Дефиниција микросона
Мицрослееп се односи на периоде спавања који трају од неколико до неколико секунди. Људи који доживе ове епизоде могу задремати и не слутећи. Неки могу имати епизоду усред обављања важног задатка.
Може се јавити било где, на пример на послу, у школи или док гледате телевизију. Епизоде мировања могу се десити и током вожње или управљања машинама, што ово чини опасним стањем.
Мицрослееп може бити узрокован бројним условима, укључујући:
- поспаност узрокована поремећајима спавања попут несанице
- опструктивна апнеа у сну
- нарколепсија
Симптоми микроспавања и знаци упозорења
Мицрослееп може бити тешко идентификовати јер можете климати главом док вам очи почињу да се затварају. Симптоми повезани са овим стањем укључују:
- не реагујући на информације
- празан поглед
- спуштајући главу
- доживљавајући нагле трзаје тела
- неспособан да се сети последњих једног или два минута
- полако трепћући
Знакови упозорења о епизоди мировања укључују:
- немогућност држања очију отворених
- прекомерно зевање
- кретени тела
- непрестано трепћући да би остао будан
Када се јавља микро-спавање?
Епизоде се могу јавити у доба дана када нормално спавате. То може укључивати ране јутарње сате и касне ноћи. Међутим, епизоде микро спавања нису ограничене на ово доба дана. Могу се догодити било када кад немате спавања.
Лишавање сна може бити хронично или акутно стање у којем не спавате довољно. Отприлике 1 од 5 одраслих особа нема сан, што често резултира:
- прекомерна дневна поспаност
- раздражљивост
- лоше перформансе
- заборавност
Недостатак сна такође је повезан са:
- висок крвни притисак
- гојазност
- срчани удар
Мицрослееп узроци
Недостатак сна је фактор ризика за микроспавање. То се може догодити ако имате несаницу, радите у ноћној смени или ако из других разлога не добијете довољно квалитетног сна. Такође можете да искусите микро спавање ако имате поремећај спавања:
- Са опструктивном апнејом током спавања, зачепљење горњег дисајног пута прекида дисање током спавања. Као резултат, ваш мозак не прима довољно кисеоника током спавања, што може покренути дневну поспаност.
- Нарколепсија узрокује екстремну дневну поспаност и повремене неконтролисане епизоде успављивања.
- Периодични поремећај покрета удова
- Поремећаји циркадијског обрасца
Тачан узрок микроспавања није у потпуности схваћен, али верује се да се то дешава када делови мозга заспу док други делови мозга остају будни.
У студији из 2011. године, истраживачи су дуже време држали лабораторијске пацове буднима. Убацили су сонде у неуроне који утичу на њихов моторни кортекс док су помоћу електроенцефалограма (ЕЕГ) бележили електричну активност њиховог мозга.
Иако су резултати ЕЕГ-а показали да су пацови лишени сна били потпуно будни, сонде су откриле подручја локалног спавања. Ова открића навела су истраживаче да верују да је могуће да људи доживе кратке епизоде локалног спавања у мозгу док делују будно.
Мицрослееп третмани
Да бисте лечили и спречили епизоде микроспавања, важно је да спавате довољно ноћу. Здрава количина сна за одрасле може се кретати од седам до девет сати.
Неколико прилагођавања начина живота и развијање рутине спавања могу побољшати квалитет вашег спавања. То може укључивати:
- избегавање кофеина и течности пре спавања, посебно алкохола ако сте већ уморни
- искључујући околна светла или звукове
- избегавање стимулативних активности пре спавања
- одржавајући своју спаваћу собу на угодној температури
Док возите
Да бисте се заштитили у вожњи, управљајте возилом само када се осећате будно.Такође вам помаже да возите са пратиоцем који може да преузме вожњу ако постанете поспани.
Знакови које требате повући укључују:
- одлутајући из ваше траке
- поновљено зевање
- недостају излази
- тешки капци
Поред тога, будите пажљиви док возите како бисте били будни. Слушајте музику у брзом темпу или репродукујте аудио књигу или подцаст.
На послу
Док сте на послу, немојте руковати никаквом опремом или машинама када сте поспани или поспани. То може довести до несреће или повреде. Учествујте у разговорима и дискусијама како бисте остали будни и пажљиви.
Ако је могуће, повремено устаните са столице или стола и испружите ноге. Бити физички активан може пробудити ваше тело и борити се против поспаности.
Ако прилагођавате начин живота, али и даље имате епизоде микроспавања или се осећате успавано, посетите лекара. Можда ће вам требати студија спавања да бисте потврдили или искључили поремећај спавања. Разумевање основног узрока лишавања сна може спречити будуће епизоде микроспавања.
Мере безбедности
Према ААА фондацији за безбедност саобраћаја, процењује се да 16,5 процената смртних несрећа на националним путевима укључује поспаног возача.
Одспавање сна је озбиљан проблем јер може нарушити процену и смањити време реакције током вожње. Повећање квалитета или количине вашег сна може пружити дугорочно олакшање. Али ако сте ухваћени у ситуацији када сте уморни и немате сапутника у вожњи, зауставите се на сигурном месту и одспавајте 30 минута.
Друга опција је конзумирање око 75 до 150 милиграма кофеина за повећање менталне будности и борбу против поспаности. Међутим, имајте на уму да је кофеин стимуланс и да га превише током дужег временског периода може довести до толеранције.
После дужег периода превише употребе кофеина, ако изненада смањите или престанете да узимате кофеин, можете имати непријатне симптоме устезања. Не бисте се требали редовно ослањати на кофеин да бисте покушали да превазиђете умор.
Одузети
Мицрослееп може бити опасно стање, па научите како да препознате знаке и симптоме овог стања код себе и код других.
Побољшање квалитета сна не само да вас спречава да заспите на погрешном месту и у време, већ доприноси и бољем здрављу. Одговарајућа количина сна може побољшати ниво енергије, расположење и концентрацију, истовремено смањујући ризик од здравствених проблема.
