Водич за визуализацију вашег начина смирења.
Док ово пишем, у авиону сам. За мене летење није само непријатна сметња. То је ствар која изузетно изазива узнемиреност, толико да сам коначно затражила од свог лекара да ми препише малу количину Ксанака само за мене у авионима.
Али лекови против анксиозности на рецепт могу да ме натерају и пазим на њихова зависна својства. Када је то могуће, покушавам да радим без њих.
Једна пракса која ми помаже да се охладим у акутно стресним ситуацијама је кратка самохипноза.
Израз „хипноза“ може да дочара слике надрилекарства, при чему чланови публике лају попут паса или су уверени да су се претворили у жабу Кермит.
Међутим, када се уради на одговарајући начин, хипноза је заправо нежно средство за усмеравање ума које многи легитимни медицински професионалци користе као допунску терапију за анксиозност (и бројна друга стања).
Занимљиво је да обучени хипнотерапеути често кажу да је сва хипноза самохипноза, што значи да је субјект заиста онај који вежба. Самохипноза је слична вођеним сликама - техником когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) - у комбинацији са позитивним афирмацијама.
Када нађете да је ваше ментално здравље нападнуто, испробајте ове једноставне кораке за самохипнозу за смањење анксиозности.
Како вежбати самохипнозу
- Седите удобно на мирном месту. Знај да ти моћи користите само-хипнозу било где, али окружење без ометања сигурно вам помаже у фокусу, посебно ако сте нови у пракси.
- Неколико тренутака дишите дубоко, ритмично и полако. Можда ћете желети да удахнете и издахнете до броја до четири. Или удахните, задржите тренутак и отпустите за дужи издах. Пронађите оно што вас највише умирује. Ако још нисте, затворите очи.
- Замислите себе на месту које вам доноси удобност и мир. Не мора бити нигде где сте икада били или чак стварна локација. Могли бисте да возите једнорога на Јупитеру ако вас то умири. Или можете одабрати негде свакодневније, попут ваше каде или плаже. Можете се чак вратити и срећном сећању. Само изолујте пријатно окружење у коме бисте желели да проведете неко време.
- Ангажујте сва своја чула да бисте се утемељили у новом менталном окружењу. Омиришите питу од јабука по породичном рецепту ваше баке ако сте се одлучили вратити у сећање из детињства. Осетите поветарац океана на лицу и песак између ножних прстију док замишљате како лежите на плажи. Пазите на треперење светлости свеће са вашег видљивог места у опуштајућој купки са мехурицима.
- Изаберите потврду за коју сматрате да вам је потребна у овом тренутку. Афирмација се може прилагодити специфичностима било које ситуације или тако једноставно као неколико малих речи попут: „На сигурном сам“ или „Ја сам јак“.
У авионима се одлучим за мантру која ме подсећа да је путовање авионом привремено, попут „Ускоро ћу бити код куће“.
Репродукујте речи своје афирмације у мислима на понављање, дозвољавајући им да дубоко утону. Усредсредите своју пажњу на то да им верујете. Останите у овом медитативном стању колико год желите или док вам време дозвољава.
Бесплатна, без нуспојава и доступна у било ком тренутку, самохипноза је лек за анксиозност који сигурно не може наштетити покушају.
И сада, када мој лет постаје прилично нераван, крећем да пронађем своје срећно место.
Сарах Гароне, НДТР, је нутриционисткиња, слободна писац здравља и блогерка о храни. Живи са супругом и троје деце у Меси у држави Аризона. Пронађите је како дели приземне информације о здрављу и исхрани и (углавном) здраве рецепте на Љубавно писмо храни.
.jpg)
.jpg)
