Јесте ли знали да у вама има трилиона ситних живих бића?
Већина њих се налази у вашем дигестивном систему. Ово је ваш микробиом у цревима. У вашем телу има више ових микроба него ћелија. Можда звучи алармантно, али то је потпуно нормално.
Ове бактерије, гљивице и други организми играју различите улоге. Помажу нам да користимо и сваримо храну. Чини се да су повезани и са нашим имунитетом, укупним здрављем и ризиком од болести.
Истражујући наше цревне микробе, истраживачи желе да схвате како су повезани са нашим укупним здрављем.
Микробиоми људи који живе са мултиплом склерозом (МС) разликују се од микроорганизама људи без МС. На основу ових информација, нада се да се могу развити нове терапије које ће помоћи људима са МС.
Шта је цревни микробиом?
Ваш микробиом у цревима је све колонија микроскопских живих бића у вашем дигестивном систему. У цревима живи више од 1.300 врста бактерија, а чак и више када се броје одређени сојеви.
Ниједна особа нема потпуно исти цревни микробиом, али постоје обрасци засновани на разним факторима:
- како сте рођени (царски или вагинални порођај)
- како сте храњени као новорођенче (дојено или адаптирано млеко)
- генетика
- старост
- лекови
- употреба антибиотика
- стрес
- где живиш у свету
- дијета
Каква је веза између здравља црева и аутоимуних болести?
Наше здравље и цревни микробиом су уско повезани. Оно што се добро не разуме је шта се прво догоди.
Да ли се микробиом мења и поставља нас за болест? Или промена у здрављу ствара промену у вашем микробиому? Истраживачи и даље истражују ова велика питања.
Стопе аутоимуних болести и алергија порасле су последњих година. Једна од теорија која ово објашњава је хигијенска хипотеза.
Многи од нас живе у чистом окружењу са мало изложености патогенима. Међутим, са мање заразних болести, видимо више случајева алергија и аутоимуних болести. Теорија каже да је овај пораст узрокован великим променама у микробиому црева услед смањене изложености.
Када се било која колонија микробиома у цревима избалансира, то је познато као дисбиоза. Дисбиоза може изазвати разне пробавне симптоме. Повезан је са развојем многих аутоимуних болести.
Обично бактерије у нашем дигестивном тракту не улазе у остатак нашег тела. Око дигестивног тракта постоји јак преградни зид ћелија. Ово спречава да бактерије у дигестивном тракту „процуре“ у крвоток.
Дисбиоза у дигестивном тракту може проузроковати празнине у овим преградним зидовима. Бактерије које се нормално задржавају у дигестивном тракту могу изаћи и изазвати упалу. Ово запаљење је повезано са аутоимуним болестима, укључујући МС.
Каква је веза између МС и вашег црева?
Неколико студија упоређивало је микробиоме црева људи са и без МС. Постоје изразите разлике. И даље је нејасно да ли микробиом повећава ризик од појаве МС-а или МС-ове бакље мењају цревни микробиом. То може бити комбинација оба.
Неколико студија је показало да људи са МС имају дисбиозу црева. Одређене цревне бактерије стварају више запаљења у телу и то се примећује код неких људи са МС. У студијама на мишевима, неки симптоми слични МС побољшавају се променом микробиома црева.
Да ли лечење МС утиче на здравље црева?
Они са МС имају мање Превотелла хистицола бактерија у цревима у поређењу са онима без МС. Копаксон (глатирамер ацетат), терапија која модификује болест, може довести до повећања колонија ових бактерија.
Једна студија показала је сличне користи код датих мишева Превотелла хистицола у поређењу са мишевима којима је даван Копаксон. Још увек није познато да ли ће ово успети код људи.
Шта могу учинити да побољшам здравље црева?
Неки фактори, попут генетике и околине, су ван ваше контроле. Наш цревни микробиом је успостављен рано у животу, али постоје фактори који утичу на њега.
Неке промене промовишу веће здравље и разноликост у нашем микробиому. Друге промене могу наштетити.
Ево неколико ствари које можете учинити за промоцију здравог, уравнотеженог цревног микробиома:
- Једите више влакана. Влакна обезбеђују храну за све оне мале бактерије у вашем цреву. Влакна долазе из воћа, поврћа, пасуља, сочива, орашастих плодова, семена и интегралних житарица.
- Смањите унос алкохола. Показано је да алкохол доприноси дисбиози. Ако пијете, можда бисте желели да размислите о смањењу.
- Једите ферментирану храну. Ферментисана храна је извор здравих бактерија и може донијети здравствене користи. Ферментисана храна укључује кимцхи, темпех, јогурт, кефир, мисо и кисели купус.
- Управљајте стресом. Стрес може утицати на здравље ваше цревне микробиоте. Испробајте неке технике за ублажавање стреса, као што су јога или медитација, како бисте се носили са стресом.
- Користите антибиотике паметно. Заједно са лошим бактеријама, антибиотици могу уништити и неке од добрих. То може довести до дисбиозе. Важно је користити антибиотике само по потреби и узимати их према упутствима. Узимање пробиотичког додатка може вратити неке добре бактерије.
- Истражите пробиотичке суплементе. Пробиотски суплементи могу бити корисни. Потребно је више истраживања како би се утврдила најбоља доза и сој за одређене услове. Амерички водич за пробиотике може бити добро место за почетак.
За понети
Трилиони микроба живе у и на људском телу. Већина њих је у цревима.
Постоји интересовање за то како врсте бактерија у нашим цревима могу утицати на наше здравље.
Вероватније је да особа са МС има дисбиозу. Дисбиоза је када микробиом црева није у равнотежи. Ово повећава ризик од аутоимуних болести и упале.
Ако једете храну богату влакнима са ферментираном храном, можете подржати здрав микробиом црева.
Истраживање је у току како би се видело како промена микробиома црева може помоћи људима са МС.
