Преглед
Много је лакше држати се плана мршављења и вежбања када имате подршку.
Ако се придружите групи за подршку, било лично или на мрежи, можете да делите савете о исхрани и вежбању, да пронађете пријатеља за вежбање и разговарате о својим борбама и успесима. Групе подршке такође могу помоћи у побољшању вашег менталног здравља док се суочавате са било којим изазовима свог новог здравог начина живота.
Подршка постоји у многим облицима. Ево седам места на којима можете пронаћи помоћ која вам је потребна током путовања до новог, здравијег вас.
1. Личне групе за подршку
Да бисте разговарали са другима који се суочавају са истим изазовима као и ви, кључно је за дугорочни успех. Заједно можете доносити здраве одлуке док превазилазите нездраво понашање. Групе за личну подршку нуде дружење поврх одговорности.
Акциона коалиција за гојазност (ОАЦ) одржава списак група за личну подршку по државама.
Анонимни овереатерс такође вам омогућава да тражите локалне састанке који вам могу помоћи да превазиђете прехрамбене изазове.
Ови састанци могу се одржавати у локалним болницама и често укључују медицинске раднике који могу одговорити на ваша питања. Организација омогућава приступ преко 6.500 састанака у преко 80 земаља.
2. Локалне групе за вежбање
Учествовање у програму мршављења са групом пријатеља може резултирати већим губитком килограма од самог вођења истог програма мршављења.
У старијој студији у којој је учествовало 166 људи, 76 одсто оних који су регрутовани сами завршило је програм мршављења. Само 24 процента је у потпуности одржало губитак килограма током 10 месеци.
Међу онима који су регрутовани са пријатељима, 95 процената је завршило лечење, а 66 процената је одржало губитак килограма у потпуности током 10 месеци.
Новији преглед показао је да су дијетни програми и програми вежбања који се изводе у групама ефикаснији за промоцију губитка килограма. У просеку су људи у групном програму изгубили око 7,7 килограма више од људи који се нису уписали у групни програм после шест месеци.
Можете се удружити са неколико пријатеља да бисте се придружили локалној теретани и похађали часове или претражили групу за вежбање у близини. Меетуп.цом такође можете да потражите за тренинг за мршављење или групни фитнес.
Ако у том подручју не можете да пронађете ништа, питајте свог лекара или нутриционисте за упут за програм вежбања.
3. Клиничке групе
Ако тражите помоћ медицинских радника, друга опција је да се придружите малим групама за мршављење са седиштем на универзитетима или у медицинским центрима. Психолози, нутриционисти или други стручњаци за мршављење често воде ове групе за подршку засноване на клиникама.
Током неколико недеља или месеци, биће вам посвећена индивидуална пажња која ће вам помоћи у формулисању новог здравог начина живота. Питајте свог доктора или контактирајте локални универзитет да бисте видели да ли су доступни слични програми.
4. Интернет форуми
Доступно је пуно форума за подршку на мрежи. Већина форума нуди сигурно место за чланове који могу да деле приче, дијете и планове вежбања и траже мотивацију.
Примери укључују:
- Бариатриц Пал
- Помоћ у гојазности
- МиФитнессПал
- 3 дебеле рибе
Ипак, имајте на уму да многи људи на овим форумима нису медицински радници и могу вам понудити нетачне савете. Увек се обратите лекару пре започињања новог плана дијете или програма вежбања.
5. Друштвени медији и апликације
Апликације за мршављење су невероватно корисне. Они вам могу помоћи да пратите унос калорија и вежбање. Многи од њих такође нуде подршку у облику веза са друштвеним мрежама и соба за ћаскање.
На пример, МиФитнессПал има форум за поруке на којем се можете повезати са другим корисницима да бисте делили савете и приче о успеху. Или можете да направите сопствену групу са специфичнијим фокусом.
Апликација за носиви фитнес сензор Фитбит такође има јаке функције заједнице.
Једном када купите Фитбит сензор, можете се повезати са другим пријатељима и породицом који такође имају Фитбит. Можете учествовати у изазовима с њима, па чак и пронаћи локални изазов са људима које не познајете.
Друга апликација позната као ФатСецрет вам омогућава да ћаскате са другима и креирате или се придружите групама да бисте се повезали са људима који имају сличне циљеве.
6. Комерцијални програми
Иако ови програми често коштају, они могу бити најбољи избор да будете ангажовани и усредсређени на програм вежбања и дијете.
ВВ (Веигхт Ватцхерс), на пример, један је од најпопуларнијих програма за мршављење на свету. Његов успех се бар делимично дугује употреби социјалне подршке.
Сваки ниво чланства - укључујући основно чланство - пружа 24-часовну подршку на мрежи путем ћаскања и приступ њиховој дигиталној заједници. Такође можете приступити групним састанцима или добити индивидуалну подршку од тренера уз додатни трошак.
Још један комерцијални програм који је показао успех у дуготрајним студијама је Јенни Цраиг. Уз програм доставе оброка, Јенни Цраиг нуди подршку засновану на заједници у облику мрежних форума и блогова чланова.
7. Групе за подршку бариатријској хирургији
Ако вам лекар предложи бариатријску хирургију, ваш читав животни приступ ће се вероватно променити након ње. Морат ћете се држати строге дијете и прилагодити се животу својим новим изгледом. Важно је да можете разговарати са другима који пролазе кроз исте промене као и ви.
Затражите од центра за бариатријску хирургију упут за групу за бариатријску хирургију или покушајте да потражите групу за бариатријску хирургију у близини на Меетуп.цом. Ове групе су често отворене за људе који су подвргнути операцији губитка килограма, као и оне који разматрају поступак. Пријатељи и породица такође могу бити добродошли да присуствују са вама.
Одузети
Ако живите са гојазношћу, један од најбољих начина да започнете путовање са мршављењем је пронаћи групу људи који ће вас подржати на том путу.
Пријатељи, породица, па чак и непознати људи могу вам дати мотивацију која вам је потребна и савете који ће вам помоћи да одржите здрав животни стил.
Интернет форуми, групе за личну подршку и апликације за друштвене медије могу вам помоћи у путовању са губитком килограма.
