Колико калорија сагорева дојење?

Преглед

Дојење бебе од рођења до 12 месеци има много користи. Познато је да мајчино млеко садржи потребне витамине, масти и протеине који су потребни за промоцију снажног имунолошког система и здравог развоја и раста.

То значи да су дојене бебе можда мирније, имају мање прехладе и болести и имају бољи пробавни систем, између осталих дугорочних ефеката.

Маме такође имају користи од дојења беба. Може вам помоћи да смањите ризик од дијабетеса типа 2, одређених врста карцинома дојке и рака јајника. А материца се може брже смањити до своје нормалне величине због хормона окситоцина који се ослобађа током дојења.

Да би произвело мајчино млеко, ваше тело ће сагорети додатне калорије.

Калорије сагореле током дојења

Дојење вам такође може помоћи да управљате тежином након порођаја или да је изгубите. Маме сагоревају око 500 додатних калорија дневно док производе мајчино млеко, што би могло довести до бржег губитка килограма након рођења.

Иако то не значи да је дојење чудо за мршављење, то може убрзати процес.

Ако сте нови у дојењу, можда вас брине колико сагорелих калорија и колико калорија треба да унесете.

Препоручени унос калорија током дојења

Према Америчком колеџу акушера и гинеколога (АЦОГ), мајке у мајчино млеко свакодневно излучују 450 до 500 калорија.

То значи да би за маме са нормалном телесном тежином на дијети од 2.000 калорија дневно унос калорија требало да укључује око 500 додатних калорија дневно, доводећи њихов дневни унос до 2.500 калорија.

Наравно, колико вам је додатних калорија потребно зависи од старости, нивоа активности и колико често дојите.

Ла Лецхе Леагуе каже да би конзумирање само 1.800 калорија дневно требало да помогне постепеном губитку килограма (око 1 килограм недељно), док вам даје енергију. Само се побрините да и даље подржавате своје тело здравом храном како бисте одржали енергију и промовисали производњу млека.

Покушајте да додатни унос калорија попуните здравим оброцима или грицкалицама, попут путера од кикирикија, банана и јогурта.

Дојење и губитак тежине

Иако се медицински радници слажу да дојење има користи за губитак килограма, не постоје коначне студије које кажу да само дојење доводи до пада постпарталних килограма.

Ла Лецхе Леагуе је открио да жене које делимично или искључиво доје имају тенденцију да изгубе више килограма током три до шест месеци након рођења него неко ко само храни своју бебину формулу.

Ако планирате да смршате, уз дојење ћете желети да следите и здраву исхрану и рутину вежбања. Комбинација треба да резултира бржим мршављењем од самог дојења.

Прво разговарајте са својим лекаром ако желите да започнете посебну дијету и план вежбања.

Дијета за дојење

Ако једете здраву, уравнотежену исхрану, ви и ваша беба ћете добити многе хранљиве састојке који промовишу снажан раст и развој.

Маме које доје такође треба често пити воду. Ако је ваш урин тамно жут, можда не уносите довољно течности. Можда би вам помогло да размислите о испијању чаше воде сваки пут када дојите.

Сокови и слатка пића могу довести до дебљања, па их избегавајте ако покушавате да смршате. Шећерна пића такође не нуде вама или беби никакву хранљиву вредност.

Ограничите унос кофеина на око 200 милиграма (мг) - око две до три шоље - дневно. Пијење превише кофеина може довести до мокрења чешће и у већим количинама, губећи потребну течност. Кофеин такође може узнемирити вашу бебу и прекинути јој сан.

Познато је да храна богата протеинима, гвожђем и калцијумом помаже у подстицању производње мајчиног млека. Покушајте да једете храну попут:

• Интегралне житарице
• сушено воће
• тамно лиснато зеленило
• јаја
• агруми
• семе
• посно месо
• морски плодови са ниском живом
• јаја
• Млекара
• пасуљ

Ако приметите да ваша беба има муке, осип, дијареју или загушења након дојења, разговарајте са бебиним лекаром. Можда имају алергијску реакцију на неку од намирница у вашој исхрани.

Иако су здрави, можда бисте желели да избегнете прокулицу, купус и карфиол јер ова храна може да произведе гас. Рибе са високом живом, попут сабљарки, скуша и риба, треба избегавати да би ограничили изложеност ваше бебе хемијским елементима.

Маме које доје увек треба да избегавају пушење, употребу илегалних дрога и пијење алкохола. Ове супстанце могу проћи кроз ваше мајчино млеко до бебе и нанети јој штету.

Ако планирате да пијете алкохол, Амерички колеџ акушера и гинеколога препоручује мајкама које доје да сачекају 2 сата након што поједу једно алкохолно пиће пре дојења. Избацивање већих количина алкохола из вашег тела може потрајати дуже.

Одузети

Дојење има пуно користи и за вас и за вашу бебу. Пошто ћете сагорети додатне калорије, важно је да се храните здраво и пијете пуно воде.

Можда чак откријете да дојење помаже у губитку килограма после порођаја. Али и даље ћете желети да се бавите здравим прехрамбеним навикама и редовним вежбањем ако покушавате да смршате.