Прилично смо сви направили социјалну грешку или две.
Ти неугодни тренуци могу бити невероватно неугодни. Седмице, месеци, чак године касније ће вас успомена још увек најежити, па се потрудите да о томе не размишљате. Можда се чак потрудите да избегнете људе који су то видели, у случају да се и даље смеју.
Испоставило се да сте потпуно сигурни за опуштање. Већина тих људи се вероватно не сећа шта се догодило. Можда уопште нису ни приметили.
Нешто што се назива рефлектор рефлектора помаже вам да објасните зашто не треба да бринете о томе да ли ће се ваш промашај задржати у било чијем сећању (осим вашег, наравно).
Ефекат рефлектора односи се на тенденцију људи да претпостављају своје грешке, а опажене личне мане јасно се истичу другима, као да су осветљене рефлектором.
У стварности, међутим, други људи не обраћају толико пажње на вас и ваше понашање - неугледно, примерно или било где између - као што мислите да чине.
Уобичајени примери ефекта рефлектора
У сваком тренутку већина људи је прилично заокупљена сопственим мислима и искуствима. То значи да често не примећују твој искуства.
Ваша мува је отворена
Замислите да сте управо пронашли сјајне панталоне у шкртари. Савршено се уклапају и изгледају невероватно. Међутим, када их сутрадан носите на забаву свог пријатеља, постаје очигледно зашто их се неко одрекао: патентни затварач пузи доле.
Стално трчите у углове да бисте је прилагодили, али на крају вас увуку у разговор. Појави се неко с ким сте се надали да ћете разговарати и ви започнете ћаскање, заборављајући све о патент затварачу.
Како забава престаје, са запрепашћењем схватате да је ваша мува поново отворена. Не успевајући да се сетим када сте последњи пут проверили, предајете се чињеници да свима са којом си разговарао видео те је отворених панталона.
Али пре него што допустите да вас бриге савладају, сетите се отвореног рајсфершлуса, нешто што ће пријатељи углавном спомињати. Ако нико ништа није рекао, вероватно нико није приметио.
Погрешан разговор
Пре састанка тима на послу, чујете групу колега који разговарају о тренутним догађајима. Улазите у разговор, жељни да поделите своје мишљење.
После дугог тренутка шутње, неко каже, „Заправо, разговарали смо о нечем другом.“
Извињавате се што сте ме прекинули и одмичете док се нервозно осврћете око себе, уверени да је читава соба преслушала.
Надувано поверење
Ефекат рефлектора може да делује и на други начин, наводећи да помислите да су сви приметили нешто на шта сте посебно поносни.
Можда сте управо завршили презентацију на вашем семинару. Дуго сте се припремали и знате да сте се добро показали, посебно јер су ваша истраживања покривала неколико нејасних тачака.
"Како је било?" питаш колегу из разреда док заузимаш своје место. Спремни сте да прихватите њихову задивљену реакцију.
"А?" Кажу растресено. "Ох, добро." Али можете рећи да се ваш успешни учинак заправо није регистровао.
Зашто се то дешава?
Ефекат рефлектора је пример когнитивне пристрасности или грешке у закључивању.
Ваш поглед на свет, избори и искуства из тренутка у тренутак обично се врте око вас.
Како проводите дан, фокусирате се на потребе, одговорности и аспекте свакодневног живота који су вам најважнији ти. Ово може створити нешто као слепо место.
Људи своја искуства обично тумаче у контексту онога што већ знају и мисле. То често резултира запажањима која нису у потпуности тачна. Примећујете оно што сматрате важним и верујете да и други људи виде те ствари на исти начин. Ово је познато као наивни реализам.
Већина људи не схвата да су њихове перцепције пристрасне. Размотрите ово: Ако је ваша стварност обликована вашим личним искуством, не следи ли то да важи и за све остале?
У свом свету сте испред и у средини. У њиховом свету, они су. Баш као што се углавном фокусирате на информације које су за вас значајне, њихова запажања дају приоритет информацијама које су за њих најважније.
Чак и када узмете у обзир да други људи ствари углавном виде на различите начине, можда ће вам бити тешко да промените своју перспективу како бисте то прилагодили.
Како знамо да постоји?
Људи, наравно, не могу читати мисли, а ми смо управо утврдили да заиста не можете знати шта људи мисле.
Па, како да знамо да ефекат рефлектора заиста постоји? Стручњаци су током година спровели неколико студија које подржавају његово постојање.
Експеримент са мајицом
У једном низу студија из 2000. године, истраживачи су пронашли доказе који сугеришу да су људи редовно прецењивали колико су други људи обраћали пажњу на своје поступке.
Једна група учесника студије, којој је затражено да носи закржљалу мајицу Барри Манилов, предвидела је да ће око половине људи који су их видели приметити мајицу. У стварности је приметила само око четвртина људи који су их видели.
Друга група учесника одабрала је мајицу на којој су Боб Марлеи, др. Мартин Лутхер Кинг, млађи или Јерри Сеинфелд - који су сви учесници сматрали „хладнијим“ од Баррија Манилова. Поново су јако преценили колико ће људи приметити шта су обукли.
Истраживачки тим је такође истражио ефекат рефлектора у групној дискусији.
Људи који су делили своје мисли веровали су да су други у групи обраћали више пажње на њихове коментаре него што су заправо чинили, без обзира да ли су те примедбе позитивне, потенцијално увредљиве или нетачне.
Експеримент социјалне анксиозности
Додатно истраживање из 2007. године истраживало је ефекат рефлектора у односу на социјалну анксиозност, стање менталног здравља које укључује забринутост због просудбе других.
Истраживачи су тражили од учесника са историјом умереног до високог нивоа социјалне анксиозности да заврше вежбу памћења.
Рекли су једној групи учесника да ће сесију снимити и прегледати стручњаци за комуникацију. Рекли су другој групи да је циљ вежбе да виде колико значајних догађаја учесници могу да се сете. Нису поменули да ће седница бити снимљена.
Резултати сугеришу да су се учесници који су веровали да ће касније бити оцењени осећали више самосвесно у погледу својих перформанси.
Како се илузија транспарентности уклапа у све ово?
Ако сте чули за ефекат рефлектора, можда сте наишли и на нешто што се назива илузија прозирности. Ово описује вашу процену способности других да дешифрују ваше мисли, лична уверења и осећања.
Већина људи има утисак да други могу прилично лако да прочитају ове интерне ставове. Верујући да други људи могу тачно да виде колико сте нервозни, узнемирени или осрамоћени можете повећати осећај да сте под светлом рефлектора.
Слично вашој перцепцији рефлектора који је на вама, међутим, овај утисак је обично далеко.
Са овим бисте можда имали искуства из прве руке ако сте икада прошли кроз неку значајну емоционалну невољу. Из ваше перспективе, ваш бол је прилично очигледан, јер је то све о чему можете размишљати. Тако да бисте се могли осећати прилично повређено када нико не пита „Шта није у реду?“
Запамтите, не постоји начин да ико зна шта се дешава у вашој глави. Не могу да осете вашу горућу срамоту након што збришете ледену стазу и немају појма о вашем унутрашњем превирању, осим ако не одлучите да делите.
Како се носити са тим
Провођење пуно времена бринући се о томе како други виде да можете негативно утицати на самопоуздање и погоршати осећај анксиозности или социјалне анксиозности.
Иако је ефект рефлектора само нормалан део људског бића, две су ствари које вам могу помоћи када се осећате као да су ваше грешке у средишту позорности.
Подсетите се оног самонаметнутог рефлектора
Превладавање ефекта рефлектора понекад може бити једноставно као и сазнање да постоји.
Када се сетите да се сви око вас морају усредсредити на своје бриге (укључујући како их људи виде), тај рефлектор вероватно неће изгледати тако ведро.
Дакле, чак и када се ваша коса апсолутно неће понашати или се жалите за својом одећом из сата у сат, само имајте на уму да ће много мање људи него што замишљате заправо то приметити.
А они који то раде? Вероватно се неће дуго сећати.
Још увек сте мало забринути? Запитајте се ово: Колико често примећујете (или се сећате) шта други људи раде?
Покушајте да останете лежерни
Ефекат рефлектора се не мора нужно односити на јавне грешке, али тада ћете га можда највише осетити.
Када колега, пријатељ или странац случајно нешто ухвати, ублажите напетост лакомисленом примедбом. Повезивање на овај начин може изгледати као да је ситуација управо између вас двоје и проводићете мање времена питајући се о некоме ко је можда видео.
Ако свог шефа случајно назовете партнеровим именом, можда ћете се осећати помало узнемирено. Што се више осећате непријатно, то се теже опорављате.
Уместо тога, реците нешто попут: „Па, моје тело је успело да ради, али мислим да ми је мозак још увек у пролазу“. Затим наставите са оним што сте говорили.
Када на себе можете да гледате са смислом за хумор, људи ће вас се сећати, али вероватно ће памтити ваш позитиван став више него несрећу која је до њега довела.
Доња граница
Нормално је да себе доживљавате као центар свог света. Али понекад се због ове перцепције може учинити као да други троше исто толико времена на разматрање ваших поступака као и ви.
Ефекат рефлектора може вам доћи на пут кад се борите да се сами носите са тим. Претјерана брига о томе како други доживљавају да вам може отежати говор у школи, нуђење идеја на послу и спречити вас у остваривању других интереса.
Ако је то случај за вас, терапеут вам може пружити подршку и помоћи вам да почнете да радите на превазилажењу ових страхова.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
