Предности масаже руку и како то учинити сами

Здравствене добробити масажне терапије добро су документоване, а ручна масажа није изузетак. Ако се руке масирају, осећате се добро, то може помоћи у ублажавању напетости мишића, а може чак и смањити бол.

Студије су показале да професионална масажа руку само једном недељно и само-масажа једном дневно могу помоћи у смањењу болова повезаних са многим стањима, укључујући артритис, синдром карпалног канала и неуропатију.

У овом чланку ћемо детаљније размотрити предности ручне масаже и како можете масирати руке када им је потребна додатна нега.

Које су предности масаже руку?

Масажа руку може на више начина побољшати ваше здравље и благостање. Према студији из 2011. године, благодати масаже руку могу укључивати:

• смањен бол у рукама
• мање анксиозности
• боље расположење
• побољшан сан
• већа снага приањања

Према студији из 2018. године, редовна масажа такође може помоћи у снижавању крвног притиска. Међутим, ова студија се није посебно фокусирала на ручне масаже.

Друга студија објављена 2015. године укључивала је медицинске сестре које раде у јединицама интензивне неге. Није се посебно фокусирао на ручне масаже, већ је открио да је општа масажа два пута недељно значајно смањила ниво стреса.

Преглед из 2017. године показао је да терапија масажом може бити корисна за широк спектар стања, укључујући:

• синдроми бола, укључујући артритис, синдром карпалног тунела и фибромиалгију
• висок крвни притисак
• аутоимунска стања, као што су астма и мултипла склероза
• аутизам
• ХИВ
• Паркинсонова болест
• деменција

Погледајмо изблиза неке од стања руку за које истраживање показује да могу имати користи од масаже руку.

Артритис

Артритис у вашим рукама може бити болан и исцрпљујући. Људи са артритисом руку имају 75 посто мање снаге у рукама од људи који немају болест. Једноставни задаци попут отварања врата или одвртања тегле могу бити застрашујући или чак немогући.

Показало се да помаже масажа руку. Студија из 2011. године открила је да су учесници имали мање болова и већу снагу стиска након седмичне професионалне ручне поруке и свакодневне самопоруке код куће.

Иста студија је такође открила да су учесници масажне терапије имали мање анксиозности и депресије и квалитетнији сан на крају четворонедељне студије.

Студија из 2014. године открила је да је примена локалног средства за ублажавање болова после масаже руку додатно повећала побољшање болова, снагу стиска, депресивно расположење и поремећаје спавања.

Карпал тунел синдром

Синдром карпалног канала узрокује бол, утрнулост и слабост у зглобу. То је врло чест нервни поремећај, према Америчком колеџу за реуматологију, који погађа до 10 милиона Американаца.

Масажна терапија може помоћи у смањењу болова у карпалном каналу, како је наведено у прегледу из 2016. године. Преглед је открио да су људи са синдромом карпалног канала који су имали редовне масаже пријавили нижи ниво бола, анксиозности и депресивног расположења, као и побољшану снагу хватања.

У другој студији, учесници са синдромом карпалног канала добијали су две 30-минутне масаже недељно током шест недеља. До друге недеље дошло је до значајне промене у озбиљности њихових симптома и функције шаке. Ова студија је укључивала тачке окидача руку.

Масажа за рељеф карпалног тунела фокусира се на зглоб, али такође може обухватати руку, раме, врат и шаку. Према Америчком удружењу за масажну терапију, ова врста масаже ће се разликовати, у зависности од симптома појединца.

Неуропатија

Неуропатија је оштећење нерва које може проузроковати бол у рукама и ногама. Такође може изазвати утрнулост, пецкање и друге абнормалне сензације. Масажа може помоћи побољшањем циркулације и повећањем протока крви до екстремитета.

Дијабетес је чест узрок периферне неуропатије. Још један уобичајени узрок је хемотерапија за рак. Лекови за хемотерапију могу проузроковати оштећење нерва на рукама и ногама.

Студија из 2016. године на људима који се подвргавају хемотерапији известила је да је након једне сесије масаже 50 посто учесника пријавило побољшање симптома. Симптом који се највише побољшао након 10-недељне студије била је укупна слабост.

Студија из 2017. усредсређена је на људе са дијабетичном неуропатијом који су имали масаже есенцијалним уљима. Учесници су имали три масаже недељно током четири недеље. Након четири недеље, њихов бол се значајно смањио, а квалитет живота знатно се побољшао.

Реуматоидни артритис

Студија из 2013. године упоређивала је умерени притисак са лаганом масажом притиска за људе са реуматоидним артритисом. Студија се фокусирала на горње удове.

После месец дана недељне масажне терапије и свакодневне само-масаже, група умерених масажа под притиском имала је веће побољшање болова, снаге стиска и опсега покрета.

Према Америчком удружењу за масажну терапију, најбоље је не радити на одређеном зглобу који је укључен у појаву реуматоидног артритиса.

Како да направите себи масажу руку

Не треба вам никаква посебна опрема за кућну масажу руку. Масажу можете да радите са или без наношења уља, есенцијалних уља или лосиона.

Да бисте добили највише користи од ручне масаже, најбоље је да то радите сваки дан најмање 15 минута. Покушајте да користите умерени притисак уместо лаганог притиска, посебно ако имате болове у рукама.

Масажа руку пре спавања може побољшати квалитет вашег сна. Али масажа може бити опуштајућа и корисна у било које доба дана.

Можда ћете желети да нанесете мало топлоте на руке и руке пре него што почнете да помогнете опуштању мишића. Затим предузмите следеће кораке:

1. Седите у угодном положају. Да бисте применили умерени притисак, можда ће бити лакше држати једну руку на столу док другом руком радите масажне потезе.
2. Дланом погладите подлактицу од зглоба до лакта и назад на обе стране. Ако желите, можете да продужите мажење до рамена. Урадите то најмање три пута на обе стране подлактице. Идеја овде је да загрејете мишиће.
3. Дланом помичите зглоб до врхова прстију са обе стране руке. Урадите то најмање три пута. Користите умерени притисак.
4. Руком обухватите подлактицу палцем испод. Стисните кожу почевши од зглоба и лагано радите до лакта и назад назад. Урадите то на обе стране подлактице најмање три пута уз умерени притисак.
5. Помоћу палца и кажипрста - или палца и свих прстију - притискајте кружним кретањем или кретањем напред-назад, полако померајући руку и подлактицу. Урадите то на обе стране руке и шаке најмање три пута користећи умерени притисак.
6. Притисните палац кружним покретима са умереним притиском око леђа, а затим длана. Наставите притисак палцем дуж обе стране сваког прста. Палцем масирајте подручје између палца и кажипрста.

У зависности од вашег стања, лекар, физиотерапеут или терапеут масаже могу предложити одређене технике масаже. Ако имате озбиљне болове, можда ћете желети да се обратите лекару за почетак само-масаже.

Савети за професионалну масажу

Професионална масажа руку може пружити додатне погодности, посебно ако имате стање у којем масажа доказано помаже.

Да бисте пронашли сертификованог професионалног масажног терапеута који је прави за вас, можете:

• Замолите свог лекара да препоручи масажног терапеута за вашу врсту стања.
• Проверите услугу локатора Америчког удружења за терапију масажом. Вероватно ћете пронаћи барем неколико терапеута у свом подручју. Потражите некога ко има искуства у масажи руку.
• Такође можете код америчког друштва ручних терапеута да проверите да ли су терапеути чланови у вашем подручју.
• Ако се лечите за одређено стање, удружење стручњака који лече то стање такође може имати услугу упућивања.
• Ако у вашем подручју постоји локални ланац за масажу, проверите са њима о квалификацијама и искуству њихових терапеута, посебно у вези са ручном масажом.

Неке врсте здравственог осигурања могу покривати масажу, посебно ако вас лекар упути на лечење код масажног терапеута. Ако плаћате из џепа, трошак може варирати од 50 до 175 долара по сесији. Најбоље је да купујете около, јер цене могу знатно да варирају.

Када имате професионалну масажу руку, обавезно замолите свог терапеута да вам покаже како да ефикасно обављате рутину само-масаже код куће.

Доња граница

Научни докази су показали да редовна масажа руку може олакшати бол, повећати снагу руку и смањити осећај стреса и анксиозности. Ручна масажа може допунити третмане артритиса, синдрома карпалног канала, неуропатије и других стања.

Професионална масажа руку добра је инвестиција за ваше целокупно здравље. А свакодневна рутина само-масаже може вам пружити сталне предности.