Шта је „самогасиво осветљење“ и како то да научим?

Не, нисте „превише осетљиви“.

„Вероватно само правим велику ствар од тога ...“

До сада је гаслигхтинг као концепт заправо прилично познат, али његово порекло може нам помоћи да га јасније дефинишемо.

Рођен је из старог филма у којем је муж сваке ноћи гасао светла мало ниже како би дезоријентисао своју жену. Негирао би да супруга примећује промене светла и сенки рекавши да је све то у њеној глави.

Учинио би и друге ствари да би је натерао да помисли да је „губи“, попут скривања предмета и инсистирања да их је изгубила.

Ово је освјетљавање: облик емоционалног злостављања и манипулације који се примјењују на некога да би га натјерао да преиспита своје властите мисли, осјећаје, стварност, па чак и здрав разум.

Иако радим са многим клијентима подржавајући њихово разумевање и екстернализацију ове психолошке тактике, у последње време схватам да се прековремено, осветљење гасом може дубоко усвојити.

Пребацује се у начин онога што ја називам самогасом - често се манифестује у нечијем непрестаном, свакодневном пропитивању себе и слому самопоуздања.

Како изгледа самогасивање?

Самогасиво осветљење често изгледа као потискивање мисли и осећања.

На пример, рецимо да неко каже нешто неосетљиво или повређено. Можда ћете приметити да су ваша осећања повређена, али онда - готово тренутно и импулсивно - помислите: „Вероватно само правим превелики посао од тога и превише сам осетљив.“

Проблем? Скочили сте из тачке А у тачку Ц, а да нисте застали да бисте разумели Б између - ваше врло валидне емоције које имате право да осећате и изражавате!

Па како да радимо на оспоравању овог облика осветљења? Обмањујуће је једноставно: потврђујемо своја искуства и своје емоције.

ГаслигхтингСамогасиво осветљењеЕкстернализирање афирмација„Превише сте драматични, емотивни, осетљиви или луди!“Превише сам драматична, емотивна, осетљива и луда.Моја осећања и осећања су валидна.„Нисам тако мислио; претерујете. "Знам да ме воле и нису тако мислили.Разумем изворни тон и формулације које су изразили и знам како сам се осећао.„Све је у твојој глави.“Можда је све само у мојој глави !?Моја искуства су стварна и валидна, чак и када други покушавају да њима манипулишу или не верују.„Да сте више / мање _____, ово би било другачије.“Превише сам / нисам довољно. Нешто није у реду са мном.Никад ме неће бити превише. Увек ћу бити довољан!"Ти је започео! За све си ти крив! “Ионако сам за све крива.Ништа није „сва моја кривица“. Неко пребацујући кривицу на мене то не чини истином."Да сте ме волели, урадили бисте ово / не бисте ово урадили."Волим их, па би требало само да радим ово. Зашто сам им то учинио?Ништа није у реду са мном и како изражавам љубав, али нешто није у реду са овом токсичном динамиком односа.

Да ли вам ово звучи познато? Ако се догоди, желим да вас позовем да на тренутак застанете овде.

Удахните неколико пута дубоко. Осети тло под собом.

Поновите за мном: „Моје емоције су валидне и имам право да их изразим.“

Приметите да се ово у почетку може осећати лажно. Допустите себи да будете знатижељни према овој сензацији и понављајте ову потврду док не почне да се осећа истинитијом (ово је можда процес који се дешава временом, а не управо у овом тренутку - и то је у реду!).

Даље, позвао бих вас да извадите дневник или празан папир и почнете да записујете сваку ствар која вам се у овом тренутку намеће - без просуђивања или потребе да томе придајете значење.

упутства за истраживање самогасивања

Та осећања можете истражити и одговарањем на следеће упуте (било речју, цртежом или уметношћу или чак покретом):

• Како ми је самогасивање служило за преживљавање у прошлости? Како ми је помогло да се снађем?
• Како ми самогасивање више не служи у овом тренутку (или у будућности)? Како сам оштећен?
• Шта тренутно могу да урадим да бих вежбао самосаосећање?
• Како се осећам у свом телу док ово истражујем?

Иако нам је самоиспитивање можда у прошлости помогло да се прилагодимо токсичним ситуацијама или везама, можемо почастити ову вештину преживљавања, док смо и даље учили да је ослободимо из своје садашњости.

Без обзира колико се осећате изоловано или дезоријентисано, сетите се да нисте сами - и нисте луди!

Гаслигхтинг је врло стварна тактика психолошког злостављања која се може толико дубоко усвојити. И док ћете можда почети да верујете у то као своју истину, ТО НИЈЕ ВАША ИСТИНА!

Знате своју истину - и ја то видим и поштујем. И сами то поштовати је пракса, и то храбра.

Сјајни сте и издржљиви АФ и тако сам поносан на вас што сте одвојили време да истражите овај чланак и пријавите се код себе. Чак и кад се осећа застрашујуће.

Рацхел Отис је соматска терапеутка, куеер интерсекцијска феминисткиња, телесна активисткиња, преживела Црохнову болест и списатељица која је дипломирала на Калифорнијском институту за интегралне студије у Сан Франциску, магистрирајући саветодавну психологију. Рацхел верује да ће јој се пружити прилика да настави са променом друштвених парадигми, истовремено славећи тело у свој његовој слави. Сеансе су доступне на клизној скали и путем телетерапије. Дођите до ње путем Инстаграма.