Мигрена може ослабити - не само у физичком, већ и у емоционалном смислу.
Имам мигрену откад се сећам. Мајка ми каже да су напади започели када сам имао 7 година и од тада их редовно доживљавам.
Понекад ћу имати 3 или 4 дана мигрене у периоду од 10 дана, а понекад ћу бити без мигрене 4 недеље пре него што претрпим напад који траје данима. У сваком случају, напади мигрене су гаранција мог живота.
Иако сам развио арсенал трикова и алата који ће ми помоћи да управљам болом и умањим мучнину, једна ствар са којом се и даље борим је емоционална страна тога.
Морамо разговарати о емоционалном утицају мигрене
Иако су физички симптоми мигрене добро документовани, о емоционалним нежељеним ефектима се не разговара тако често.
Често се одбијам од осећаја кривице, срама, срамоте и незадовољства док покушавам да управљам мучнином и болом који долазе са нападом.
У друштвеном окружењу, такође сам се суочио са осећајем панике на почетку напада мигрене и бринуо се о томе како би болесно могло пореметити туђе планове.
На пример, на недавном венчању, провела сам рецепцију трчећи до купатила да бих се разболела, док сам умањивала колико сам се лоше осећала према осталим гостима.
Често сам осећао срамоту и срамоту због тога што ми тако једноставно, као што је непити довољно воде, претерати са алкохолом или се препустити превише шећера, може напустити патњу.
Осетио сам незадовољство и фрустрацију када ме напад приморао да откажем планове или се појавио усред догађаја којем сам се радовао.
Овакви случајеви могу бити познати људима који доживе више епизодних напада мигрене, али људи са хроничном мигреном, који показују симптоме 15 или више дана месечно, још су вероватније да ће доживети анксиозност и депресију.
Живот са невидљивом болешћу може се осећати изоловано
Иуко Ниппода, психотерапеут и портпарол УК Цоунцил-а за психотерапију (УКЦП), потврђује да људи са хроничном мигреном често могу да доживе анксиозност, депресију и друге емоционалне утицаје.
„Можете бити забринути када ће напад уследити, како ћете њиме управљати и да ли би мигрена могла да изазове друге болести“, објашњава она.
Многи људи се брину и због отказивања планова или неиспуњавања обавеза, што може изазвати анксиозност због губитка пријатеља или посла.
„Ова анксиозност може довести до страха да вам у животу све не пође по криву“, каже Ниппода.
Ако редовно нисте у могућности да учествујете у свакодневном животу као резултат мигрене, такође можете искусити осећај депресије.
„Можда ћете се запитати зашто [имате ово стање], а можда ћете осећати бес или кривити себе што се не сналазите добро“, каже Ниппода.
Осећај изолације и усамљености су такође чести, јер другима може бити тешко да схвате кроз шта пролазите ако немају мигрену.
Ниппода каже да су сва ова осећања нормална и не би требало да се тучете због тога јер се због тога можете осећати горе.
„Мигрена је невиђено хронично стање и [ово] други људи могу лако да погрешно схвате, што може довести до осећаја срама и кривице“, објашњава она.
5 начина за управљање емоционалним путаринама од мигрене
Ако приметите да имате било који од ових емоционалних симптома као резултат мигрене, постоје начини на које можете да управљате њима.
Почните са љубазношћу
Тешко је управљати физичким болом - и јесте не твоја кривица.
„Не треба да се осећате срамотно“, каже Ниппода. „Напротив, треба да се похвалите што се носите са потешкоћама.“
Покушајте да пребаците самоговор на глас који препознаје ваше добро.
Понављање речи „у реду је, дајем све од себе, није моја кривица“ ми је веома помогло.
Решите социјални притисак
Ако сте забринути да ваше стање може ометати нечије планове, Ниппода каже да је важно да не дозволите другима да вас притискају. Искрени разговор о томе колико исцрпљујућа мигрена може бити корисна.
„Могло би бити корисно рећи другима да имате хронично физичко стање и да морате сами да корачате“, сугерише она. „То би онда могло умањити страх да ћете можда морати отказати планове.“
Размислите о групи подршке
Осећај као да нико у вашем животу није имао слична искуства или да нико не разуме да можете довести до осећаја усамљености и безвредности, каже Ниппода.
„Када своје искуство можете поделити са другима, осећате се прихваћеним и можете прихватити себе више“, каже она.
Ако се не придружите личној групи за подршку, постоји много мрежних група за подршку мигренама и форума којима се можете придружити.
Нађите заједницу која то добија
Нема разлога да кроз мигрену пролазите сами. Помоћу бесплатне апликације Миграине Хеалтхлине можете да се придружите групи и учествујете у дискусијама уживо, подударате се са члановима заједнице како бисте добили прилику да стекнете нове пријатеље и будете у току са најновијим вестима о мигрени и истраживањима.
Вежбајте пажљивост
Истраживања сугеришу да медитација пажљивости може смањити ефекте мигрене повезане са стресом.
Ниппода каже да је давање предности опуштању добро место за почетак.
„Опуштеност, пажња, умирујућа музика или јога могу вам помоћи да вас смирите и приземите“, објашњава она. „Ово може бити од помоћи јер вам у главу могу доћи многа негативна осећања.“
Пазите на обрасце
Праћење симптома може вам помоћи да пронађете обрасце. На пример, могли бисте приметити да време, одређена храна или одређене стресне ситуације увек изазивају напад.
„Када знате ове факторе, стичете самопоуздање у управљању стањем и можете смањити анксиозност“, каже Ниппода.
Открио сам да тражење образаца у мом емотивном одговору такође може бити корисно. Када могу да препознам негативне емоције које имам тенденцију да искусим током напада, то ми олакшава да их распакујем и, заузврат, умањим њихову контролу над собом.
За понети
Мигрена може ослабити - не само у физичком, већ и у емоционалном смислу.
Људи који управљају хроничном мигреном могу искусити кривицу, срам, срамоту, огорченост, фрустрацију, па чак и анксиозност и депресију.
Доживљавање ових емоција је нормална реакција на бол и нелагоду, ау неким случајевима се њима може управљати вежбањем само-љубазности и пажљивости, идентификовањем образаца и смањењем социјалног притиска.
Ако имате проблема са управљањем менталним здрављем, а ове стратегије нису корисне, пронађите некога са ким ћете разговарати. Постоје могућности терапије за сваки буџет и нико не би требало да иде сам.
У неким случајевима здравствени радник може препоручити лекове за анксиозност или депресију које имате заједно са мигреном.
Вицториа Стокес је списатељица из Уједињеног Краљевства. Када не пише о својим омиљеним темама - личном развоју и благостању - нос јој обично заглави у доброј књизи. Вицториа наводи неке од својих омиљених ствари кафу, коктеле и ружичасту боју. Пронађите је на Инстаграму.
