Шта је талк терапија и може ли јој помоћи?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Сви пролазимо кроз периоде емоционалне невоље. За неке људе су проблеми краткотрајни и није потребно лечење.

Али за друге, учествовање у терапији разговором може значајно променити њихово осећање и вероватно променити њихов поглед на живот.

Било да се бавите губитком вољене особе, носите ли се са медицинском болешћу или се осећате тескобно, стресно или депресивно, можда је време да размислите о терапији разговором.

Шта је то терапија разговором?

Терапија разговором, која је такође позната и као психотерапија, оно је што стручњаци за ментално здравље користе за комуникацију са својим пацијентима. Сврха терапије разговором је да помогне људима да идентификују проблеме који узрокују емоционалну узнемиреност.

За неке људе су ови проблеми сложени и могу резултирати дијагнозом попут депресије или анксиозности.

Али за друге, терапија разговором може једноставно послужити као сигурно место за расправу о осећањима и осећањима изазваним свакодневним стресорима, медицинском болешћу, проблемима у вези, тугом и губитком или утицајем одређене трауме.

Једном када се проблеми идентификују, терапеут ће вам помоћи да схватите како ови стресори утичу на ваш живот и раде на развоју стратегија и решења која ће смањити тежину симптома.

Генерално, сесија терапије разговором траје око сат времена, често и 50 минута. Колико често идете на терапију и колико дуго настављате, зависи од тежине симптома и плана лечења који ваш терапеут развија.

У почетку можете очекивати да ћете похађати терапију једном недељно. Иако ово може изгледати као велика обавеза, похађање недељних сесија даје вам шансу да развијете однос са својим терапеутом и прилагодите се процесу.

Учесталост сесија може се променити на двомесечник како развијате стратегије суочавања и почињете да показујете знаке побољшања.

Које су врсте терапије разговором?

Избор правог терапеута само је део једначине. Такође ћете желети да прочитате различите приступе терапији разговором. Добре вести? Постоји много опција, што значи да ћете вероватно пронаћи ону која вам одговара.

Према Америчком психолошком удружењу, постоји пет широких категорија психотерапије. Ови приступи укључују:

• Терапија понашања. Циљ бихејвиоралне терапије је смањење или уклањање аутодеструктивних или нездравих понашања обраћајући им се, а такође и јачање пожељних понашања.
• Когнитивно-бихејвиорална терапија. Терапеути који користе когнитивну терапију фокусирају се више на оно што мислите, а не на оно што радите.
• Хуманистичка терапија. У оквиру хуманистичке терапије постоје три подтипа: терапија усредсређена на клијента, гесталт терапија и егзистенцијална терапија.
• Психодинамичка терапија. Овај приступ зарања у несвесна значења и мотивацију ваших осећања, мисли и понашања. У психодинамичкој терапији идеално је развијен однос поверења између терапеута и клијента. Неки људи ће ово назвати „терапијом разговора“.
• Холистичка или интегративна терапија. Уместо да се фокусирају на један стил, терапеути који користе интегративни стил терапије спајају елементе различитих теорија како би створили стил који одговара потребама клијента.

Стручњаци за ментално здравље користе одређене стилове терапије разговором када лече специфична стања попут анксиозности или депресије, која су најчешћа стања менталног здравља.

Когнитивна бихејвиорална терапија, комбинација техника когнитивне и бихејвиоралне терапије, најчешће се користи у лечењу анксиозних поремећаја.

ЦБТ наглашава важну улогу размишљања у томе како се осећамо и шта радимо. ЦБТ се често користи и за лечење депресије.

Психодинамичка терапија и интерперсонална терапија се такође често користе за лечење анксиозности и депресије.

Савети за проналажење терапеута

Ако сте спремни да уговорите састанак са терапеутом, али нисте сигурни одакле да почнете, ево неколико савета и ресурса који ће вам помоћи да пронађете стручњака за ментално здравље у вашој заједници или на мрежи.

• Питајте свог лекара за препоруку.
• Обратите се локалној установи за ментално здравље.
• Питајте породице и пријатеље за препоруке.

Локатори на мрежи омогућавају вам да потражите терапеута на основу ваше локације.

• Психологија данас
• ГоодТхерапи
• Америчко психолошко удружење
• Национални регистар психолога здравствене службе
• Америчко удружење за анксиозност и депресију
• Управа за злоупотребу супстанци и ментално здравље

Интернет странице за терапију разговором (телетерапија) омогућавају вам примање терапије у удобности вашег дома.

• Талкспаце
• БеттерХелп
• Онлине-Тхерапи.цом
• Амвелл
• МДЛиве
• РеГаин
• Лекар на захтев

Да ли терапија разговором функционише?

Кратки одговор је да ... терапија разговором делује.

Међутим, успех или ефикасност психотерапије ослања се на вашу спремност да будете отворени за процес и искрени према ономе што осећате. Такође зависи од динамике односа пацијент-терапеут.

Стручњаци за ментално здравље подржавају употребу психотерапије у лечењу различитих стања, али истраживања такође подржавају њену употребу.

Преглед из 2015. године показао је да је ЦБТ убедљиво најдоследније подржана психотерапијска опција у лечењу анксиозних поремећаја, што објашњава зашто је уједно и највише препоручена.

Кохортна студија заснована на популацији из 2018. године открила је да рани третмани терапијом разговора могу смањити дугорочне ризике за озбиљна стања менталног здравља код људи који се баве проблемима туге.

Са све већом популарношћу интернетске терапије или телетерапије, многи људи се питају да ли је ова врста терапије разговором ефикасна.

Резултати студије из 2014. године открили су да је лечење на мрежи подједнако ефикасно као и депресија лицем у лице. Друга студија из 2014. године извештава да је ЦБТ на мрежи и исплатив и да је довео до смањења симптома анксиозности.

Питања која треба поставити потенцијалном терапеуту

Већина терапеута има свеобухватне веб странице које детаљно описују њихове квалификације и искуства, али им ћете пружити бољи осећај за њихову личност и стил ако разговарате са њима лично.

Неки стручњаци за ментално здравље нуде бесплатну сесију „Упознајте се“ која омогућава потенцијалним клијентима да постављају питања, али ако то није могуће, затражите телефонску консултацију.

Ево пет питања која треба размотрити:

• Какво је ваше стручно усавршавање и образовање? Ово би требало да укључује степене, сертификате и професионалну припадност.
• Какво је ваше искуство? Питајте о годинама рада у струци, окружењу, старости клијената и леченим условима.
• Какав је ваш приступ психотерапији? Како ово утиче на лечење?
• Шта очекујете од мене?
• Колико често заказујете састанке?
• Колико кошта лечење?

Доња граница

Сви у неком тренутку доживљавамо емоционалну невољу. Добра вест је да је терапија разговором доказана метода лечења која помаже у смањењу симптома и учењу нових начина суочавања. Осим тога, отворен је за све, без обзира на проблем.

Одвојите мало времена за истраживање различитих добављача у вашем подручју или размислите о телетерапији. И не заборавите да постављате питања пре него што се договорите за терапеута. Ово је веза која захтева стрпљење, комуникацију и поверење.