцију бола.
Ваше специфичне физиолошке реакције зависе од тога како обично реагујете на стрес. Такође се можете пребацити између борбе или лета и смрзавања, али ово је врло тешко контролисати.
Обично ће се ваше тело вратити у своје природно стање након 20 до 30 минута.
Психолошко објашњење
Иако одговор на замрзавање-лет узрокује физиолошке реакције, изазван је психолошким страхом.
Страх је условљен, што значи да сте ситуацију или ствар повезали са негативним искуствима. Овај психолошки одговор започиње када сте први пут изложени ситуацији и временом се развија.
Оно чега се бојите назива се претпостављена претња или нешто што сматрате опасним. Перципиране претње су различите за сваку особу.
Када се суочите са уоченом претњом, ваш мозак мисли да сте у опасности. То је зато што већ сматра да је ситуација опасна по живот. Као резултат, ваше тело аутоматски реагује реакцијом борбе-лета-замрзавања како би вас заштитило.
Примери
Одговор на замрзавање лета и лета може се појавити у многим животним ситуацијама, укључујући:
- ударајући кочницама кад се аутомобил испред вас изненада заустави
- наишавши на режање пса током шетње напољу
- искачући с пута наилазећем возилу
- уплашивши се неко ко је искочио из собе
- осећајући се несигурно док шетате улицом
Може ли овај одговор бити преактиван?
Понекад је реакција на замрзавање-лет замрзнута. То се дешава када не претеће ситуације покрену реакцију.
Преактивни одговори су чешћи код људи који су искусили:
Траума
Након трауматичног догађаја, можете развити претјерану реакцију на стрес. Укључује понављајући образац реакција повезаних са почетним догађајем.
Ово је вероватније ако имате историју:
- пост трауматски стресни поремећај
- физички или сексуални напад
- незгода
- доживљавајући природне катастрофе
- трауме из детињства
- стресни животни догађаји
У овом случају, ваш мозак реагује на повезане окидаче да би вас припремио за будуће трауматичне ситуације. Резултат је преактиван одговор.
Пример ако сте доживели трауму у саобраћајној несрећи. Ако вас звук сирене аутомобила подсети на догађај, можда ћете реаговати на стрес када чујете како аутомобил труби.
Анксиозност
Анксиозност је када се осећате уплашено или нервозно због неке ситуације. То је природни одговор који вам помаже да правилно реагујете. Ако имате анксиозни поремећај, већа је вероватноћа да ћете се осећати угроженим непријетећим стресорима.
То би могло изазвати претјерану реакцију на стрес на свакодневне активности, попут вожње аутобусом или сједења у саобраћају.
Како се снаћи
Постоје начини да се носите са преактивним одговором на стрес. То укључује различите стратегије и третмане, као што су:
Технике опуштања
Радећи активности које промовишу опуштање, можете се супротставити реакцији на стрес реакцијом опуштања.
Примери техника опуштања укључују:
- дубоко трбушно дисање
- фокусирајући се на умирујућу реч
- визуелизација мирних слика
- медитација
- молитва која се понавља
- јога
- таи Чи
Када се редовно раде, ове технике могу вам помоћи да побољшате како реагујете на стрес.
Физичка активност
Друга стратегија је редовно вежбање. Физичка активност смањује реакцију на стрес за:
- смањење хормона стреса, укључујући адреналин и кортизол
- повећање ендорфина
- побољшање смирености
- промовисање бољег сна
Ове предности могу повећати ваше расположење и осећај опуштености, што вам помаже да се боље носите са стресним сценаријима.
Социјална подршка
Такође је важно неговати здраве друштвене односе. Социјална подршка може минимизирати ваше психолошке и физиолошке реакције на опажене претње. Пружа осећај сигурности и заштите, због чега се осећате мање страх.
Ваша социјална подршка може укључивати различите људе, укључујући:
- пријатељи
- познаници
- сарадници
- рођаци
- значајни други
- ментори
Када да се обратите професионалцу
Ако сте у сталном стању борбе или бега, размислите о посети стручњаку за ментално здравље.
Конкретно, потражите помоћ ако имате следеће:
- увек се осећам "на ивици"
- упорна брига, нервоза или страх
- стрес који омета свакодневне активности
- страх од не претећих ситуација
- немогућност опуштања
Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да утврдите основни узрок ових осећања. Такође могу да направе план за смањење вашег одговора на стрес, у зависности од ваших симптома и историје менталног здравља.
Доња граница
Реакцију вашег тела на замрзавање у лету покрећу психолошки страхови. То је уграђени одбрамбени механизам који узрокује физиолошке промене, попут убрзаног рада срца и смањеног опажања бола. То вам омогућава да се брзо заштитите од уочене претње.
Ако сте у прошлости имали трауму или анксиозност, могли бисте претерано реаговати на не претеће ситуације. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да пронађете начине за сналажење. Уз њихова упутства можете развити најприкладније стратегије за своју ситуацију.
